wat is nu het beste voedingsschema?

[flashteck]

hoi iedereen,

Ik ben een jongen van 16 jaar(17 wordend).
Ik had namelijk een vetpercentage van 17.3% , en dit was iets te hoog volgens mijn trainers,
Dus begon ik op mijn voeding te letten en nu heb ik een vetpercentage van zo'n 13-14 %.(Ik zou zeker onder de 12 moeten zitten)

ik zou graag een sixpack hebben voor de zomer begint.

Ik speel voetbal op nationaal niveau, ik train 6x per week anderhalfuur tot 2uur een half.
Na mijn training doe ik een cardio training ( Crazy 1 Min Home Cardio Workout - How Many Rounds Can You Do? - YouTube )

ik ben 1m80 en weeg 74-76 Kg. ( dit varieerd dagelijks...)

mijn voedingsschema momenteel houd in :

ontbijt: weight care shake(maaltijdvervanger)
10uur: stuk fruit of een proteine koek.
12 uur : soms soep, met 5x volkorenbrood met : kaas of kipfillet.
15:00 : havermout gemengd in 2 magere yoghurtjes van danone.
17:00 : avondmaaltijd
21:00: stuk fruit / 3 boterhammen met choco.


Ik hoop echt dat iemand me kan helpen om me een gestructureerd voedingsschema te geven, ik ben namelijk tot veel bereidt.

dank bij voorbaat!

[bodysupplies]

Als je tot veel bereid bent dan raad ik je aan om de voedingsstickies te lezen en met die informatie even je voeding uiteenzetten in een excelsheet met de waardes erbij. Reken uit wat je nodig hebt voor je doelen en post het hier. Dan helpen wij je verder

[Dutchpride]

48d197e9-d959-4a02-9a31-54d5296f061b.jpg

[flashteck]

Als je tot veel bereid bent dan raad ik je aan om de voedingsstickies te lezen en met die informatie even je voeding uiteenzetten in een excelsheet met de waardes erbij. Reken uit wat je nodig hebt voor je doelen en post het hier. Dan helpen wij je verder

Ik snap echt niet hoe ik dat moet doen...

[antma]

Als jij voetbalt op internationaal nivo dan moet je dit toch van je trainer krijgen?
Laatst ook al een hockeyspeler, of jullie zijn fantasten of het nivo vd nederlandse teams is mbt voeding echt waardeloos.
Maar goed lees de stickys eens daar staat heel veel in.

[flashteck]

Als jij voetbalt op internationaal nivo dan moet je dit toch van je trainer krijgen?
Laatst ook al een hockeyspeler, of jullie zijn fantasten of het nivo vd nederlandse teams is mbt voeding echt waardeloos.
Maar goed lees de stickys eens daar staat heel veel in.

Het is niet zo dat ik echt super dik ben eh ,
ik ben gewoon net 'iets te dik' , en ja we zouden dit kunnen krijgen, maar om eerlijk te zijn schaam ik me er een beetje om , en ik heb het moeilijk om erover te praten, dus doe ik het lever anoniem , op een goede site.

[Dutchpride]

Die shit in dat filmpje is toch gewoon HIIT?
Verder is je . toets kapot?
Bij 13% zou er toch wel op zn minst al iets van six pack aanwezig moeten zijn lijkt me.
Of je bent gewoon skinny fat.

En idd mensen die op nationaal niveau training hebben zoiezo volgens mij een redelijk eetschema om maximaal te presteren?
Kan me vergissen.

[bodysupplies]

Ik snap echt niet hoe ik dat moet doen...

Lees je daarom even in

[flashteck]

Die shit in dat filmpje is toch gewoon HIIT?
Verder is je . toets kapot?
Bij 13% zou er toch wel op zn minst al iets van six pack aanwezig moeten zijn lijkt me.
Of je bent gewoon skinny fat.

En idd mensen die op nationaal niveau training hebben zoiezo volgens mij een redelijk eetschema om maximaal te presteren?
Kan me vergissen.

neen , ik ben zwaar gebouwd, en ja die toets is kapot
als we dat vragen, maar ik schaam me ervoor..

[flashteck]

Lees je daarom even in

ik heb het gevonden , en heb ingegeven wat moest, wat doe ik er nu mee ?

dank voor uw snel antwoord

[Teddek]

hoe denk je een 6pack te krijgen als je niet eens voeding schema in elkaar kan draaien. beetje toewijding is gewenst. dus lees je in alles staat in de stickies en het eerste tab van het excel sheet

[Gus]

Als je al 6x pw traint zou ik die cardio stoppen. Voetbaltraining zelf is al cardio. Stop je tijd liever in krachttraining, heb je ook wat aan op het veld

[Tonijnvreter]

Geen fruit nemen voor je gaat slapen, pak gewoon magere kwark