Wat moet ik eten om per dag aan 2800 Kcal en 140g/eiwit te komen?

[Game_Over]

Zo ziet mijn eetschema eruit en tijdens t kuren worden er wel een paar dingen aangepast:

1. 100gr Bambix/Brinta, 50gr Whey-pro, 6 eieren (alleen de witte deel), 1vit.pil (multivit./mineralen),vit c,vit b6, omega 3-6-9

2. 150gr vis/biefstuk, 100gr groente(broccoli,bloemkool,wortels), 200gr rijst(gekookt gewogen, 100gram ongekookt is genoeg)

3. 200gr kip, 5 broodjes met evt salade

4.1banaan, 35gram rozijnen 50gr whey-pro, 1 appel, 1 kiwi (en evt vit c)

5. 150gr kip/biefstuk, 175gr gestoomde aardappelen/pasta, 75gr groente, omega 3-6-9

6. 75gr Bambix/Brinta, 500gram magere kwark

[de sterkste ophaler]

@ Falstyr

[Liquidfire-]

Super! hier kan ik wat mee. ik ben zelf nu ook een schema aan het maken met dit er zoveel mogelijk in. Zal hem neerzetten als hij klaar is.

Ten eerste lees je in met een goed boek over voeding, b.v precision nutrition of "burn the fat, feed the muscle"

Dan snap je het allemaal wat beter, verder kan ik je de volgende site goed aanraden. Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten . En ten slotte, schrijf op van de producten wat je koopt wat het per 100 Gram is, zo kun je makkelijk in excel of in bijvoorbeeld "open fitness" een schema samen stellen.

[Braaaii]

Ten eerste lees je in met een goed boek over voeding, b.v precision nutrition of "burn the fat, feed the muscle"

Dan snap je het allemaal wat beter, verder kan ik je de volgende site goed aanraden. Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten . En ten slotte, schrijf op van de producten wat je koopt wat het per 100 Gram is, zo kun je makkelijk in excel of in bijvoorbeeld "open fitness" een schema samen stellen.

Thx, ik heb samen met kev wat gemaakt die had een aantal dingen gezegt en heb er nu wel een die me zou moeten helpen.. ik zal hem er wel een keer weer opzetten dan krijg je hem te zien. Deze site zal ik overigens gaan gebruiken!

[Braaaii]

Ik heb sinds de eerste dag van dit topic al veel aanpassingen aan het eetschema toegevoegd.

Hier is het huidige schema:

Sochtends: Ontbijtdrink (Havermout 100g, melk0.5l, 20g Whey en 1 banaan) en een vitamine pil (Davitamon B complex forte)

Tussendoor: appel en 2 boterhammen met kipfilet

Lunch: 4 boterhammen (kipfilet en pindakaas), appel en rouwe peentjes.

Tussendoor: 20g Whey, rouwe peentjes.

Avond eten wat de pot schaft!!

Voor het slapengaan: 250 of 500 gram kwark.

[Game_Over]

Over hoeveel gram heb je t bij je kipfilet?

[Braaaii]

Over hoeveel gram heb je t bij je kipfilet?

moet ik even nakijken bij een nieuw pakje kipfilet! Daarnaast weet ik ook niet precies hoeveel plakjes erin zaten, op het pakje zelf staat 150 gram kipfilet dus ik geloof dat het 10 of 15 gram per plakje is ???

[ijzer]

Ik heb sinds de eerste dag van dit topic al veel aanpassingen aan het eetschema toegevoegd.

Hier is het huidige schema:

Sochtends: Ontbijtdrink (Havermout 100g, melk0.5l, 20g Whey en 1 banaan) en een vitamine pil (Davitamon B complex forte)

Tussendoor: appel en 2 boterhammen met kipfilet

Lunch: 4 boterhammen (kipfilet en pindakaas), appel en rouwe peentjes.

Tussendoor: 20g Whey, rouwe peentjes.

Avond eten wat de pot schaft!!

Voor het slapengaan: 250 of 500 gram kwark.

Volgens mij ben je er nog lang niet qua kcal en eiwitten of wel

[Braaaii]

Jawel, afhankelijk van wat ik met etenstijd eet. Zodra ik lekker veel aardappelen met groente en een stukkie vlees eet kom ik er aan
Maar het kan natuurlijk altijd beter !!

[Braaaii]

Volgens mij ben je er nog lang niet qua kcal en eiwitten of wel

Ik heb hem nog even voor de zekerheid op de eetmeter gecontroleerd en het klopt.. alleen de peentjes staan er niet bij maar de rest wel. aangezien wij aardappelen van 300 gram p/s hebben tikt dat erg aan. Op de eetmeter staan ook de shake's er nog niet bij dus ik denk dat ik afhankelijk van dat alleen sochtends en na het sporten een shake naam.

Ik zal het wel in een exel sheet zetten en posten

[Braaaii]

Ik kom aan de 2500 Kcal en 124 gram eiwit. Hierbij zit nog geen enkele shake, broodbeleg (kipfilet) en vlees bij het avond eten!

excuus voor deze 3 berichten alleen dacht ff het exel sheetje hierin te plakken maar dat ging fout toen ik op opslaan drukte vandaar!

[Falstyr]

Weeg je maar 62kg? o.O

[Braaaii]

nee 74kg

[Falstyr]

2.5gr eiwit x 1kg lichaamsgewicht = 185gr eiwitten op een dag

Even simpel rekensommetje om te laten zien dat je bij lange na niet aan je voeding komt. Dus koolhydraten wat naar beneden. Zorg eerst dat je eiwitten op 2 a 2.5gr per kg zit en dan de onverzadigde vetten. Vervolgens kun je de koolhydraten inrichten.

[Braaaii]

2.5gr eiwit x 1kg lichaamsgewicht = 185gr eiwitten op een dag

Even simpel rekensommetje om te laten zien dat je bij lange na niet aan je voeding komt. Dus koolhydraten wat naar beneden. Zorg eerst dat je eiwitten op 2 a 2.5gr per kg zit en dan de onverzadigde vetten. Vervolgens kun je de koolhydraten inrichten.

'
Ok, bedankt, hier ga ik wat mee doen alleen ik hou het op 2.0 gram want ik had gelezen dat je afhankelijk van wat jij op een dag doet een beetje kunt inschatten of je zware of gewone arbeid verricht. Dus 2.5 of 2.0 gram..