A Girlfriend in deep need

[sakurakilla]

thanx moet goed komen..wacht nog tot vanavond op wat pointers...en dan ga ik de maaltijden samen stellen

[Been]

Ik denk dat 2000kcal veeel te veel is.
Denk dat als ze 1200-1400 naar binnen propt al meer als genoeg is.

[sakurakilla]

ok 1600 om aantekomen?

[GeneralIx]

Met cardio ontwikkel je ook wel spier hoor, lange spieren, die op een vrouw toch veel mooier zijn dan korte spieren imho. Or am I wrong?

Joggen heb ik altijd nutteloos gevonden, het had bij mij alleen merkbaar effect als ik het dagelijks een uur over het strand deed. Het is ook mega saai imho en heb je vrijwel overal oneven grond wat enorm irriteerd tijdens het joggen ;p Lekker hard fietsen is veel prettiger vanwege de stabiliteit en je ziet veel meer en komt nog eens ergens ;p Meja persoonlijke voorkeur I guess ;]

Maar wat ik dus wou zeggen is dat je met cardio wel afvalt maar er word ook vet omgezet naar spieren, vooral als ze heel ongespierd is -> het trained de lange spieren en ze zal toch ook conditie op moeten bouwen. Verder veel stretch-oefeningen en je laat haar voortaan maar de boodschappen dragen! hehe

Wat een gelul. Vet zet nooit om naar spiermassa, lange spieren is ook een onzinterm, en spier opbouwen met cardio gaat waarschijnlijk ook niet gebeuren. Veel beter is gewoon ouderwets KT.
Lekker hard fietsen is beter voor je knieën, maar is als je zover voorovergebogen zit niet echt goed voor je rug, en je traint je core er niet mee.

[sakurakilla]

meneer Ix =D

ik had gehoop op een reactie voor me plan van aanpak 1500 - 1600 kcal
wat betreft de citaten hierboven... ik weet het maar wel handig dat je het meld voor anderen die dit lezen

iemand die mij nog wat advies kan geven

been zei rond de 1400.
ik waag 1500 - 1600 advisee someone =)

[GeneralIx]

Probeer eerst Beens voorstel maar, werkt dat niet ga dan omhoog.

[Fanatic]

Mijn grote vriend, heeft een opmeetapparaat die o.a aangeeft hoeveel Kcal je minimaal en maximaal, per dag moet eten. Dit apparaat wordt geheel afgestemd op de betreffende persoon zelf. De meting vind plaats met elektroden die op het lichaam worden geplakt. Je voelt er niets van, maar de uitkomsten zijn vaak verhelderend.

Als je in de buurt van Ridderkerk (ligt tussen Rotterdam en Dordrecht) woont, is het misschien interessant voor je vriendin en jou om eens een vrijblijvende afspraak te maken, met mijn grote vriend. Dan weet je alles wat je moet weten, daarnaast kun je ook vrijblijvend advies inwinnen.

Jij weet alles van training, mijn grote vriend weet alles over voeding dan moet het zéker lukken om je vriendin gelukkig te maken....

[sakurakilla]

thanx voor je tip fanatac...maar grote vriend klinkt eng denk ik..ze is een klein asiaatje..en moet naar jou grote vriend uhhh

[qbane]

Wat een gelul. Vet zet nooit om naar spiermassa, lange spieren is ook een onzinterm, en spier opbouwen met cardio gaat waarschijnlijk ook niet gebeuren. Veel beter is gewoon ouderwets KT.
Lekker hard fietsen is beter voor je knieën, maar is als je zover voorovergebogen zit niet echt goed voor je rug, en je traint je core er niet mee.

Vet zet niet om naar spiermassa nee maar cardio verbrand vet en met cardio alleen had ik toch 0.5k spiermassa aangemaakt voordat ik begon met fitnessen dus het doet iig toch wat ;] Lange spieren en korte spieren zal wel een ouderwetse benaming zijn dan, had ik meer dan 10 jaar geleden opgepikt.. Lange spieren zijn voor uithouding en korte spieren voor explosiviteit.

