Daar is er weer een van een noob - voedingschema

[Optimus_Prime]

ontbijt

Halvolle melk (2) 140 kcal Eiwit 11 gram, vet 5 gram, Koolh 14
Magere kwark: 310 kcal Ewit 51 gram, vet 3 gram, koolydhraten 20
=
380 kcal

tussendoor

Appel 60 kcal
magere kwark 310 kcal eiwit 51 gram, vet 3, koolhy 20
Lunch

volkoren brood (3) 270 kcal ewit 11 gram, vet 3, koolh 49 gram
Pindakaas met stukjes noot 290 kcal eiwit 9, vet 25 g, koolh 6
halfvolle melk 70 kcal, eiwit 5, vet 2, Koolydrhaten 7
=
430 kcal

tussendoor middag

magere kwark 310 kcal, eiwit 51 g, vet 3, koolhydraten 20

avondeten

stuk vlees, bijvoorbeeld:
Ribkarbonade 140 kcal, eiwit 22 g, vet 6, koolhydraten 0
gekookte anijvie: 20 kcal, eiwit 3, vet 0, koolhy 0
aardappelen gekookt (3) 120 kcal, eiwit 3, vet 0, koolh 25
bakje magere yoghurt 50 kcal eiwit 6, vet 0, koolh 6
=
350 kcal

tussendoor 's avonds

magere kwark 310 kcal, eiwit 51 g, vet 3, koolhy 20
(of iets anders zoals noten enzo)

Kcal in totaal: 2220
Eiwit in totaal: 274g
Vet in totaal: 53g
Koolh in totaal: 187g


zoiets?

[roelinho]

Haha, jij bent de eerste die mij in een pm om raad vraagt. Spijtig genoeg ben ik ook nog een noob.

Al wat ik durf zeggen, is dat je vet mss nog wel omhoog kan naar 60 gr, dit kan je doen met olijfolie, noten,.... En je haalt veel van je eiwitten uit kwark. Het is echter beter om meerdere bronnen te gebruiken in verband met andere aminozuren en zo, denk ik. Maar als je het zo wil blijven doen, is dat ook niet zo'n probleem hoor.

Kan iemand met meer verstand van zaken hier ook nog eens naar kijken a.u.b.?

[Optimus_Prime]

Haha Hey, "beginners" mogen elkaar wel een handje helpen toch! En tot nu toe heb je me goed proberen te helpen, dus gezien je vroeg om die waardes dacht ik: ff berichie sturen dat ik et gedaan heb

Hmm ja, dacht ik al van dat vet!

[Shredmaster]

Ziet er prima uit, zou alleen kwark 's avonds noten doorheen flikkeren.
Her en der iets aanpassen en dan kom je op hetzelfde aantal kcal uit.

[Optimus_Prime]

Dank je wel, ik kom er wel
Ik heb het zelfs nog iets aangepast gezien ik van een heel vriendelijk memberlid vernomen heb dat mijn vetten aan de lage kant zijn
eiwitten waren iets aan de wat te hoge kant, dus vandaar dat ik daarin wat gezakt ben
Het zal altijd een +/- idee worden, soms zal ik 2 glazen melk nemen ipv 1 bijvoorbeeld,
maar toch is dit een zeer "strenge" richtlijn

dus, wederom:

haha

ontbijt

Halvolle melk (1) 70 kcal Eiwit 11 gram, vet 5 gram, Koolh 14
Brinta 326 kcal Ewit 11 gram, vet 2 gram, koolydhraten 65
=
396 kcal

tussendoor

volkeren boterham (1) 233 kcal, eiwit 8, koolh 43, vet 2.6
Heel ei 236 kcal, eiwit 13, koolh 1, vet 20
=
469

Lunch

volkoren brood (3) 270 kcal ewit 11 gram, vet 3, koolh 49 gram
Pindakaas met stukjes noot 290 kcal eiwit 9, vet 25 g, koolh 6

=
360 kcal

tussendoor middag

magere kwark 310 kcal, eiwit 51 g, vet 3, koolhydraten 20

avondeten

stuk vlees, bijvoorbeeld:
Ribkarbonade 140 kcal, eiwit 22 g, vet 6, koolhydraten 0
gekookte anijvie: 20 kcal, eiwit 3, vet 0, koolhy 0
aardappelen gekookt (3) 120 kcal, eiwit 3, vet 0, koolh 25

=
350 kcal

tussendoor 's avonds

Stuk fruit
bijv. banaan: 82 kcal, eiwit 1,2, koolh 18, vet 0

Kcal in totaal: 1967

Eiwit in totaal: 166g
Vet in totaal: 69g
Koolh in totaal: 261g

Kritiek is wederom welkom

Iets omlaag gegaan in de Kcal, iets omhoog gegaan in de Koolh, in de KEV niet al te drastische wijzigingen

[roelinho]

Kcal in totaal: 2220
Eiwit in totaal: 274g
Vet in totaal: 53g
Koolh in totaal: 187g

Kcal in totaal: 1967
Eiwit in totaal: 166g
Vet in totaal: 69g
Koolh in totaal: 261g

Wel een heel groot verschil tussen de 2. Heb je eiwitten en koolhydraten niet verwisseld bij je onderste berekening? Je had een behoefte van 2700, dus 1967 kcal zijn echt wel te weinig, die 2200 waren beter.

[Optimus_Prime]

je kan toch tussen de 500-1000 zitten staat in "Feeding the muscle, burning the fat"?

Zo'n groot verschil is het volgens mij niet, 100 op koolhydraten,
Ik kan er een boterham bij gooien, haha, dan kom ik op hetzelfde en op een uiteindelijke tussenstand van 2167

[roelinho]

2200-2400kcal is een goede richtlijn om te gebruiken als je wilt afvallen.

1000 kcal is meer voor knulletjes die een onderhoud van 6000 kcal hebben

[Optimus_Prime]

Ja, ik doe een boterham erbij en dan zit ik op ongeveer 2160