Laatste beetje buikvet

**Inglorious Bastard** · 22-03-2013, 18:39

Oja! Die banaan eet ik alleen vlak na de training,
er naast drink ik alleen maar water (heel veel water)

En excuses voor het 2x plaatsen van het voedingsschema, hoort er natuurlijk maar 1x te staan

**Gus** · 22-03-2013, 18:47

Je hebt nergens vermeld hoeveel gram vetten er in je eten zit. Naast eiwitten en koolhydraten bestaat er namelijk nog iets als vetten. Ik snap je trainingsroutine ook niet. Waarom triceps 2x trainen en de rest 1x? Wat is daar de logica achter?

**Inglorious Bastard** · 22-03-2013, 18:51

Vetten let ik eerlijk gezegd niet zo heel veel op. Ik probeer die gewoon zoveel mogelijk te vermijden. Of onderschat ik nu hoe belangrijk de vetten zijn in een goed voedingsschema? Verder heb ik 2x triceps erin, omdat veel compound oefeningen voor je schouders je triceps bij betrokken zijn. Zit wel altijd genoeg rust tussen die trainingen en het is ook niet zo dat ze veel harder groeien dan de rest voor mijn gevoel.

**mikaildelhij** · 22-03-2013, 18:52

ik denk niet dat mensen nu perse zo'n voedingschema nodig hebben (hangt mischien ook van de persoon af) alleen niet te veel snoepen enzo en erop letten wat je eet, ik heb het zelfde als jou 4 blokjes zijn al goed zichtbaar, ik ga binnenkort ook weer beter op mijn voeding letten en dan cardio doen, want als ik mijn buikvet strak span zie je zichtbaar de blokjes zitten

maar ik denk gewoon dat je maar een beetje moet kijken met cardio enzo ik weeg zelf zo'n 62 a 63 kilo ben 16 en 1.75 ong

**bvds** · 22-03-2013, 19:03

komt hij weer met zn advies..

**Inglorious Bastard** · 22-03-2013, 19:13

Oké, ik heb alle vette ook even uitgerekend en dan komt het er zo uit te zien:

Tijd	Maaltijd	Eiwitten	Koolh	Vet	Kcal
7:30	2 broodjes pindakaas	9,44	30,82	21,6	338
9:30	2 gebakken eieren zonder dooier + 1 tomaat	8,24	5,3	0,37	56
11:30	500gr kwark + 1 banaan	45,29	50,95	0,89	380
13:30	2 gebakken eieren zonder dooier + 1 tomaat	8,24	5,3	0,37	56
15:30	500 gr kwark + ¼ komkommer	44,05	24,19	0,51	276
17:30	Appel	0,09	4,83	0,23	18
19:30	Biefstuk + Broccoli	33,04	17,45	21,74	387
TOTAAL	TOTAAL	148,39	137,85	45,71	1511

Dus dan de vraag: Eet ik genoeg eiwitten, koolhydraten, vetten en kcalorien in totaal? Of kan ik op bepaalde gebieden beter minderen of juist meer van eten?

Alvast bedankt!

**Teddek** · 22-03-2013, 19:16

Originally posted by mikaildelhij View Post

ik denk niet dat mensen nu perse zo'n voedingschema nodig hebben (hangt mischien ook van de persoon af) alleen niet te veel snoepen enzo en erop letten wat je eet, ik heb het zelfde als jou 4 blokjes zijn al goed zichtbaar, ik ga binnenkort ook weer beter op mijn voeding letten en dan cardio doen, want als ik mijn buikvet strak span zie je zichtbaar de blokjes zitten

maar ik denk gewoon dat je maar een beetje moet kijken met cardio enzo ik weeg zelf zo'n 62 a 63 kilo ben 16 en 1.75 ong

Ja laten er allemaal ons vet strak trekken...

En ga jij aub ff eten en massa bouwen met je 62 kg ipv te Cardioen zonder voeding schema.

