Stagnatie, normaal of schema vernieuwen

[scoobydoo]

Er is altijd wel een oplossing...

Stop met voetballen.

[pescatore]

Stop met voetballen.

Nee man, ik hou van voetballen Maar goed, alles kan moet ff zien uit te vogelen hoe dit op te lossen maar waar een wil is is een weg. Ik zal niet de eerste zijn die tegen dit probleem aanloopt, morgen maar eens op onderzoek uit

[Teddek]

Hoe is het qwa kracht, nog een stijgende lijn?

[pescatore]

Hoe is het qwa kracht, nog een stijgende lijn?

Ja gaat eigenlijk prima, kan nog altijd rustig uitbouwen. Moet wel zeggen dat ik alweer aan mijn 3e schema toe ben (FB van General, ub/lb van dyno, en nu weer ub/lb met aangepast benen) dus het is weleens lastig vergelijken maar ik merk aan de compounds dat ik nog steeds vooruit ga. Het gekke is dat ik, in de cut zijnde, wel niet echt groei maar wel sterker wordt kennelijk. Hoort dit normaal niet hand in hand te gaan?

Ik denk dat carbcyclen wel een goed plan is. Dagen dat ik voetbal red ik wel met minder carbs en kunnen gezien worden als cardio dagen, ik heb sowieso voor mijn gevoel altijd wel veel energie. Ik heb hier nog wel een aantal vraagjes over:

-Gezien hoe het nu verloopt is het beter even op/iets boven onderhoud te eten om mijn metabolisme een opdonder te geven of wordt dit weer gestimuleerd als ik nu zou gaan cyclen?

-Mijn onderhoud ligt rond 2750 als ik terugreken na afgelopen periode. Is het nu handig als ik:

KT dagen 2750 kcal (3dagen)
230 gr eiwit
300 gr carbs
70 gr vet

Cardio/rust dagen 2000 kcal
230 gr eiwit
100 gr carbs
70 gr vet

3 x 2750 + 4 x 2000 = 16250
16250 / 7 = 2320 gemiddeld per dag

Of heb ik het weer verkeerd begrepen ? (Het kan kennelijk ook met low-moderate en high dagen maar ik vond dat een beetje omslachtig)

[dynobet]

Eerst een week onderhoud. 2800.
Dan week onderhoud plus 200. Dus 3000.

Week1 e225, k325, v66
Week2 e225, k350, v77

Waarom carbs heel hoog en vetten gemiddeld/laag?
Invloed carbs op hormonen als leptine en insuline is grootst.
Dus boost atofwisseling. Vetten hebben dit nauwelijks.

Na twee weken:
Training dag: 2600: e225, k275, v66
Rust dag: 2200: e225, k175, v66

Zit op telefoon, dus geen uitleg over waarom.
Gr. Dyno.

[pescatore]

Eerst een week onderhoud. 2800.
Dan week onderhoud plus 200. Dus 3000.

Week1 e225, k325, v66
Week2 e225, k350, v77

Waarom carbs heel hoog en vetten gemiddeld/laag?
Invloed carbs op hormonen als leptine en insuline is grootst.
Dus boost atofwisseling. Vetten hebben dit nauwelijks.

Na twee weken:
Training dag: 2600: e225, k275, v66
Rust dag: 2200: e225, k175, v66

Zit op telefoon, dus geen uitleg over waarom.
Gr. Dyno.

Grappig, was hier net een stuk over aan het lezen de invloed van carbs op je stofwisseling.

Yeay, 2 weken "veel" eten Zat al op een 2800 schema dus dat komt mooi uit. Ik zal aan de slag gaan om een nieuw schema te maken dat correspondeerd met deze waarden.

Weet iemand trouwens waarom, als dit effectiever is, dit niet voor iedereen aan te raden is ipv de traditionele schema's? Puur uit praktisch oogpunt?

[gain is pain]

Zit op telefoon, dus geen uitleg over waarom.
Gr. Dyno.

haha apart

[inferno_0666]

haha apart

Wat doe jij hier, moet je geen cardio doen?

[Rawis]

Pescatore at first trek je niet zoveel aan van het proveceren van sommige leden, er zitten hier teveel elitisten die liever bashen dan iemand die met vragen zit gewoon te beantwoorden.

