Suiker consumptie TIJDENS de training

[Kevster]

Ik drink altijd water tijdens de training, maar ik vroeg me af of het verstandig is om tijdens de training al suikers te nuttigen. Ik kan hier niets duidelijks over terug vinden in de stickies. (heb ik niet goed gekeken?)
Ik heb deze vraag al vaker indirect gesteld o.a in mijn eigen topic, maar nooit echt een duidelijk antwoord op gekregen. Vandaar dat ik dacht open er eens een topic over want ben benieuwd naar de reacties.

"Als je vanaf het begin van de inspanning begint met het drinken van sportdrank, chocomel, dexrose water of iets dergelijks zal je glucose flink omhoog schieten. Hierdoor gaat het lichaam natuurlijk flink insuline aanmaken. Waardoor het lichaam ontzettend anabool word. Je cortisol spiegels blijven minimaal. Je amino's gieren door je lichaam, je glucogeen zal niet zo snel op raken omdat het constant bijgetanked blijft."

Dit is een beetje mijn theorie hier over, waarschijnlijk slaat het nergens op maar ben benieuwd naar wat jullie hierover weten.

[Kevster]

Dit vond ik in Harold z'n topic, maar die is inmiddels 5 jaar oud.
En ja.. stijging in de spiervezels vond ik een beetje vreemd.

KOOLHYDRATEN TIJDENS DE TRAINING:
A) Voorkomt stijging cortisolniveau
B) Zorgt voor meer spiermassa
C) Voorkomt proteine degradatie
D) Geeft meer uithoudingsvermogen

Voorkomt stijging cortisolniveau.
Inname van een 6% koolhydraatoplossing tijdens de training zorgt voor eens significante verhoging van bloedsuikers en plasma insuline. Met als gevolg een stijging van het cortisolniveau van slechts 7% tegen 99% stijging in de placebo groep (K1).

Zorgt voor meer spiermassa.
Inname van een 6% koolhydraatoplossing tijdens de training zorgt voor een grotere stijging in spiervezels, zowel type I (19,1%) als type II (22,5%), vergeleken met krachttraining alleen (K1).

Voorkomt proteine degradatie
Zelfs tijdens een 6 uur durende, zware training voorkomt inname 0,35 g/kg koolhydraten/half uur proteine oxidatie. Gezamelijke inname van 0,35 g/kg koolhydraten + 0,125 g/kg eiwitten/half uur geeft zelfs een positieve proteine balans tijdens en na de training (K3).

Geeft meer uithoudingsvermogen
-Inname van 200 ml 7,75% koolhydraatoplossing/20 min. geeft meer uithoudingsvermogen tijdens een sprint gevolgd op 3 uur fietsen dan placebo (19.7 +/- 4.6 min) tegen (12.7 +/- 3.1 min). Dit wordt nog significant versterkt door toevoeging van 1,94% proteinen aan de oplossing (26.9 +/- 4.5 min) (K5).
-Een 8% koolhydraatoplossing tijdens de training geeft 30% toename uithoudingsvermogen [199 +/- 21 tegen 152 +/- 9 (SE) min] (K7).
-Een koolhydraat oplossing tijdens het 1e uur van de training geeft meer uithoudingsvermogen dan water: een 5,5% oplossing geeft (124.5 +/- 8.4 min), 6,9% oplossing geeft (121.4 +/- 9.4 min) en water (109.6 +/- 9.6 min) (K.
-Inname 3g/kg koolhydraten (50% oplossing) na de eerste 135 min. v.d. training geeft meer uithoudingsvermogen (205 +/- 17) tegen (169 +/- 12 min) dan placebo (K10).

Bron: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-training.html

[sf01]

Ik lees hierin vooral veel over duur sporten. Ik zou als ik meer dan een uur bezig ben ook zeker ondertussen suikers via drank binnen willen krijgen.

