vet afvallen, genoeg eiwitten? mijn schema

[talalelh15]

indd mee eens, je kan iets altijd laten staan?

Wat jij doet is gewoon zwak en hiermee laat je gewoon zien dat je geen discipline hebt. Je bent het schema nog niet eens begonnen en nu al snoepen.....Kan echt niet.

[Beaudien]

beetje verkeerd begonnen vanochtend

Helaas kon ik een chocolademousetaartje NIET laten staan...

Alweer? Je blijft wel elke keer de fout ingaan he. Dan een stroopwafel, dan een moorkop, dan oeps, verkeerd ontbijtje, dan oh gut, kon je dat echt weer niet laten staan.
Weet je, je moet het allemaal zelf weten, al prop je je de hele dag vol.
Maar ik vind het wel erg aandachtsgeil allemaal, want je wilt echt iets of je wilt het niet, maar al je missers hier steeds melden, nou ja, beetje vermoeiend.
Neem nog een gevulde koek en succes met je voeding verder.

[Bodypopje]

voeding vandaag

mijn menu van vandaag

ik heb vis gekozen en eiwitshake met melk.
geen snoep koek en chocola
ik voel me goed.

Wel vind ik mijn kcal hoog...

groetjes!

[Bodypopje]

e: 133
kh:165
v: 68
kcal: 1792

[talalelh15]

Niet hoog. prima

[Bodypopje]

Oh gelukkig! Heb ik het nu weer beetje goed gemaakt tov vrijdag?
vandaag begonnen met 2 gekookte eitjes, een plakje roggenbrood met boter en een koffieverkeerd.
vanavond staat er kip met rijst en spinazie met paprika op het menu.
Zal mijn stats zo ff uitrekenen.

[Bodypopje]

argh!
zaterdag bbq bij schoonouders.
kon niet van de kipsateetjes afblijven!
Daarna dacht ik gezonde maaltijd te krijgen bij ouders zij koken namelijk vaak macrobiotisch en vegetarisch...Hebben ze ons verrast om naar restaurant te gaan!
dus daar ook noedels en zalm genomen, maar ook 2 stuks gebakken banaan! Mega frituur druip vet ding, haha.
Geen goed weekend dus.

Maandag en de rest van de week frisse start maken.

o: bagel met kipfilet
glas sojamelk
t: water
l: 3 boterhammen, kaas, gebakken ei, filetamericain.
glas water
t: mueslireep, koffie verkeerd
t: kwark
sporten
d: ???
t: kwark

[talalelh15]

Sorry dat ik het zeg maar jij bent best ondankbaar.

[Bodypopje]

Mijn menu van vandaag:

havermout en sojamelk
e: 11
kh: 31
v: 7

cracker pindakaas
koffie verkeerd
100 gram kwark
e: 21
kh: 12
v:17

boterham met ei
glas water
kipfilet
e:17
kh14
v 11

wheyshake met melk
havermout 50 gram

sporten
45 minuten cardio
30 minuten KT

wheyshake met water
tartaar met groente

250 gram kwark
e 25
kh 8
v 0

totaal:
1670 kcal
e:179
kh 131
v 51

[Silk]

Hoezo doe je eerst cardio en dan kracht training?

[Bodypopje]

om conditie te trainen en spieren warm te maken...?
Zou jij anders om doen?
Dacht dat je dan je spieren verzuurt na KT.

[maar7en8]

om conditie te trainen en spieren warm te maken...?
Zou jij anders om doen?
Dacht dat je dan je spieren verzuurt na KT.

eerst KT dan heb je meer kracht en dus bouw je meer spiermassa op.
na KT is je glycogeen ook leger waardoor je bij cardio na KT meer vet verbrand.

dus 2 vliegen in een klap, sterker worden en meer vet verliezen.

[blocktoblock]

Waar woon je popje

[Bodypopje]

oke, dankje 7en8! Dus beter alleen warming upje en daarna cardio?

Gisteren eerst 10 minuten gefietst.
daarna serie
-squads
-sumo squads
-lunges links en rechts
met en zonder dumbells

biceps
16-8
4 en 7 kilo dumbells

crunches, front and side

totaal 45 minuten.

daarna uurtje B-kick gedaan, soort boksen/cardio workout.
Nog niet voluit gemept met de armen natuurlijk, maar de kicks met de benen kon ik wel goed uitgooien!
Heerlijk!

[Silk]

Dus beter alleen warming upje en daarna cardio?

Als warming up een heel laag gewicht pakken voor een setje, daarna kun je zonder problemen je werk setjes gaan doen.