cutten of dieet?

[capodicapo]

even nog een vraag, ik heb van de week mij eens door laten lichten op de sportschool met de volgende schrikbare resultaten,
lengte 1.90
gewicht 132kg
vetperc 36
vetmassa 51kg
vvm 81 kg
vocht 59 kg
toch ben ik niet een echt vet persoon met een hangbuik of zo.
nu is mijn vraag, ik wil afvallen naar richting de 100 kg en naar een vetpercentage van 13 a 14 % en de rest hoop ik weer in spiermassa te krijgen, nu hebben ze voor mij ook uitgerekend hoeveel kcal, eiwitten en kolydraten en vetten ik per dag mag hebben, is het nu echt zo dat ik met de boodschappen moet gaan kijken wat er in de verpaking zit en alles gaan afwegen of zijn daar andere manieren voor, verder fiets ik een aantal x per week op de mountainbike 30 a 40 km en 3 dagen naar de sportschool waar ze mij een schema hebben gegeven van 3 dagen gespitst in spiergroepen en dan 3 sets van 10 herhalingen, mijn vraag is dit goed want ik heb het idee dat ze op de sportschool denken daar hebben we er weer zo een en dat ze mij niet goed willen helpen, heeft er misschien nog iemand tips en suggesties want ik wil echt weer een fatsoenlijk lijf krijgen
wie kan er mij helpen??!!!!

[Shannasse]

Gedragsregels op Bodynet - Dit dient iedereen te lezen!

Lees eerst ff de regels en stel je zelf voor, daarna kan het topic weer open.
Topic (voorlopig) gesloten.

[Shannasse]

Als je het gelijk goed wilt doen zul je een voedingsschema op moeten stellen, dan hoef je dus niet in de supermarkt op labels te kijken dat doe je namelijk vantevoren al en koopt dan datgene wat je volgens dat schema moet eten en verder niet.
Er staat heel veel info over op deze site, lees gerust ff een aantal topics door daar zul je al veel wijzer van worden.
Als je af wilt vallen zorg je er in principe voor dat je ongeveer 500 kcal onder je behoefte gaat zitten en doet daarnaast uiteraard cardio, apart of ná je krachttraining.
Bekijk eerst ff een flink aantal voedingsschema's hier en vooral ook het commentaar erbij en probeer dan zelf iets te maken, dan kunnen we je daarmee verder helpen.