Tweet
HIER VOLGT MIJN DIEET SCHEMA:
Gedetailleerd voedingsschema Michael Jong (dieetschema)
08:00 uur Whey Eiwit shake Cal 85 Eiw 20 Kool 1
90 gram Brinta Cal 292,50 Eiw 10,35 Kool 58.50
Banaan Cal 123 Eiw 1,8 Kool 28.2
1 visolie capsule
De Banaan en Brinta prak ik door elkaar met water J
Heel Ei gekookt Cal 80 Eiw 7,3 Kool X
Totaal maaltijd 1 Cal 580,50 Eiw 39,45 Kool 87.7
10:00 uur 2 broodjes kipfilet Cal 167 Eiw 12 Kool 28
Vitamine C 1000 miligram
Totaal maaltijd 2 Cal 167 Eiw 12 Kool 28
12:00 uur Avondeten ong. Cal 500 Eiw 15 Kool 90
1 Tomaat Cal 14 Eiw 0,8 Kool 2.3
Avondeten is altijd Miihoen of rijst!
Toaal maaltijd 3 Cal 514 Eiw 15,08 Kool 92.3
14:00 uur 2 broodjes kipfilet Cal 167 Eiw 12 Kool 28
Davitamon Compleet Dragees 1 pil
Totaal maaltijd 4 Cal 167 Eiw 12 Kool 28
16:00 uur 2 broodje kipfilet Cal 167 Eiw 12 Kool 28
75 gram tonijn Cal 74,25 Eiw 17,62 kool X
Davitamon B Complex Forte Dragees 1 pil
Totaal maaltijd 5 Cal 241,25 Eiw 29,62 Kool 28
17:30 uur Banaan Cal 123 Eiw 1,8 Kool 28.2
Toaal tussendoortje 1 Cal 123 Eiw 1,8 Kool 28.2
Voor het rennen Banaan Cal 123 Eiw 1,8 Kool 28.2
Totaal tussendoortje 3 Cal 123 Eiw 1,8 Kool 28.2
Direct na training Whey Eiwit shake+ Cal 85 Eiw 20 Kool 1
29 gram Dextrose Poeder
Totaal tussendoortje 4 Cal 85 Eiw 20 Kool 1
30 min na training 3 broodjes kipfilet Cal 250,50 Eiw 18 Kool 42
Banaan Cal 123 Eiw 1,8 Kool 28.2
Totaal maaltijd 6 Cal 373,50 Eiw 19,8 Kool 70.2
(Voor het slapen) 400 gram kwark Cal 240 Eiw 41,24 Kool 16
1 visolie capsule
Dit neem ik altijd 2 uur na maaltijd 6
Totaal maaltijd 7 Cal 240 Eiw 41,24 Kool 16
Totaal Cal 2614,25 Eiw 192,79 Kool 407,60
*(Avondeten is een schatting!)
*(Ik zorg altijd dat ik 8,5 uur van tevoren in bed lig voordat ik op moet staan!)
*(Schema geld om de 2 uur kan ook om een anderen tijd begonnen worden!)
*(Eiwitten zijn gebaseerd op 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht!)
*(Koolhydraten zijn gebaseerd op 5,5 gram per kilogram lichaamsgewicht!)
*(Schema is gebaseerd op een gewicht van 73 kilogram)
*(Er is met opzet 10 gram eiwitten extra bij gedaan om er zeker van te zijn dat er geen sprake is van een tekort aan eiwitten.)
*(Schema is alleen voor op trainingsdagen!)
Op zaterdag begin ik me ontbijt zoals altijd. Vervolgens eet ik producten zoals salades en kwark. Verder eet ik op zaterdag 1 portie paling.
Op zondag begin ik me ontbijt zoals altijd. Vervolgens eet ik producten zoals salades en kwark. Op zondag nuttig ik 1 smokkel.
Ik train nu onderhand 17 maanden 5 dagen in de week en ben hier nooit mee gestopt. Dit schema begon heel amateurristies en is tot dit schema uiteindelijk uitgegroeid.
Na de vakantie ga ik voor massa trainen dat schema zal ik dan ook posten. Ook zal ik eerdags wat foto's posten.
P.S. vetten heb ik bewust niet berekent kom door de producenten die ik eet al aan voldoende vetten volgens mijn
Als laatste zo ik nog een kleine samenvating van mijn training geven ik train als volgt(ik weet dat dit niet op dit forumdeel hoort maar het is deel van het schema om droog te trainen dus vandaar een kleine samenvating):
Maandag: Borst, Buik (30 min) en cardio (30 min hardlopen).
Dinsdag: Rug en cardio (30 min hardlopen).
Woensdag: Schouder, onderarm 1oef en Buik (30min) cardio (30 min hardlopen).
Donderdag: Bicep, Tricep en cardio (30 min hardlopen).
Vrijdag: Benen en Buik (30 min).
IK ZOU ZEGGEN BRAND MAAR LOS!
Comment