Na 2 maand Keto zou ik eens willen overstappen op een low-carb cut. Kans zit er in dat ik deze op IF ga doen, maar wil eerst eens zien hoe mn lichaam reageert op de inname van carbs ![Smile](https://forum.bodynet.nl/images/smilies/smile.gif)
Mn behoefte zou op 2760 zitten, dus -20% voor de cut brengt me op 2200.
Schema:
Maaltijd 1:
3 eieren met 30 gr salami
kcal: 444,8 / vet: 36,5gr / ew: 26,2gr / kh: 2,9gr
Maaltijd 2:
3 BT volkoren met 30gr pindakaas
kcal: 411,9 / vet: 21,5gr / ew: 14,6gr / kh: 40gr
Maaltijd 3:
3 BT volkoren met 75gr kipfilet en 50gr gedroogde worstjes
kcal: 661,4 / vet: 31gr / ew: 56gr / kh: 39,6gr
Maaltijd 4:
Verschillend, gaat rond de 350kcal worden
Maaltijd 5:
500gr kwark
kcal: 244 / vet: 0 / ew: 40gr / kh: 21gr
Totaal
kcal: 2200
vet: 90gr
ew: 242gr
kh: 104
Bij de totalen is ook een wheyshake gerekend. Deze neem ik na trainen op trainingsdagen en voor maaltijd 1 op niet-trainingsdagen.
Advies en commentaar is altijd welkom
![Smile](https://forum.bodynet.nl/images/smilies/smile.gif)
Mn behoefte zou op 2760 zitten, dus -20% voor de cut brengt me op 2200.
Schema:
Maaltijd 1:
3 eieren met 30 gr salami
kcal: 444,8 / vet: 36,5gr / ew: 26,2gr / kh: 2,9gr
Maaltijd 2:
3 BT volkoren met 30gr pindakaas
kcal: 411,9 / vet: 21,5gr / ew: 14,6gr / kh: 40gr
Maaltijd 3:
3 BT volkoren met 75gr kipfilet en 50gr gedroogde worstjes
kcal: 661,4 / vet: 31gr / ew: 56gr / kh: 39,6gr
Maaltijd 4:
Verschillend, gaat rond de 350kcal worden
Maaltijd 5:
500gr kwark
kcal: 244 / vet: 0 / ew: 40gr / kh: 21gr
Totaal
kcal: 2200
vet: 90gr
ew: 242gr
kh: 104
Bij de totalen is ook een wheyshake gerekend. Deze neem ik na trainen op trainingsdagen en voor maaltijd 1 op niet-trainingsdagen.
Advies en commentaar is altijd welkom
![Smile](https://forum.bodynet.nl/images/smilies/smile.gif)
Comment