Cutting voedingsschema nieuwe start 2012

[Fossah]

Gewoon de draad weer oppakken man, discipline is alles wat je nodig hebt nu. hang die avatar van je boven je bed als motivator en knallen!

Aan eerdere berichten te zien heb je prima resultaten geboekt voordat je stopte toch?

[dynobet]

Hoi 1latino,

Jouw vet% lijkt veel en veel hoger als 24%. Een huidplooi meting kan geen visceraal vet meten (terwijl jij veel vet rond je buik hebt opgeslagen, wat een indicatie is voor veel visceraal vet.

Om een grove indicatie te krijgen van je daadwerkelijke vet% zou ik een nek/taille meting gebruiken. Die is in jouw geval waarschijnlijk preciezer als een elektrische meting of een huidplooi meting.

Meet eens de omtrek van je nek en de omtrek van je taille (gemeten ter hoogte van de navel). je adememt normaal uit (maar niet heel diep). duwt je buik naar buiten en spant je buikspieren aan. Dan kijk ik voor je welk vet% daar bij hoort.
-----------------------------

Verder vind ik je schema qua voeding niet zo heel goed (om het maar zacht uit te drukken). Ik heb je ooit een advies gegeven, maar gezien jouw schema qua voeding, heb je daar niet veel mee gedaan.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/50...tml#post912635
-----------------------------------

Tip: maak elke maand foto's dit icm verschillende andere metingen, kan je een goede indicatie van je progressie geven.

Gebruik niet één methode om progressie te meten, omdat elke methode voor en nadelen heeft, of punten waar een bepaalde methode minder of niet geschikt is.

Lichaamsgewicht + taille/nek omtrek + huidplooi meting waarbij je niet alleen het vet% bijhoud, maar vooral de dikte van de plooien op 4-7 punten bijhoud + foto's om progressie te zien (onder dezelfde omstandigheden, licht, poses, etc etc).

Een andere factor voor het "meten" van spierbehoud/groei, is het exact bijhouden van je trainingen over een langere periode. je zou dan over de maanden heen duidelijk vooruitgang moeten zien qua gewichten en herhalingen. zo niet, is er geen groei qua spiermassa. Ga je achteruit qua gewichten en reps, verlies je spiermassa. (dit moet je niet van training tot training bekijken, maar over een periode van een aantal weken/maanden).

voorwaarde is dat je wel wekelijks dezelfde trainingen wegdraait, en dat je niet elke training andere oefeningen, rust tijden of volgordes gaat hanteren.
-------------------------

heel veel succes.

[akito]

MOTIVATION - PAIN IS TEMPORARY - YouTube

[1latino]

Hoi 1latino,

Jouw vet% lijkt veel en veel hoger als 24%. Een huidplooi meting kan geen visceraal vet meten (terwijl jij veel vet rond je buik hebt opgeslagen, wat een indicatie is voor veel visceraal vet.

Om een grove indicatie te krijgen van je daadwerkelijke vet% zou ik een nek/taille meting gebruiken. Die is in jouw geval waarschijnlijk preciezer als een elektrische meting of een huidplooi meting.

Meet eens de omtrek van je nek en de omtrek van je taille (gemeten ter hoogte van de navel). je adememt normaal uit (maar niet heel diep). duwt je buik naar buiten en spant je buikspieren aan. Dan kijk ik voor je welk vet% daar bij hoort.
-----------------------------

Verder vind ik je schema qua voeding niet zo heel goed (om het maar zacht uit te drukken). Ik heb je ooit een advies gegeven, maar gezien jouw schema qua voeding, heb je daar niet veel mee gedaan.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/50...tml#post912635
-----------------------------------

Tip: maak elke maand foto's dit icm verschillende andere metingen, kan je een goede indicatie van je progressie geven.

Gebruik niet één methode om progressie te meten, omdat elke methode voor en nadelen heeft, of punten waar een bepaalde methode minder of niet geschikt is.

Lichaamsgewicht + taille/nek omtrek + huidplooi meting waarbij je niet alleen het vet% bijhoud, maar vooral de dikte van de plooien op 4-7 punten bijhoud + foto's om progressie te zien (onder dezelfde omstandigheden, licht, poses, etc etc).

Een andere factor voor het "meten" van spierbehoud/groei, is het exact bijhouden van je trainingen over een langere periode. je zou dan over de maanden heen duidelijk vooruitgang moeten zien qua gewichten en herhalingen. zo niet, is er geen groei qua spiermassa. Ga je achteruit qua gewichten en reps, verlies je spiermassa. (dit moet je niet van training tot training bekijken, maar over een periode van een aantal weken/maanden).

voorwaarde is dat je wel wekelijks dezelfde trainingen wegdraait, en dat je niet elke training andere oefeningen, rust tijden of volgordes gaat hanteren.
-------------------------

heel veel succes.

