Mijn voedingsschema - Hulp gezocht

**lambi** · 23-10-2008, 20:17

Als je wilt afvallen moet je ook onder je behoefte zitten, dus 2000 Kcal lijkt me goed om mee te starten, nadien kun je nog aanpassen.

**Falstyr** · 23-10-2008, 20:21

Gooi rijstwafel/fruit er uit. Dat zijn snacks geen maaltijden. Zorg dat elk eet moment een maaltijd is. Dus brood met vleeswaren. Rijst met cashewnoten en wat kip. Kip en een pot groenten. Grote bak Magere kwark met walnoten e.d.

**MasterTuning** · 23-10-2008, 20:25

Originally posted by Migala View Post

Wie kan mijn helpen met het maken van een goed voedingsschema? Ik zou graag voor de zomer op gewicht willen zitten.

Groetjes Migala.

Migala.. we proberen altijd zelf het schema te maken..
je krijgt tips en doe er iets mee.. en uiteindelijk kan je het zelf

so use the tips

en wat betreft je doel om voor de zomer op je gewicht te zitten..

denk dat je TE streng bent voor je zelf.. waarom doe je geen jaar? volgend jaar november.. kan je aan alles wennen/aanpassen/trainen

Succes !

**Migala** · 23-10-2008, 20:25

Als ik dan 74 procent van mijn dagelijkse behoefte neem,
neem ik dan ook 74% van de eiwitten, koolhydraten en vetten
of moet ik dan vooral van bijvoorbeeld vetten afhalen?

**MasterTuning** · 23-10-2008, 20:27

Originally posted by Migala View Post

Als ik dan 74 procent van mijn dagelijkse behoefte neem,
neem ik dan ook 74% van de eiwitten, koolhydraten en vetten
of moet ik dan vooral van bijvoorbeeld vetten afhalen?

zorgen dat je minder als je dagelijkse behoefte eet.. ( niet teveel minder ) en dan zakt de rest ook mee..

**Falstyr** · 23-10-2008, 20:29

Je neemt de 2000kcal die je per dag gaat aanhouden voorlopig.
Je neemt 2-2.5gr per 1kg lichaamsgewicht en besteed dat aan eiwitten.
Je zorgt dat je iets van 50-70gr aan onverzadigd vet eet
Rest van je Kcal budget besteed je aan koolhydraten

**lambi** · 23-10-2008, 20:38

Originally posted by Migala View Post

Als ik dan 74 procent van mijn dagelijkse behoefte neem,
neem ik dan ook 74% van de eiwitten, koolhydraten en vetten
of moet ik dan vooral van bijvoorbeeld vetten afhalen?

Dit is persoonlijk , maar ik zou de koolhydraten laten dalen, want je zit nu op 20% vet, en dat is toch je minimum. En zeker zo laat op de avond de koolhydraten beperken, geen fruit of rijstwafels meer.

**Migala** · 23-10-2008, 21:23

Mijn nieuwe voedingsschema:

7.00 optimel kwark 250 gram kcal:88 eiwit:13 koolh:8 vet:0

8.30 2 volkoren boterhammen a 30 gram per stuk kcal:124.8 eiwit:3.42 koolh:24 vet:1.68
2 gebakken eieren kcal:220 eiwit:14 koolh:1 vet:18

12.30 2 casino sneden kcal:135.6 eiwit:3.9 koolh:30 vet:0
2 plakken cheddar a 25 gram per stuk kcal:200 eiwit:13 koolh:0 vet:16.5

16.00 tosti van 2 volk. boterhammen + kaas 50 gram kcal:319.8 eiwit:18.42koolh:24 vet:16.68

19.00 Pasta met kaas en tomatensaus 450 gram kcal:356 eiwit:14 koolh:45 vet:14

21.30 Optimel kwark 250 gram kcal:88 eiwit:13 koolh:8 vet:0

**Iglesi** · 23-10-2008, 21:36

Originally posted by Migala View Post

Mijn nieuwe voedingsschema:

