Nieuw cutschema

[Sancho]

Na 2 maand Keto zou ik eens willen overstappen op een low-carb cut. Kans zit er in dat ik deze op IF ga doen, maar wil eerst eens zien hoe mn lichaam reageert op de inname van carbs
Mn behoefte zou op 2760 zitten, dus -20% voor de cut brengt me op 2200.

Schema:

Maaltijd 1:
3 eieren met 30 gr salami
kcal: 444,8 / vet: 36,5gr / ew: 26,2gr / kh: 2,9gr

Maaltijd 2:
3 BT volkoren met 30gr pindakaas
kcal: 411,9 / vet: 21,5gr / ew: 14,6gr / kh: 40gr

Maaltijd 3:
3 BT volkoren met 75gr kipfilet en 50gr gedroogde worstjes
kcal: 661,4 / vet: 31gr / ew: 56gr / kh: 39,6gr

Maaltijd 4:
Verschillend, gaat rond de 350kcal worden

Maaltijd 5:
500gr kwark
kcal: 244 / vet: 0 / ew: 40gr / kh: 21gr

Totaal
kcal: 2200
vet: 90gr
ew: 242gr
kh: 104

Bij de totalen is ook een wheyshake gerekend. Deze neem ik na trainen op trainingsdagen en voor maaltijd 1 op niet-trainingsdagen.

Advies en commentaar is altijd welkom

[fitnessfreak]

Als je geen Keto meer gaat doen zou ik die verzadigde vetten eruit gooien want daar heb dan toch niets meer aan dan? Met die KH en al dat verzadigd vet ben je in no-time weer vet.

[de sterkste ophaler]

met fitnessfreak eens. Verzadigde vetten fors verlagen en vervangen door Omega3 uit vis en noten en de enkelvoudig onverzadigde vetten uit pindakaas en olijfolie.
Het kleine beetje verzadigd vet wat je nog binnen krijgt uit rood vlees is voldoende. Varkensvleesproducten zoals die vette salami en worst zou ik pas weer gaan gebruiken als je weer KETO gaat doen of als je wat wat opbulken.

[Sancho]

Okey, de worst en kaas er uit en nootjes en vis in de plek? (Kaas zit er in omdat het toch zo lekker is ). En ook meer pindakaas als beleg gebruiken en kipfilet er naast eten.

Zal eens moeten kijken als ik zalm uit een blik lust, ofwel een manier vinden om tonijn toch binnen te krijgen.

Daarnaast vergeten te vermelden: pak elke dag 2 multivits en 3x2 viscaps. Whey wordt gemaakt met melk of water.

Ik bak alles in olijfolie.

Alvast bedankt voor de opmerkingen!

[fitnessfreak]

Okey, de worst en kaas er uit en nootjes en vis in de plek? (Kaas zit er in omdat het toch zo lekker is ). En ook meer pindakaas als beleg gebruiken en kipfilet er naast eten.

Zal eens moeten kijken als ik zalm uit een blik lust, ofwel een manier vinden om tonijn toch binnen te krijgen.

Daarnaast vergeten te vermelden: pak elke dag 2 multivits en 3x2 viscaps. Whey wordt gemaakt met melk of water.

Ik bak alles in olijfolie.

Alvast bedankt voor de opmerkingen!

1 multi is genoeg maat, er zitten ook vitamines in die je niet moet over doseren welke weet ik zo niet uit mijn hoofd maar er zitten er een paar tussen als je extra vitamine erbij wilt neem dan gewoon een gram vit. C per dag erbij

[Shredmaster]

1 multi is genoeg maat, er zitten ook vitamines in die je niet moet over doseren welke weet ik zo niet uit mijn hoofd maar er zitten er een paar tussen als je extra vitamine erbij wilt neem dan gewoon een gram vit. C per dag erbij

Bij mij op de verpakking staat 2 per dag bij de maaltijd, dat is voor de "gewone men"s". Het ligt dus maar net aan de dosering van 1 tablet

[bong bong]

1 multi is genoeg maat, er zitten ook vitamines in die je niet moet over doseren welke weet ik zo niet uit mijn hoofd maar er zitten er een paar tussen als je extra vitamine erbij wilt neem dan gewoon een gram vit. C per dag erbij

is dat zo?? ik d8t dat je altijd alle overdoses uit pist.

[Shredmaster]

geloof dat dat te maken heeft met wel of niet wateroplosbaar of vetoplosbaar

[fanny]

@ bong bong: http://cms.bornstore.com/CMS/algemen...roplosbaar.pdf

@ sancho:
Veel succes, ben benieuwd hoe het je af zal gaan. Hou ons maar op de hoogte als je wilt, zowel van de low carb als de IF als je die gaat doen. (Ben zelf sinds gisteren begonnen met IF, kan er nog geen uitspraken over doen).

[fitnessfreak]

Ja idd het heeft er mee te maken dat sommige vit in je vet opgeslagen worden en dus niet uitpist hoe het precies zit weet ik niet, maar als op je potje staat 2 p/d ja dan kan je het gewoon nemen natuurlijk als je maar niet over doseert!

[bong bong]

en ik heb altijd een overdosis vitamine b naar binnen gewerkt

[GeneralIx]

1 multi is genoeg maat, er zitten ook vitamines in die je niet moet over doseren welke weet ik zo niet uit mijn hoofd maar er zitten er een paar tussen als je extra vitamine erbij wilt neem dan gewoon een gram vit. C per dag erbij

ADEK geloof ik.

@Bong
B is wateroplosbaar, boeit dus niet.

[Sancho]

Ik zal straks eens kijken hoeveel er op doosje staat. Ik nam ook eerst één in, maar op aanraden van DSO nam ik er één smorgens en één s avonds.

@iedereen: bedankt voor de feeback!! Zee nuttig.

@Fanny: zal af en toe wel iets in mn logje plaatsen, maar zal zeker eens de pdf ivm vitamines lezen!

Edit: 1 tabl/dag staat er bij mij op (zijn de multi's van Kruidvat)

[Sancho]

Mn grootste vrees is (zoals te denken was) het vet terug krijgen. Maar naast de low-carb en zo weinig mogelijk verzadigd vet, denk ik om wat cardio in te lassen op de dagen dat ik geen KT doe.

Na mn KT heb ik hier gewoon geen zin/tijd meer voor meestal. Zelfs HIIT kan er niet meer vanaf

Ik hoop binnenkort toch een daling op de weegschaal te zien. Heb onlangs zelf mn vet% proberen op te meten en ik kwam op 13%. Maar aangezien de zwemband rond mn middel vrees ik dat ik het niet goed doe

Ik heb deze methode toegepast: Form. Ik weet niet als deze goed is? Als iemand een goeie uitleg weet staan, hoor ik die graag. Mn vriendin zal wel helpen meten. (Op sportschool kennen ze enkel zo een elektrisch ding )

[Sancho]

Ok, Uberbump

Ik volg dit schema nu dus een 3-tal weken (waarvan één weekje reis, daar minder op voeding gelet. Wel op wat ik at, maar niet wanneer)

Ik ben begonnen op een 92.5 en ik zit nu op... 92.5 Maw ik zou mn kcal wat moeten verlagen. Maar mn behoefte zou een 2700 zijn en ik heb nu gegeten op +/- 2200 kcal. Nog verlagen zou slecht worden denk ik zo...

Iemand een idee wat ik verkeerd doe? Ik ga kijken om wat meer cardio/HIIT in te voeren, want ik zou tegen eind april tegen de 90kg willen hangen.