Je hebt dan natuurlijk veel meer te vechten tegen het cortisol. Maar is dit niet juist waarom je je workout max 45-60 minuten wil laten duren?
Ik heb er in het begin even mee geexperimenteerd. Met of zonder dextro tijdens het trainen. Ik heb geen positief effect gemerkt van tijdens gebruiken. Maar misschien heb ik niet lang genoeg geprobeerd

Maar ik ben nog maar net een beetje aan het leren over testosteron/cortisol en de hele rimram. Dus ik ben verre van een expert op dit gebied

[dynobet]

als je een stevige maaltijd 2-3 uur voor de training neemt,
en ook nog eens een pre workout drankje (chocomel, whey+dextro), dan heb je genoeg reserves om je training te kunnen doen, en dan het nut van tijdens je training extra te nemen verwaarloosbaar zijn. natuurlijk is dat afhankelijk van de duur van je training.

duurt je training vrij lang, bijvoorbeeld 75-90min+, dan zou ik het wel overwegen. Veel belangrijker is dus dat je een goede maaltijd een aantal uur voor je training neemt, en dat je een pre workout shake ofzo neemt. Als dat goed zit, dan zal de meerwaarde van suikers tijdens de training minimaal/verwaarloosbaar zijn. (mits je niet super lang traint). dat is wat ik een beetje kon opmaken uit de informatie die ik ooit hierover gezicht heb.

[sf01]

Okay... dat is nieuw voor mij... dextro/ chocomel VOOR je training?
Erna snap ik prima, maar ervoor valt voor mij in dezelfde categorie als tijdens.

Als ik tijdens het trainen niet genoeg energie heb... heb ik gewoon niet genoeg gegeten. Snelle suikers voor je training verkloot volgens mij alleen maar je hele bloedsuiker huishouding.

Maar misschien heb ik het fout hoor. Zou niet de eerste keer zijn hier
Dat zijn meestel de interessantste ontdekkingen... van die oude overtuigingen die dan voor geen meter blijken te kloppen :P

[Knulletje]

Koolhydraten tijdens training verlagen cortisolspiegel...... Snelle suikers....

[Leo1988]

Ik neem ook suiker tijdens (0,2 X BW), mede naar aanleiding van het oeroude topic van Harold en ook deels volgens de theorie die jij beschrijft.

[Kevster]

Snelle suikers voor je training verkloot volgens mij alleen maar je hele bloedsuiker huishouding.

Dit dacht ik dus ook al.

Koolhydraten tijdens training verlagen cortisolspiegel...... Snelle suikers....

"Bij de niet-suikergroep steeg de aanmaak van het cortisol na de training met 99 procent. Bij de andere groep was de stijging niet hoger dan 7 procent."

Hier praten ze over cortisol NA de training. Dit stukje is al 8 jaar oud. Er word niets gezegd over de cortisol tijdens de training. Maar toch bedankt voor de link.

[sf01]

het lastige is alleen dat in dat artikel wat knulletje linkt... er naast de titel geen onderscheid meer wordt gemaakt tussen tijdens en na.

Ik heb tot nu toe echt nog niks kunnen vinden waaruit blijkt dat er toegevoegde waarde is voor het gebruiken van dextro tijdens het trainen. En volgens mij zijn we er allemaal wel over eens dat het slim is om na de training flink dextro binnen te krijgen.

damn. outtyped by Sch00m

[Knulletje]

Nee? Er staat toch dat het aan n groep TIJDENS de training werd gegeven, en het andere deel niet..Dat de suikergroep 20% meer waren gegroeid? Lees ik het niet goed dan? Ja het is wel erg oud, maar ik ook schOOm whaaahahaha.....

[Nergal]

Ik drink bij mijn workout altijd een litertje water met een schep dextrose.

[sf01]

Ja, maar er is hierbij dus geen verschil in metingen gemaakt tussen tijdens en na.
en er wordt beschreven dat het cortisol NA de training minder steeg bij de testgroep.
Dus hier ook geen melding over verlaging van cortisol TIJDENS het trainen.

Ach ja.

[_joker_]

iemand die weet wat 'Inname van een 6% koolhydraatoplossing' inhoud?

[Pinada]

iemand die weet wat 'Inname van een 6% koolhydraatoplossing' inhoud?

Zeg, houd het bij je eigen topic Joker.

[Knulletje]

iemand die weet wat 'Inname van een 6% koolhydraatoplossing' inhoud?

Vitargo, maltodextrine of dextrose opgelost in water...