Jij ga aan dat je na 1 maand trainen 1 kilo te weinig vond ? Maar deze moet je toch even uitleggen hoe is het die maand gegaan kwa vetpercentage. Persoonlijk vind ik dat je rond de 18% niet meer zozeer op de kilo's moet gaan letten.
Ik ben met dezelfde stats begonnen als jij, ik kom ook van 27% en wij werken denk ik ook naar hetzelfde doel.

Ondertussen ben ik ook zelf ook al 2x van trainingschema geswitched dus wat dat betreft zitten wij in hetzelfde schuitje nohomo

Het verschil is dat ik in april ben begonnen, en het advies opvolg vanuit de sportschool. Mijn voedingschema is ook anders veel lager in k

Afgelopen maand ben ik minder omlaag gegaan met het vetpercentage dan vorige maanden en zit dus nu op de 16%, persoonlijk.. kijkende naar het omlaag van van vorige was het aantal % toch hoger p/m.
Klopt het dat jij ook hiermee worsteld of zit ik er dan totaal naast ?

[dynobet]

Grappig, was hier net een stuk over aan het lezen de invloed van carbs op je stofwisseling.

Yeay, 2 weken "veel" eten Zat al op een 2800 schema dus dat komt mooi uit. Ik zal aan de slag gaan om een nieuw schema te maken dat correspondeerd met deze waarden.

Weet iemand trouwens waarom, als dit effectiever is, dit niet voor iedereen aan te raden is ipv de traditionele schema's? Puur uit praktisch oogpunt?

Aan de ene kant gebrek aan kennis. In het begin moet je eerst eens je onderhoud achterhalen. Metingen zijn vrij constant als alle factoren zoals voeding gelijk blijven. Bij cyclen zijn metingen minder constant. Vooral als je dagelijks anders eet.

Als je meer ervaring krijgt zowel op gebied van training als voeding,
En je je onderhoud echt zeker weet, is het tijd om verder te optimaliseren. Hoe verder je komt hoe effectiever en optimaler je te werk moet gaan om progressie te blijven boeken. (van 18 naar 12 is heel wat anders als van 12 naar 6). Dat laatste is lastiger en verijst meer optimalisatie in alles.

Aan de andere kant is het ordinaire Gemakzucht. Naar het motto: het moet wel leuk blijven en dingen ik wil de zaken eenvoudig houden. (terwijl Sean en inferno al lieten zien dat het ook makkelijk kan).

[pescatore]

Ja is wel vergelijkbaar dan. En maak je geen zorgen, ik laat me niet zo snel gek maken, begrijp alleen nooit zo goed waarom mensen zonder reden denken constant negatief te moeten zijn. Zeker als dat gebaseerd is op zelf gecreërde aannames.

Het is niet eens zo dat ik ontevreden ben maar het viel me gewoon op dat er opeens wat minder af ging. Ook gemeten in cm. Ik gebruik vooral nek-taille meting voor de voortgang maar deze loopt nagenoeg parallel met de weegschaal in mijn geval. En 1kg vet = 1kg in mijn hoofd dus ik vroeg me af wat er dan veranderd als op het eerste gezicht alles hetzelfde lijkt. Dan blijft er inderdaad maar een variabele over en dat is mijn lichaam, vandaar mijn vraag. En natuurlijk wil ik áltijd dat het sneller gaat

[Toph]

Hey Pescatore,

Ik ben zelf van 20 naar 12% VP gegaan, terwijl ik het niet half zo goed aanpakte als Dyno net schetste. Dus komt goed bij jou zou ik zeggen. Op trainingsdagen at ik 3000kcal (dus op onderhoud) en op niet trainingsdagen at ik 2400kcal. Omdat mijn eiwitten en vetten hoog waren skipte ik vanzelf de carbs, maar hield niet eens een strak schema bij. Gaat jou met een strak schema dan zeker lukken. Wat ik ook merkte is dat het in fases eraf ging. Soms bleef ik een tijdje vast staan en even later was ik ineens weer flink gewicht kwijt.

[Toph]

Ja is wel vergelijkbaar dan. En maak je geen zorgen, ik laat me niet zo snel gek maken, begrijp alleen nooit zo goed waarom mensen zonder reden denken constant negatief te moeten zijn. Zeker als dat gebaseerd is op zelf gecreërde aannames.