Maar het is meer een kwestie van persoonlijke voorkeur - wil je dat je vriendin er buff uit gaat zien of wil je dat ze vet verliest en op gezond gewicht komt? Ik zelf vind het niet bijzonder aantrekkelijk als een vrouw duidelijk gespierd is, vandaar mijn suggestie @ cardio zodat ze fit word en op een goed vet % komt en vanaf dat punt wellicht lichte training.. of buffen vanaf dat moment als je daar van houd ;] Voeding aanpassen zal waarschijnlijk de grootste stap zijn als ze al zo'n hoge vet% heeft ;p

Anyhow succes ermee en probeer het leuk voor dr te maken ^^

[erikv]

Het duurt veel langer voor een vrouw om er 'buff'uit te zien.Dus die opmerking is gewoon kwats. Als ze voornamelijk uit vet bestaat (wat overigens wel mee zal vallen maar goed..) kan ze een hele hoop spier krijgen voor ze er 'buff' uit gaat zien.

[druifje]

Ik zal wel gek zijn, maar... ze is 1.55 en heeft een taille van 68,5 cm? Want dat is bij die lengte best een redelijke tailleomvang maar jij zegt dat ze heel klein is. Gewoon nieuwsgierig hoor

[GeneralIx]

Bij vrouwen zal een KT schema i.c.m. een strak dieet zelden leiden tot een buffe look. Eerder tot iets als Jamie Eason. Vrouwen hebben nu eenmaal te weinig anabole hormonen in hun lichaam om echt buff te worden (enkele genetische freaks daargelaten).

[qbane]

Ok I surrender, die ziet er wel mooi uit ;]

[sakurakilla]

ok dan heb ik een voedingschema in elkaar gezet...
er worden 2 schemas gemaak voor 4 dagen

schema 3 en 4 is een combi van schema 1 en 2
dit is schema 1 (omdat ze gevarieerd wilt eten..omg vrouwen.. no offence =)

Voedingsplan gebasseerd op 1500 calorien plan

55% Koolydraten
35% Proteine
10% vet


35%eiwitten = 131.25 = 525kcal = 131.25
koolydraten 55% = 633.75 kcal = 158.4375
Vet = 341.25 kcal = 37.91666....


Voedingsiname per maaltijd

KH = 40gr
protein = 33gr
vet =6gr

maaltijd 1
1 zakje brinta wake up (naturel) + 150ml halfe volle melk
6.7gr proteine, 25.9gr koolydraten, 2.5gr vet
100gr halfe volle melk
3.5gr proteine, 4.5gr koolydraten, 1.5gr vet
25gr rozijnen
0.6gr proteine, 16.6gr koolydraten, 0.2gr vet
15gr proteine (shake)

totaal
25.8gr proteine = 103.2 kcal
47gr koolydraten= 188 kcal
4.2gr vet = 37.8 kcal

totaal kcal meal 1 = 329 kcal


maaltijd 2
Campina goedemorgen drink 500ml
15gr proteine = 60kcal
58.5gr koolydraten = 234
4gr vet = 36

total kcal maaltijd 2 = 330

maaltijd 3
100gr twents donker volkoren
13gr proteine, 38 koolydraten, 4gr vet
100gr kipfilet
22.8gr proteine, 0koolydraten, 0.9gr vet

Total
35.8gr proteine = 143.2
38gr koolydraten = 152
4.9gr vet = 44.1

Total kcal meal 3 = 339.3

maaltijd 4
1 zakje brinta wake up (naturel) + 150ml halfe volle melk
6.7gr proteine, 25.9gr koolydraten, 2.5gr vet
15gr proteine (shake)

total
21.7gr proteine = 86.8
25.9gr koolydraten = 103.6
2.5gr vet = 22.5

totaal kcal maaltijd 4 = 212.9

maaltijd 5
100gr pasta
4.5gr proteine, 17.5gr koolydraten, 2.9gr vet
100gr kipfilet
22.8gr proteine, 0koolydraten, 0.9gr vet

totaal
27.3gr proteine = 109.2
17.5koolydraten = 70
3.8 vet = 34.2

totaal kcal maaltijd 5 = 213.4

maaltijd 6
150gr magere yoghurt
5.1gr proteine = 20.4
6.8gr koolydraten = 27.2
0.2gr vet = 1.8

Totaal kcal maaltijd 6 = 49.4

Totaal kcal gebaseerd op voedingsplan is 1474 calorien

Voedingswaarde gebasseerd op
www.voedingswaardetabel.nl


graag commentaar hierop..ze begint er mrogen mee

[sakurakilla]

ojah vergeten te melden...
bij maatlijd 5 zit altijd groente..maar dit varieert vandaar dat ik het niet bijgezet is..en moet de gat van 1474kcal vullen

verder zaal maaltijd 4 vervangen woorden door een gainer