Hallo Dyno,

bedankt oor je advies.
ik ben het sinds gister aan het volgen.
Ik heb me voorgenomen om uit te gaan van 2100Kcal per dag.
Daarbij wil ik je aangeven dat ik de volgende producten bij Bodyenfit heb aangeschaft:
[URL="http://www.bodyenfitshop.nl/afslanken/vetpercentagemeter/sequoia-fitness/orbitape-body-mass-tape-measure/"]
[URL="http://www.bodyenfitshop.nl/afslanken/vetpercentagemeter/sequoia-fitness/defender-bodyfat-caliper/"]
Nu is mijn vraag omdat ik min of meer weer vanaf het begin begin, moet ik nu 3x per week full body doen of een 4daagse split zoals ik gewend ben?
BVD.

[1latino]

Hallo allemaal,

vandaag heb ik me gewogen en gemeten zoals ik Dynobet me voorstelde met de volgende resultaten:

Gewicht: 119.8Kg
Vet: 33%
Omtrek hals: 45cm
Omtrek buik: 117cm

Met andere woorden teug ij af.
Maar nu met meer motivatie om verder te gaan.
Mijn voedingsschema aangepast zoals Dynobet me aangaf naar 2100Kcal per dag.
Training is zoals de voorbeelden Marnob aangaf een 4daagse split waarbij ik de 5dag herhaal wat ik op de 1ste dag doe en de week erop schuif ik de dag van de training op.
Hooop dat dit nu wel goed gaat werken en zeker met de voeding ondaks dat ik toch nog wat voorraad aan tonijn in blik,kipfilet belg zou moeten aanschaffen.

Zie graag jullie reacties.

[dynobet]

Mijn oorspronkelijke advies was 2400 kcal.
200g eiwitten, 200g koolhydraten, 88g vetten.

daarbij schreef ik:
Wil je nog iets strenger cutten (2100 kcal),
200g eiwitten, 175g koolhydraten, 66g vetten.
---------------------

waarom probeer je niet eerst een maandje 2400. kijkt dan hoe het verloopt. strenger/verder omlaag aanpassen kan altijd nog, mits nodig.

[pescatore]

Correct me if I'm wrong:

Als je 1.68m bent en je vetpercentage is 33% dan zou dat inhouden dat je vvm ommenabij de 80kg is. Bij 1.68m lijkt mij dat vrij sterk in jouw situatie.

[erik1982]

Probeer je aan het advies van Dino te houden en vooral blijven volhouden. Laat je niet gek maken door vetmetingen, maar hou gewoon vast aan de weg die je bent ingeslagen. Het kwijt raken van vet en opbouwen van wat spiermassa kost tijd en het duurt enige tijd (enkele maanden!) voordat je serieus resultaat ziet. Stel ook doelen op de korte termijn die haalbaar zijn en formuleer ze duidelijk. Zoals deze week wil ik minimaal 4x trainen, of deze maand wil ik 4kg vet verliezen.... etc etc.

[1latino]

Correct me if I'm wrong:

Als je 1.68m bent en je vetpercentage is 33% dan zou dat inhouden dat je vvm ommenabij de 80kg is. Bij 1.68m lijkt mij dat vrij sterk in jouw situatie.

kijk een pagina terug voor de foto's die ik voor de vaantie maakte. dan zie je waarom ik 33 heb en hoe dat uitziet.

[1latino]

Probeer je aan het advies van Dino te houden en vooral blijven volhouden. Laat je niet gek maken door vetmetingen, maar hou gewoon vast aan de weg die je bent ingeslagen. Het kwijt raken van vet en opbouwen van wat spiermassa kost tijd en het duurt enige tijd (enkele maanden!) voordat je serieus resultaat ziet. Stel ook doelen op de korte termijn die haalbaar zijn en formuleer ze duidelijk. Zoals deze week wil ik minimaal 4x trainen, of deze maand wil ik 4kg vet verliezen.... etc etc.

Hallo Erik.
Ik probeer het ook nu te volgen.
Hij adviseerd me om op 2400Kcal te zitten en eventueel op 2100 om sterk te vet te verminderen en dat is wat ik wil.
Dat het tijd nodig heet is begrijpelijk!
Ik train nu l 4x per week.
Maar wat beteft doelen, wat is realistisch?

[akito]

Gezien al jou mental breakdowns en weet ik het wat is het onmogelijk een doel vast te stellen, hou op met overdenken en begin met jezelf aan je voeding te houden

[1latino]

Hoi 1latino,

Jouw vet% lijkt veel en veel hoger als 24%. Een huidplooi meting kan geen visceraal vet meten (terwijl jij veel vet rond je buik hebt opgeslagen, wat een indicatie is voor veel visceraal vet.

