23 jaar, 1e week weer fitnisse en miss tips om mijn eetschema aan te passe

[illie026]

Ik ben rond de 1.80 meter en weeg precies te zijn 85.1 in de ochten. 2 jaar geleden woog ik 78 kilo en daarom wil ik nu weer gaan fitnissen en cutten... 1e week nu en heb er nu 3 dagen opzitten en vanavond dag nmmr 4. ik heb een eetschema van een vriend van me overgenomen en vroeg me af of jullie miss tips (of kritiek) hebben

9:00 2volkorenbeschuit met kipfilet
Halve appel*

10:30 halve bak kwark
Halve appel*

12:30 1 kipfilet
100 gr. Rijst

14:30 3 volkorenbeschuit met kipfilet

16:30 3 volkorenbeschuit met kipfilet

18:30 avondeten^

20:30 halve bak kwark
Handjevol ongezouten noten



Ik hoop dat jullie me kunnen helpen

[Mcvk]

Ik kom zonder avondeten uit rond de 1400kcal met dit schema. Is naar mijn idee wel erg weinig. Zorg eerder voor een 2500kcal voor cutten en let daarbij goed op de verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten. En uiteraard een goede training!

Met 1400 + avondeten = +/- 1900kcal zal je je niet lekkerder gaan voelen en zal je aan het begin wel afvallen, maar dit stopt op een moment. Dan ga je spieren verbranden en dat lijkt me nou net niet de bedoeling..

[akito]

Edit: oeps had niet gezien dat je avondeten er nog bij kwam desondanks zou ik hoger in ew/vetten gaan zitten en lager in KH

[marclux]

desondanks zou ik hoger in ew/vetten gaan zitten en lager in KH

dat sowieso als je die dag niet sport (mij persoonlijk bevalt het het best om het gros van de KH rond het sporten te eten, als brandstof en aanvallen glucogeen voorraden)

en mss wat afwisseling om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen?

[illie026]

Jaa de * betekent wat ik ook ma voor fruit ik inde koelkast heb liggen .
Maar de 1e 2 weken dit volgen en daarna richting de 2500 gaan of gelijk eetschema veranderen naar de 2500

Thnx voor de informatie btw

[illie026]

En ik probeer 4 a 5 x keer week trainrn aan te houden