Afvallen, zwaar overgwicht...

[bpcars]

verschilt per dag, en of ik wel me 6 eet momenten erin geperst krijgt...

maar zit tussen de 1900/2200 in op een dag. wat voor mij prima werkt, heb ook geen 1 moment honger en ervaar juist meer energie als vroeger. Kan mede door me huidige instelling/doel komen.

wat wel blijft is me grote avond eten.. dan schep ik gewoon liever een beetje meer.. is dat erg? ik denk dat me avond eten zo'n 500 a 700 van me totale kcal in neemt.

rest is wel verspreid, over de dag... maar moet ik dit nog veranderen, of is het prima zo?

[Stormo]

@inferno.

yep helemaal treu.
Maar waar ik het over heb is de impact van een BB'er die 5jaar traint zijn 6e cycle aan het uitvoeren is. De rookie moet nog aangesproken worden dat hij bij bicep curls zijn rug niet naar achter moet gooien. En die staan naast elkaar.

Tuurlijk is Copy Cat Gold's Gym Raw Hardcore Pumping Iron BrattPlace wel de beste plek om te beginnen. Niet iedereen voelt zich daar geroepen tot of krijgt dat voor elkaar. Eerste jaar 2 jaar zijn de gyms voor veel mensen (mits de begeleiding. Die imho in elke gym suckt) voldoende. Met wat leg presses en losse dumbell squats kan je een heel eind komen.

Fanatiker----> verhuizen vanzelf als tijd rijp is.
Elke sport heeft dat wel. Je bent de beste uit je klasse. Gaat een stap hogerop en daar ben je weer een nobody.

[bpcars]

zo even een tegenvaller gehad...


week terug, mee gedaan met een kickboks spar sessie... daarbij een harde schop met me scheen uitgedeeld... die zowat meteen opzwol, geen aandacht verder aan besteed, en zolang ik het niet aanraakte deed het geen pijn..

maar de plek werd steeds roder, en begint nu ook nog warm te worden.. ipv gebruikelijke blauwe plek...

vandaag na aandringen van me moeder, toch maar naar huisarts geweest... en ik mag voorlopig niks meer doen. heb een antibiotica kuur, en moet been zoveel rust mogelijk geven... hier baal ik gigantisch van..


moest ff me gal spuwen...

[Toph]

Klote man! Maar je kunt vast wel je bovenlijf wat trainen? Enneh, volgende keer gewoon scheenbeschermers om als je gaat sparren

[Toph]

Overigens, als je 's avonds iets meer eet is dat ok hoor. Zolang je de rest maar wat uitsmeert over de hele dag.

Maareh, hoe ziet je trainingsschema er nou uit?

[bpcars]

probeer te doen:

8.00 stevige wandeling 45min +/- geen hardlopen, maar gewoon goed doorstappen.

12.00. 30 min, KT (full body/beginners schema), gevolgd door 30+/- minuten cardio (fiets)

21:00 30 a 45 min cardio (fiets)


en als de weer te erg is voor een wandeling, pak ik 30min KT gevolgd door 30min cardio. ipv wandeling.

[Viking18]

In dertig minuten full body kan niet. Vind verder drie keer per dag cardio ook overdreven. Ik vind het knap dat je je zo inzet, maar denk dat zestig minuten kracht middag en cardio ochtend icm goede voeding beter vol te houden is. Zal ook prima resultaat geven, let maar op.

[Ellie]

Helemaal met Viking eens, hiermee kun je snel overtraind raken. 3x per week 45-60 min KT met daarna 15 min intervaltraining is al heel wat. Doe daar nog een aantal keren in de week je ochtendcardio bij, en dan zit je al heel goed.

[Toph]

Mee eens, teveel cardio en te weinig KT. Zoals eerder gezegd, meer spieren = hogere verbranding.

[bpcars]

begin maar net hé, dus ben al aardig snel moe met KT... ik weet ook wel, dat de meeste hier gewoon 60min KT doen... maar ik doe het nu tot ik gewoon niet meer kan. en meestal is dat rond de 30min... zonder al te veel pauzes..


cardio vind ik zelf wel lekker, maar is dit nou slecht? of gewoon nergens voor nodig.. want ook al doet het niks, me conditie word er wel beter op..

toen ik net begon haalde ik 15 min niet eens, binnen 2/3 weken doe ik daar de dubbele van.. dit vind ik wel lekkern, en dat is ook de reden waarom ik 't doe.

+ heb nu gewoon veels te veel vrije tijd om handen... (wat ik vroeger gebruikte om te gaan eten :P) en in dat patroon wil ik gewoon niet terug vallen.. dus wil gewoon bezig blijven.

[Toph]

Wellicht een goed idee om een split schema te doen. Dus niet iedere keer alle spier groepen, maar afwisselen. Ik train zelf dag 1 benen, schouders, buik; dag 2 rug, bicpes; dag 3 borst, triceps. Voorkom je teveel vermoeidheid mee.

Nadeel van teveel cardio is dat je mogelijk eiwitten gaan aanspreken voor energie, waardoor je spiermassa verlies krijgt. Dan bereik je het tegenovergestelde van jouw wensen. Zeker gezien jouw (mogelijk) lage KH inname.

[Viking18]

Het is toch ook een leuke uitdaging om steeds stapje harder te gaan ipv langer? Daarnaast moet je ook veel tijd besteden aan eten, alleen wel het goede eten. Je bent fanatiek genoeg, alleen focus je op verkeerde dingen. Heb je al een goed voedingsschema? Ook dat je uur kracht niet redt, vind je t gek met drie keer cardio. Straks heb je mooi wat gewicht kwijt en loshangend vel ipv mooi strak lichaam. Ik bedoel het overigens goed hoor!

Dus 1. Maak mooi eetschema en post het hier met behulp van stickies
2. Zoek even mooi full body schema op,
3. Bouw het rustig op, drie keer kracht in begin en drie keer ochtendcardio per week is meer dan voldoende!

[Viking18]

Oja, niks eten drie uur voordat je gaat slapen is echt onzin. Bewijst dat je dietiste slecht is. Ik weet dat mijn reactie wat kort door de bocht is, maar geloof ons maar gewoon. Trage eiwitten kan geen kwaad. Carbs wel want bloedsuiker stijgt en als je dan slaapt zet je vet aan. Eiwitten is gewoon voor goed herstel.

[Viking18]

Edit dubbelpost

[bpcars]

zo heb vandaag verplicht moeten afwijken van me dieet..

september is gewoon een klote maand, ik/moeder/oma/broertje/neef zijn jarig, en dat moet natuurlijk allemaal gevierd worden..

heb duidelijk gemaakt, dat ik maar met 1 mee doe en aangezien vandaag mooi weer was, was ik de lul... voel me tijdens/na eten zo schuldig, dat ik er geen eens van geniet. heb getracht het gezond te houden...

2 kipworstjes bbq
heel wat kipfillet bbq
en wat pasta salade met feta erdoor heen..

ben wel van drank/fris/sap gebleven, en heb wat maaltijden overgeslagen om niet overkill te gaan.

En nou ben ik de kwaaie, omdat ik niet meedoet... iedereen staat 100% achter me, maar op zulke momenten willen ze dat ik alles overboord gooi.

morgen weer aan me dieet en beweging.. heb er nu al zin in..