Mijn voedingsschema - Hulp gezocht

[Migala]

Ik merk inderdaad dat ik inderdaad voeding nu meer waardeer. Eerst was ik altijd zo bezig om elke maaltijd perfect te maken qua smaak. Nu moet ik mij aan het eetschema houden en als ik dan een keer iets daarbuiten eet, dan geniet ik daar meer van dan eerst. Ook merkte ik vrij snel al dat mijn verbranding echt omhoog geschroeft is en ik ben ook alweer een beetje afgevallen!
En inderdaad ik moet echt discipline hebben, want voor mijn vriend maak ik nog steeds dingen die ik nu niet mag hebben.
Maar ik ben echt heel blij dat ik jullie hulp heb gevonden, anders had ik nooit geweten dat ik juist meer moest gaan eten om af te willen vallen.

[Migala]

Mijn vraag is: hoe kan ik hier het beste 170 kcal onder gaan zitten?

Nieuw schema:
07:00 ontbijt 300.00 ml melk halfvolle (verse 2lt kan) 135 9.30 14.10 4.65
07:00 ontbijt 50.00 gram brinta 165 6.70 32.50 1.05
07:00 ontbijt 30.00 gram prostar whey proteinepoeder framboos 122 24.64 2.14 1.61

08:45 ontbijt 2.00 snee boterham volkoren 152 5.80 27.60 2.52
08:45 ontbijt 2.00 stuk kippenei gebakken 220 14.00 1.00 18.00

10:45 tussendoortje 1.00 beleg kipfilet 10 1.88 0.10 0.31
10:45 tussendoortje 1.00 snee boterham volkoren 76 2.90 13.80 1.26

12:45 lunch 2.00 beleg kipfilet 20 3.76 0.20 0.62
12:45 lunch 2.00 snee boterham volkoren 152 5.80 27.60 2.52

16:00 tussendoortje 1.00 snee boterham volkoren 76 2.90 13.80 1.26
16:00 tussendoortje 120.00 gram maiskorrels(euroshopper) 144 3.60 27.60 2.40
16:00 tussendoortje 1.00 beleg kipfilet 10 1.88 0.10 0.31

19:00 diner 150.00 gram tartaar, runder onbereid 190 33.00 0.00 6.00
19:00 diner 100.00 gram volkoren pasta (soubry) 332 13.50 64.00 2.50
19:00 diner 40.00 gram mais 45 1.32 9.20 0.40
19:00 diner 150.00 gram roerbakgroente italiaans (ah) 75 2.25 7.50 3.75

21:30 tussendoortje 500.00 gram kwark, mager, vanille (optimel) 250 35.00 22.50 0.00

--------------------------------------------------------------------------------

Totaal ontbijt 794 60.44 77.34 27.83
Totaal tussendoortje 566 48.16 77.90 5.54
Totaal lunch 172 9.56 27.80 3.14
Totaal diner 643 50.07 80.70 12.65

--------------------------------------------------------------------------------

Kilocalorieën (omgerekend): 2170 672 1054 442

--------------------------------------------------------------------------------

Verhouding: 100% 31% 48% 20%

--------------------------------------------------------------------------------

2175 168.23 263.74 49.16

[Migala]

foutje, dit schema is voor een deel gekopieerd van een oud schema,
inmiddels gebruik is magere kwark en magere melk.
ik gebruik ook een andere whey,
maar.. de waardes kloppen wel met het nieuwe plan, daar gaat het om.. toch?
haha

[Falstyr]

Makkelijkste om 170kcal er af te halen is eerst je maiskorrels er uit te gooien. Dan bij het avondmaal Of groenten OF volkoren pasta weg laten naast je vlees. Beide zijn koolhydraat produkten dus je hebt er maar 1 van nodig. Of je verminderd beiden iets.

Zelf ga ik voor gemakzucht. Op sportdagen eet ik dan vlees met volkoren pasta/rijst en op niet sportdagen vlees met groenten.

Maar je kan ook je maiskorrels weg laten en je whey verminderen naar 25gram. Dan zit je ook aardig in de buurt.

[Migala]

ik heb allebei de mais eruit gehaald en kom nu op 2000 kcal uit!

[Falstyr]

Easy huh...

Hoe ziet je bewegings- en/of sportschema er trouwens uit?

[Migala]

heb ik niet echt, ik zit nu in het laatste studiejaar.
1 keer per week uurtje fitness cardio.
af en toe wat spieroefeningen thuis.
ik werk minimaal 3 dagen in de zorg (veel lopen en af en toe wat tillen).
ik doe het huishouden.
en ik 'knuffel' mijn vriend zo'n 3 keer per dag heftig
ik weet het, ik zou eigenlijk een vast schema moeten hebben,
maar ik heb er momenteel niet altijd tijd voor.

[Migala]

gelukkig heb ik wel een goede stevige huid, bindweefsel en wat spieren van nature (zonder te trainen). daar ben ik wel blij mee

[GeneralIx]

Zou toch eens kijken naar wat dumbells om thuis mee te trainen dan.

[Migala]

hoeveel kg zijn goede dumbells voor vrouwen dan?
en heeft het nut als ik maar een klein deel van de dag eraan kan besteden?

[Falstyr]

Krachtapparatuur - Kroon Iron Olympische Gewichtschijven 51mm -- Helisports
De dumbell halters (zitten draaischroeven bij) en dan wat losse kleine schijfjes er bij. Zou zeggen 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1,25kg zodat je een tijdje vooruit kan. max. 20kg per db is meer dan voldoende voorlopig voor jouw. Levering is meestal gratis.

Oefeningen die je er dan mee kan doen:
Squats
Lunges
Floor Chest Press
Shoulder Press
Side Raise
DB Row
DB Bent over Row
Upright Row
Bicep Curl
Tricep Extention

Dat is al een behoorlijke body work out. Als je boven aan begint met 2 sets van 12-15reps met 30-45sec rust er tussen en dan kijkt hoeveel je van het lijstje af werkt in de tijd die jij beschikbaar hebt ben je al op weg.

[GeneralIx]

Precies wat Falstyr zegt.

[Migala]

Bedankt!

[Migala]

Misschien is dit een goede voor het begin-begin, dan heb ik in ieder geval de dumbells goedkoper:
Kijkshop.nl - BESTFITNESS Halterset
of heb ik dan geen stang die ik ook kan gebruiken voor de hogere gewichten?

[Falstyr]

Reden dat ik de andere dumbelstang van Helisports aanbeveel is omdat ze tot 65kg belastbaar zijn. Enige wat je hoeft te doen is steeds nieuwe gewichten er bij te kopen om je training uitdagend te houden.

Die dumbells die jij laat zien zijn te licht en ben je op langer termijn meer geld aan kwijt.