Vetpercentage verlagen

**Bigdude** · 22-02-2015, 17:39

Een combi van kracht en cardio is naar mijn mening het beste. Zo kun je nog wat opbouwen en maakt de training niet zo saai als alleen cardio. Van 30% naar 15% gaat redelijk snel het is dan echt overtollig vet wat je eraf haalt. De meeste merken pas dat het moeilijk word rond de 10% uiteraard zijn er uitzonderingen.

**boyxdark** · 22-02-2015, 18:13

Bedankt voor je reactie, zal ik een full body of splitschema aanhouden?, en hoeveel dagen trainen?

**Bigdude** · 22-02-2015, 19:36

Originally posted by boyxdark View Post

Bedankt voor je reactie, zal ik een full body of splitschema aanhouden?, en hoeveel dagen trainen?

Ik train 5 dagen per week in een splitschema. Als ik jou was zou ik beginnen met 3x per week trainen en zo beetje opbouwen tot volledig week training.

**boyxdark** · 22-02-2015, 20:09

Okee thnx wat train je per dag?

**Bigdude** · 22-02-2015, 20:56

Originally posted by boyxdark View Post

Okee thnx wat train je per dag?

Ik verdeel mijn spiergroepen over de dagen.

Voorbeeldje

Maandag Benen
Dinsdag Borst/Bicep
Woensdag Rug/Tricep
Donderdag Schouders
Vrijdag Armen of Benen

Wat jij kan doen is bijvoorbeeld

Maandag spiergroep en cardio
Woensdag " "
Vrijdag " "

**boyxdark** · 22-02-2015, 21:03

Okee thnx voor de tips, is het voedingsschema wel goed?

**Bigdude** · 22-02-2015, 21:06

Originally posted by boyxdark View Post

Okee thnx voor de tips, is het voedingsschema wel goed?

Voor nu nog wel. Op 30% en zakken naar 15% hoeft het echt nog niet helemaal somber te zijn. Het gaat er nu vooral om lekker trainen en leren een voedingsschema te volgen

**Pren** · 22-02-2015, 21:50

Ik zou voor de fullbody gaan. Daar haal je als beginner veel meer resultaat uit, omdat je de spiergroepen 2/3x per week tot groeien prikkelt, terwijl dat bij een split dus niet het geval is.

**boyxdark** · 22-02-2015, 21:55

Okee thnx enige specifieke voorbeelden welke dag ik moet trainen?

**Pren** · 22-02-2015, 22:19

Als er maar minimaal één rustdag tussen zit. Dus bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag. Maar je kunt ook dinsdag, donderdag, zaterdag. Het maakt niet uit zolang die rustdag ertussen zit. Je schema bestaat dan voornamelijk uit compounds.

Gezien je vetpercentage denk ik dat je voornamelijk 'voor de looks' wil trainen en niet zozeer op kracht. Dan is deze denk ik wel geschikt voor je: Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program | Muscle & Strength Zie vooral het stukje "How should I lift when cutting?" (ergens onderaan) niet over het hoofd.

**pescatore** · 22-02-2015, 22:23

Allereerst vind ik op 30% huidplooi niet echt handig, beter nek/taille op hogere vp.

Een voedingsschema is maar een insteek. Het ziet er niet slecht uit alleen erg weinig groenten. Dit is niet handig ivm verzadiging en voedingsvezels.

De truc van afvallen is meer hoe interpreteer je je resultaten en wat doe je hiermee. Op zich heb je geen cardio nodig in jouw situatie dus ik zou het gewoon eens proberen zo.

Zou ook voor full body gaan of ub/lb gaan, split voor een beginner/naturel is niet optimaal.

Een bekend voorbeeld van full bodu kun je hier vinden:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

**boyxdark** · 23-02-2015, 07:56

Okee thnx guys jullie tips zijn super!!

Vetpercentage verlagen