vet afvallen, genoeg eiwitten? mijn schema

[Bodypopje]

ja ik wil het echt heel graag.
Ik vind het gewoon zo lastig...oude patronen loslaten.
Nog maals de sticky's lezen lijkt me voor nu het beste.

Taleh, vind jij mij alleen maar lucht?
Ik zal laten zien dat ik ook iets kan doen!
Blijf je me volgen?

groetjes, spreek jullie later!

[Bolder]

ja ik wil het echt heel graag.
Ik vind het gewoon zo lastig...oude patronen loslaten.
Nog maals de sticky's lezen lijkt me voor nu het beste.

Taleh, vind jij mij alleen maar lucht?
Ik zal laten zien dat ik ook iets kan doen!
Blijf je me volgen?

groetjes, spreek jullie later!

Je positieve ontwapende reactie rules!

[Beaudien]

Ik heb ooit iemand proberen te helpen met afvallen maar degene bleef tegen in gaan met alles wat ik vertelde en vooral over voeding. Uiteindelijk werd zij ook nog een teleur gesteld omdat zij maar niet afviel. Ik zal je een ding zeggen geef gewoon op soms is het de beste. Mensen willen afvallen en een mooi lichaam maar willen zo min mogelijk daarvoor doen.

Ik had het niet mooier kunnen zeggen.

[Bodypopje]

Ik ben al een paar dagen aan het puzzelen aan een beter voedingsplan.

Vandaag kom ik uit op:
eiwit: 118
kh: 223
v: 47
kcal: 1791

mijn berekende kh/v/e zijn:
e:123
kh: 231
v: 70
kcal: 1769

Hoe kan ik meer vet toevoegen, maar met zo min mogelijk kh aan mijn voedingsplan?
Een lepel pindakaas kan ik daarom niet extra nemen.

[talalelh15]

olijfolie of vette vis

[STED]

volgens mij klopt er iets niet in je berekening. Bij je berekende hoeveelheid heb je van elke waarde meer maar minder calorien.

[niet_hier]

Wat STED zegt.

mijn berekende kh/v/e zijn:
e:123
kh: 231
v: 70
kcal: 1769

123*4+231*4+70*9=1836 kcal.

[Bodypopje]

oke thanks!
stats van vandaag tot nu toe, met diner al in de planning
zilvervliesrijst
kipfilet en gebakken in olijfolie en paprika en brocoli.

e: 147
k: 195
v: 41
kcal: 1737
ondanks mijn volkorenboterham met nutella bij de lunch is mijn vet aan de lage kant.
Bij het koken wat meer olijfolie gebruiken.
voor het slapen gaan 175 gram magere kwark.

om te cutten wil ik rond de 1740-1770 kcal nemen.
mijn onderhoud is 1966.

[michelboomkens]

waarom ga je niet gewoon op je onderhoud zitten en voeg je extra cardio toe?

[talalelh15]

waarom ga je niet gewoon op je onderhoud zitten en voeg je extra cardio toe?

Im with stupid

[michelboomkens]

Im with stupid

wat is daar fout aan?

[talalelh15]

Dat betekent dat ik het met je eens ben

[Bodypopje]

Aan hoeveel extra cardio moet ik dan denken Talal en michel?
ik doe nu 20-40- min ligfiets. 3x per week.

[michelboomkens]

je kan gewoon hiit doen na de training kwartiertje. Lanzaam opbouwen en kortere rustpauzes ertussen. en dan lekker op de crosstrainer...

je zit toch geen boekje te lezen op de ligfiets he?

[talalelh15]

Ja ik vind hiit ook veel effectiever. Dat eindeloze gefietst zonder ook maar enige intensiteit gaat niet werken