**rain** · 22-03-2013, 19:29

Als eerste zou ik eens je voedingsbehoefte uitrekenen en aan de hand daarvan een voedingsschema maken.
Ik weet niet wat je doelstelling is voor langere termijn,maar met 1500 Kcal per dag,zit je te ver onder je behoefte.
Na 19.30 u eet je niks meer,zou voor het slapen gaan 500 gram kwark met cashewnoten ofzo pakken en dan overdag meer "gewoon" eten ipv 1 kg kwark.
Lijkt meer op een crashdieet zo

**airmax** · 22-03-2013, 19:33

Goede vetten verhogen naar minimaal 1gr per kilo lichaamsgewicht
250 Gr. Kwark voor slapen gaan eten

**airmax** · 22-03-2013, 19:36

En het os wel erg weinig

**Inglorious Bastard** · 22-03-2013, 20:06

Bedankt voor de reacties!
Dus ik denk als ik meer vetten en meer kcalorien erbij zou moeten doen, dan is het misschien handig om inderdaad meer pinda's oid te eten. Wel ben ik benieuwd wat het nut van een bak kwark voor het slapen is? Normaal gesproken hoor ik altijd juist dat het beter is om 's avonds niet meer te eten, omdat je lichaam dat niet meer verteert. Dus wat is de gedachte daar dan achter?

Iig met jullie tips zou ik tot dit schema komen:

Tijd	Maaltijd	Eiwitten	Koolh	Vet	Kcal
7:30	2 broodjes pindakaas	9,44	30,82	21,6	338
9:30	2 gebakken eieren zonder dooier + 1 tomaat	8,24	5,3	0,37	56
11:30	500gr kwark + 1 banaan	45,29	50,95	0,89	380
13:30	2 gebakken eieren zonder dooier + 1 tomaat	8,24	5,3	0,37	56
15:30	70gr pinda’s	18,06	11,29	34,47	397
17:30	Appel	0,09	4,83	0,23	18
19:30	Biefstuk + Broccoli	33,04	17,45	21,74	387
23:30	500 gr kwark + ¼ komkommer	44,05	24,19	0,51	276
TOTAAL	TOTAAL	166,45	149,14	80,45	1908

Zit ik zo een beetje goed kwa alles wat ik nodig heb?

**Natalie1986** · 22-03-2013, 20:13

Originally posted by Inglorious Bastard View Post

Oké, ik heb alle vette ook even uitgerekend en dan komt het er zo uit te zien:

Tijd	Maaltijd	Eiwitten	Koolh	Vet	Kcal
7:30	2 broodjes pindakaas	9,44	30,82	21,6	338
9:30	2 gebakken eieren zonder dooier + 1 tomaat	8,24	5,3	0,37	56
11:30	500gr kwark + 1 banaan	45,29	50,95	0,89	380
13:30	2 gebakken eieren zonder dooier + 1 tomaat	8,24	5,3	0,37	56
15:30	500 gr kwark + ¼ komkommer	44,05	24,19	0,51	276
17:30	Appel	0,09	4,83	0,23	18
19:30	Biefstuk + Broccoli	33,04	17,45	21,74	387
TOTAAL	TOTAAL	148,39	137,85	45,71	1511

Dus dan de vraag: Eet ik genoeg eiwitten, koolhydraten, vetten en kcalorien in totaal? Of kan ik op bepaalde gebieden beter minderen of juist meer van eten?

Alvast bedankt!

Ik denk als je dit volhoudt dat je alleen maar afvalt. 1511 kcal is veeel te weinig hoor, zeker als je zoveel sport. Ik denk dat alles op z'n tijd komt en dat je voor nu geduld moet hebben.

**Teddek** · 22-03-2013, 20:20

Originally posted by Inglorious Bastard View Post

Bedankt voor de reacties!
Dus ik denk als ik meer vetten en meer kcalorien erbij zou moeten doen, dan is het misschien handig om inderdaad meer pinda's oid te eten. Wel ben ik benieuwd wat het nut van een bak kwark voor het slapen is? Normaal gesproken hoor ik altijd juist dat het beter is om 's avonds niet meer te eten, omdat je lichaam dat niet meer verteert. Dus wat is de gedachte daar dan achter?

klik >> Sticky onderwerpen

**Scarface** · 30-03-2013, 11:51

Originally posted by Teddek View Post

klik >> Sticky onderwerpen

Dit

En voer je voedingsschema in een excel sheet dit werkt makkelijker voor jezelf en zo zie je ook de voedingswaardes van elk product & wat/hoeveel je zou moeten eten om aan te komen af te vallen etc.

Link: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Mijn advies voor jou zou zijn als je pas net begint met trainen eet op onderhoud je kan als ''beginner'' zijnde makkelijk je buikvet kwijtraken en in massa aankomen tegelijkertijd

Laatste beetje buikvet