Om een grove indicatie te krijgen van je daadwerkelijke vet% zou ik een nek/taille meting gebruiken. Die is in jouw geval waarschijnlijk preciezer als een elektrische meting of een huidplooi meting.

Meet eens de omtrek van je nek en de omtrek van je taille (gemeten ter hoogte van de navel). je adememt normaal uit (maar niet heel diep). duwt je buik naar buiten en spant je buikspieren aan. Dan kijk ik voor je welk vet% daar bij hoort.
-----------------------------

Verder vind ik je schema qua voeding niet zo heel goed (om het maar zacht uit te drukken). Ik heb je ooit een advies gegeven, maar gezien jouw schema qua voeding, heb je daar niet veel mee gedaan.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/50...tml#post912635
-----------------------------------

Tip: maak elke maand foto's dit icm verschillende andere metingen, kan je een goede indicatie van je progressie geven.

Gebruik niet één methode om progressie te meten, omdat elke methode voor en nadelen heeft, of punten waar een bepaalde methode minder of niet geschikt is.

Lichaamsgewicht + taille/nek omtrek + huidplooi meting waarbij je niet alleen het vet% bijhoud, maar vooral de dikte van de plooien op 4-7 punten bijhoud + foto's om progressie te zien (onder dezelfde omstandigheden, licht, poses, etc etc).

Een andere factor voor het "meten" van spierbehoud/groei, is het exact bijhouden van je trainingen over een langere periode. je zou dan over de maanden heen duidelijk vooruitgang moeten zien qua gewichten en herhalingen. zo niet, is er geen groei qua spiermassa. Ga je achteruit qua gewichten en reps, verlies je spiermassa. (dit moet je niet van training tot training bekijken, maar over een periode van een aantal weken/maanden).

voorwaarde is dat je wel wekelijks dezelfde trainingen wegdraait, en dat je niet elke training andere oefeningen, rust tijden of volgordes gaat hanteren.
-------------------------

heel veel succes.

Hallo Dyno,

zojuist heb ik me laten meten en wegen.
Hieronder de resultaten:

Gewicht: 119.8Kg Vorige week 119.8Kg Verschil: 0Kg
Vetpecentage: 29.3% Vorige week 33.0% Verschil: 3.7%
Nekomtrek 43cm Vorige week 45cm Verschil: 2cm
Buikomtrek 112cm Vorige week 117cm Verschil: 5cm

[1latino]

Hallo Dyno,

zojuist heb ik me laten meten en wegen.
Hieronder de resultaten:

Gewicht: 119.8Kg Vorige week 119.8Kg Verschil: 0Kg
Vetpecentage: 29.3% Vorige week 33.0% Verschil: 3.7%
Nekomtrek 43cm Vorige week 45cm Verschil: 2cm
Buikomtrek 112cm Vorige week 117cm Verschil: 5cm

Deze week zijn de stats aners.
Hieronder de stats:

Gewicht: 116.1Kg Vorige week 119.8Kg Verschil: 3.7Kg
Vetpecentage: 28.8% Vorige week 29.3% Verschil: 0.5%
Nekomtrek 42.5cm Vorige week 43cm Verschil: 0.5cm
Buikomtrek 106cm Vorige week 112cm Verschil: 6cm

[1latino]

Deze week zijn de stats aners.
Hieronder de stats:

Gewicht: 116.1Kg Vorige week 119.8Kg Verschil: 3.7Kg
Vetpecentage: 28.8% Vorige week 29.3% Verschil: 0.5%
Nekomtrek 42.5cm Vorige week 43cm Verschil: 0.5cm
Buikomtrek 106cm Vorige week 112cm Verschil: 6cm

Deze week zijn mijn stats veranderd.
Hieronder de stats:

Gewicht: 117.8Kg Vorige week 116.1Kg Verschil: +1.7Kg
Vetpecentage: 28.0% Vorige week 28.8% Verschil: 0.8%
Nekomtrek 42.0cm Vorige week 42.5cm Verschil: 0.5cm
Buikomtrek 106cm Vorige week 106cm Verschil: 0cm

Ik merk duidelijk verschil in broeken dat deze veel spoeler zjin waardoor ik spijkerbroeken als baggybroeken kan gebruiken.
Foto's komen binnenkort.


Ik heb me verder aan mijn voedingspatroon gehouden, alleen omdat ik nu geen vetburner meer heb zie ik deze verandering.
Nu heb ik mij in de sportschool laten informeren dat mijn training van 3 set a 10 herhaling wel kan, maar beter is 4 sets van 20 herhalingen!

Wat vinden jullie hiervan?

[tuner1346]

ga zo door, je hebt de juiste ingesteldheid !