Het is niet eens zo dat ik ontevreden ben maar het viel me gewoon op dat er opeens wat minder af ging. Ook gemeten in cm. Ik gebruik vooral nek-taille meting voor de voortgang maar deze loopt nagenoeg parallel met de weegschaal in mijn geval. En 1kg vet = 1kg in mijn hoofd dus ik vroeg me af wat er dan veranderd als op het eerste gezicht alles hetzelfde lijkt. Dan blijft er inderdaad maar een variabele over en dat is mijn lichaam, vandaar mijn vraag. En natuurlijk wil ik áltijd dat het sneller gaat

Talelelelehah is gewoon soms een irritante betweter, daar was ik in ieder geval al lang achter.

[dynobet]

Aan de ene kant gebrek aan kennis. In het begin moet je eerst eens je onderhoud achterhalen. Metingen zijn vrij constant als alle factoren zoals voeding gelijk blijven. Bij cyclen zijn metingen minder constant. Vooral als je dagelijks anders eet.

Als je meer ervaring krijgt zowel op gebied van training als voeding,
En je je onderhoud echt zeker weet, is het tijd om verder te optimaliseren. Hoe verder je komt hoe effectiever en optimaler je te werk moet gaan om progressie te blijven boeken. (van 18 naar 12 is heel wat anders als van 12 naar 6). Dat laatste is lastiger en verijst meer optimalisatie in alles.

Aan de andere kant is het ordinaire Gemakzucht. Naar het motto: het moet wel leuk blijven en dingen ik wil de zaken eenvoudig houden. (terwijl Sean en inferno al lieten zien dat het ook makkelijk kan).

foei wat een spelvouten.

om hier nog even op in te haken:
aantal jaren geleden deed 98% hier gewoon simpel cutten of bulken op een vaste inname qua kcal en ekv.

Ook ik begon op die manier. Dit werkte de eerste maanden als een trein. ik werd sterker, gespierder en verloor vet. Zodra ik stagneerde op een van deze drie aspecten, ging ik voeding en/of training optimaliseren (al wist ik lang niet altijd hoe, was het wel steeds mijn doel).

tijdens mijn eigen proces van 35% vet naar een 7-8% vet, heb ik erg veel geleerd over cutten en manieren om dit te doen. Ik heb er in die cutperiode altijd voor gezorgd, dat ik qua kennis altijd net een stapje voor was. ik was extreem gedreven en constant probeerde ik te innoveren en erbij te leren. mede hierdoor heb ik qua vetverlies nooit op een plateau gezeten.

Ik wou de opgedane kennis graag delen met geintereseerden op het forum. Sommige members zoals falstyr hadden al hier en daar een artikel geplaatst over carb cyclen, en ik probeerde de al aanwezige kennis zoveel mogelijk aan te vullen met mijn eigen ervaringen en extra kennis.

Langzaam zag je een verschuiving en steeds meer mensen implementeerden in meer of mindere mate nieuwe principes. Steeds meer mensen pakten deze kennis op en verspreiden deze ook weer verder. Nu zie je toch best wel wat members die het opgepakt hebben en zelf er ook mee aan de slag zijn gegaan.

Er zijn tig andere manieren als de standaard 500 kcal boven of onder je gemiddelde "onderhoud" eten aka cutten/bulken. lang niet altijd hoeft het complexer te zijn. voor velen zal dit voor hun doelen goed werken.

Maar vaak wordt er nog steeds gekozen voor standaard cutten/bulken, terwijl andere aanpakken beter passen bij de doelen van deze persoon. Dit is dan weer gemakzucht of gebrek aan kennis.

[pescatore]

Hey Pescatore,

Ik ben zelf van 20 naar 12% VP gegaan, terwijl ik het niet half zo goed aanpakte als Dyno net schetste. Dus komt goed bij jou zou ik zeggen. Op trainingsdagen at ik 3000kcal (dus op onderhoud) en op niet trainingsdagen at ik 2400kcal. Omdat mijn eiwitten en vetten hoog waren skipte ik vanzelf de carbs, maar hield niet eens een strak schema bij. Gaat jou met een strak schema dan zeker lukken. Wat ik ook merkte is dat het in fases eraf ging. Soms bleef ik een tijdje vast staan en even later was ik ineens weer flink gewicht kwijt.

Tnx, motiverende teksten Ja ik had dat ook in fases, alleen nu was ik mss wat ongeduldig geworden, duurde me te lang denk ik, iig langer dan anders

Talelelelehah is gewoon soms een irritante betweter, daar was ik in ieder geval al lang achter.

No shit