7.00 optimel kwark 250 gram kcal:88 eiwit:13 koolh:8 vet:0

8.30 2 volkoren boterhammen a 30 gram per stuk kcal:124.8 eiwit:3.42 koolh:24 vet:1.68
2 gebakken eieren kcal:220 eiwit:14 koolh:1 vet:18

12.30 2 casino sneden kcal:135.6 eiwit:3.9 koolh:30 vet:0
2 plakken cheddar a 25 gram per stuk kcal:200 eiwit:13 koolh:0 vet:16.5

16.00 tosti van 2 volk. boterhammen + kaas 50 gram kcal:319.8 eiwit:18.42koolh:24 vet:16.68

19.00 Pasta met kaas en tomatensaus 450 gram kcal:356 eiwit:14 koolh:45 vet:14

21.30 Optimel kwark 250 gram kcal:88 eiwit:13 koolh:8 vet:0

Optimel kwark? neem in plaats daarvan magere kwark, en kaas zou ik achterwege laten

**Locotek** · 23-10-2008, 22:11

Kaas op brood zou ik eerder vervangen voor kipfilet of vis(zalm,tonijn)
S'ochtends Optimel vervangen door Magere Kwark! En mischien ergens brinta of havermout toevoegen!
En s'avonds pasta vervangen door Zilvervliesrijst..

Succes!

**Falstyr** · 24-10-2008, 04:53

Ontbijt is het belangrijkste van de dag. Je moet in die maaltijd kh/eiwitten en in lichte mate vetten nemen om je verbrandingsfabriek aan het werk te zetten.

1e Magere melk, wat brinta of havermout, eitje of 2 en een stuk fruit.

2e maaltijd Broodje met kip is lekker. Gewoon kip braden en op je brood mikken. Dan wat slasaus er bij voor vetten en lekkere maaltijd. Of tonijn op brood is ook goed te doen.

etc

**Migala** · 24-10-2008, 14:00

Mijn nieuwe voedingsschema:

7.00 optimel kwark (mager) 250 gram kcal:88 eiwit:13 koolh:8 vet:0
1 appel 120 gram kcal:60 eiwit:0 koolh:14 vet:0

8.30 2 volkoren boterhammen a 30 gram per stuk kcal:124.8 eiwit:3.42 koolh:24 vet:1.68
2 gebakken eieren kcal:220 eiwit:14 koolh:1 vet:18
1 kiwi 75 gram kcal:30 eiwit:1 koolh:7 vet:0
20 gram wortel kcal:2 eiwit:0 koolh:0 vet:0

12.30 2 casino sneden kcal:135.6 eiwit:3.9 koolh:30 vet:0
vleeswaren 30 gram kcal:76 eiwit:5 koolh:0 vet:6

16.00 2 weetabixs (totaal 37.5 gram) kcal:127 eiwit:4.3 koolh:25.7 vet:0.8

19.00 Pasta met kaas en tomatensaus 450 gram kcal:356 eiwit:14 koolh:45 vet:14

21.30 Optimel kwark 250 gram kcal:88 eiwit:13 koolh:8 vet:0

**lambi** · 24-10-2008, 14:25

Nu ga je plots wel erg laag in je energie inname 1307.4 Kcal !! zit je maar op 50% van je uitgerekende behoefte, ga je dat kunnen volhouden tot aan je streefgewicht ?

**Migala** · 24-10-2008, 14:37

Ik elke dag even bijhouden wat ik binnen krijg gemiddeld aan voedingsstoffen bij het avondmaal. Ik eet dan namelijk altijd wat de pot schaft. Misschien dat dat in werkelijkheid toch hoger ligt..

Ik kwam inderdaad net op dezelfde totalen uit:
totaal kcal: 1307.4
totaal eiwit: 71.62
totaal koolh: 162.7
totaal vet: 40.48

Moet ik anders 's ochtends nog wat meer brood eten?

Mijn voedingsschema - Hulp gezocht