Kwark

[Been]

hij heeft een kwark infuse

[Wimpy]

Ja lijkt me ook wel meer dan genoeg. Wat eet je dan voor de rest zo op een dag? (of staat er hier nog ergens een recent voedingsschema van je dan let ik daar wel es)

Ik eet gewoon volgens ik afval..natuurlijk om de 2H maar of ik nu echt alles uit zit te rekenen..doe ik niet.

Matig met koolhydraten, zeker naar avond toen.
Veel eiwitten (kwark/eieren/ shake's.

1. ontbijt 100gr muesli met magere melk
2 appels
shake (25gr) samen ong. 40 gr eiwit

2. tussenmaaltijd : cornflakes met magere melk
250 gr kwark ong 40gr eiwit

3. hoofdmaaltijd : warm eten = voornamelijk groenten/weinig vlees/weinig aardappelen . Alles in olijfolie.
250 gr kwark ong 50 gr eiwit (schatting)

4. tussenmaaltijd: Bruine toast met groenten en garnalen.
250 gr kwark ong 30 gr eiwit

5. avondmaaltijd: 4 bruine boterhammen met...kan beetje vanalles zijn, natuurlijk mager en niet vet.
shake (25gr) ong. 40gr eiwit

6. 2 uur voor slapen gaan : 250 gr/kwark (27 gr/eiwit)


Tussenmaaltijden worden vervangen met eieren als ik er zin in heb.

grtz

[Achilles]

Lijikt heel weinig kerel. Maar als je zegt dat je geen spieren hierop verliest dan neem ik je woord ervoor.

[Wimpy]

Lijikt heel weinig kerel. Maar als je zegt dat je geen spieren hierop verliest dan neem ik je woord ervoor.

Dit is wel het minimum dat ik normaal eet, soms komt er nog wel wat bij.
Tevens doe ik geen cardio meer.
Ook zit ik eventjes elke dag thuis dus veel verbranden doe ik anders niet.

grtz

[Wimpy]

hij heeft een kwark infuse

Correctie: ik eet 7 kilo per week

[KeepItReal]

Ik vind je schema wel goed. Zou alleen nog iets toevoegen van vetten, noten/vette vis/lijnzaad oid. Je hebt in elke maaltijd een goede hoeveelheid eiwit zitten, dat is belangrijk met cutten.

Cardio zou ik wel doen, "it's better to BURN the fat than to STARVE the fat". Cardio gooit je metabolisme omhoog. Ik weet dat cardio niet leuk is, dat vind volgens mij niemand. Zeker niet als het 30-60 minuten is. Maar zet dan muziek op of lees een blad oid.

Jij deed toch thuis altijd op nuchtere maag cardio op je hometrainer? Zet dan de tv aan, of muziek. 30-45 minuten zou ik dan doen

[Bocca]

Oké thx voor posten, Wimpy

Als je het zo doet, kom je idd vlotjes aan je 10kg/week.
Waarom bij je hoofdmaaltijd; 'weinig vlees'?
Ik zou daar net de kwark weglaten en een stukje kip/wat tonijn e.d. in de plaats nemen. Maar qua gevolgen voor de gezondheid (10kg magere kwark versus alternatieve eiwitbronnen) zal het mits genoeg water drinken wel uiteindelijk op hetzelfde neerkomen, vermoed ik.
Als je verder geen supps neemt, kan over de opname van goede vetten nog wel wat gezegd worden, maar als jij hier het best op groeit, waarom niet hé.

Grtz

[Achilles]

Ik vind je schema wel goed. Zou alleen nog iets toevoegen van vetten, noten/vette vis/lijnzaad oid. Je hebt in elke maaltijd een goede hoeveelheid eiwit zitten, dat is belangrijk met cutten.

Cardio zou ik wel doen, "it's better to BURN the fat than to STARVE the fat". Cardio gooit je metabolisme omhoog. Ik weet dat cardio niet leuk is, dat vind volgens mij niemand. Zeker niet als het 30-60 minuten is. Maar zet dan muziek op of lees een blad oid.

Jij deed toch thuis altijd op nuchtere maag cardio op je hometrainer? Zet dan de tv aan, of muziek. 30-45 minuten zou ik dan doen

Cardio is the shit hoor! Wij hebben tv's ingebouwd in onze apparaten. Daarnaast moet je maar voor ogen houden wat de resultaten zullen zijn na het cutten.

[Wimpy]

Is het niet zo dat je meer spierverlies hebt als je cardio doet??

Ik moet namelijk niet overdreven veel vermageren (4@5 kilo)en heb nog kleine 4 maand dus zal het wel halen hoop ik.

Ik val zo goed af, nu zonder cardio.
Eén goede kilo per maand.

grtz

[Achilles]

Is het niet zo dat je meer spierverlies hebt als je cardio doet??

Ik moet namelijk niet overdreven veel vermageren (4@5 kilo)en heb nog kleine 4 maand dus zal het wel halen hoop ik.

Ik val zo goed af, nu zonder cardio.
Eén goede kilo per maand.

grtz

kir heeft gelijk met dat je beter de vet kant verbranden i.p.v. uithongeren.

Is het niet zo dat je meer spierverlies hebt als je cardio doet??

Nee. Mits je voedingschema in orde is hoef je hier niet onder te lijden.

[KeepItReal]

Helamaal mee eens! Zo snel verbrand je geen spieren hoor. Als mensen spieren verliezen tijdens het cutten komt dat in 99% van de gevallen door hun dieet.

Maar je voeding zit goed, dus maak je niet druk

[Been]

Correctie: ik eet 7 kilo per week

7 is stuk minder als 10