Bulk schema, graag reacties

[Explode]

BN'ers,

sinds een maand of twee volg ik een voedingsschema. In eerste instantie zat ik op 3000 kcal, op dit moment rond de 4000 zoals je ziet. Ik weeg wekelijks of ik aankom. Dit is echter niet het geval. Hebben jullie misschien tips of aanvullingen om dit wel voor elkaar te krijgen?

HIeronder wat gegevens:

Gewicht: 69,8 kg
Vet: 16,5 %
Lengte: 1.79 m
Voedingsbehoefte: rond de 3000 kcal
Werk: matige arbeid
Sport: intensief

Ik train vier dagen in de week en volg een splitschema.

Ik zie uit naar jullie reacties!!!

[SCFNoSurrender]

Ik zou ongeveer 30 gram eiwitten per eetmomenten pakken.
En dan bijvoorbeeld die jus en siroop shrappen.

Dat van het aankomen weet ik eigenlijk niet.
Heb je je trainingsschema al laten controleren?

[gameface]

dat jus is niet zo erg joh. Het is maar 40 kcal. Die siroop is volgens mij wel meer suiker. Op mijn fles staat per 100ml 80gram suiker dus 25ml is dan 20gram suiker?

[SCFNoSurrender]

dat jus is niet zo erg joh. Het is maar 40 kcal. Die siroop is volgens mij wel meer suiker. Op mijn fles staat per 100ml 80gram suiker dus 25ml is dan 20gram suiker?

Alweer een rekenwonder !

[Explode]

Dank voor de reacties. Ik ga inderdaad even kritisch kijken naar het siroop wat ik bij m'n kwark doe. Denk dat cashewnoten erdoorheen mengen beter is!

Ik hoop dat ik nog meer nuttige reacties ga krijgen...

[punani]

je weegt 70kg dan heb je echt geen 4000 kcal nodig.

70 x 2 x 16 = 2240 kcal is onderhoud.

Ga maar gewoon tussen de 2800-3000 kcal eten.

Tips kwa voeding:
1- wheigt gainer eruit vervangen door whey proteine.
2- minder pindakaas (hou het op 20gram totaal) en meer kwark.
3- te weinig proteine. neem 3 eitjes en meer plakjes kipfilet.
4- banaan eruit en meer kip nemen.
5- jus eruit.
6- wheigt gainer eruit en dan whey nemen, neem 30 gram noten.
7- siroop eruit.

Verder zou ik nog naar je carbs kijken. suc6

[sf01]

Vaag dat je niet aankomt. Lijkt me idd dat het genoeg zou moeten zijn.

Zou in ieder geval de siroop eruit slopen. Suikers in de avond is niet zo'n goed idee.
Verder zou ik in bulk alles vol maken. volle kwark en melk.
En fruit naar de ochtend halen.


En anders misschien proberen die weight gainer eruit te halen en echt eten daarvoor in de plaats?
En drink je wel genoeg?

[Misterfit]

Probeer wat meer verzadigde vetten te eten. Dus ook volle melk in plaats van halfvolle.

Als je met dat gewicht en die hoeveelheid kcal niet aankomt, dan is je training bagger of je neemt niet genoeg rust of je bent een ecto.

[punani]

ecto met 16,5% vet

Sorry het is gewoon te weinig goede kwaliteit wat er naar binnen gaat. Daarnaast zal training ook niet optimaal zijn.

[Misterfit]

Een tip, je noemt niet de juist waarde. 45 gram dextrose, 365 kcal? het is 180 kcal.

7 gram creatine is 28, niet 30.

Bij mij was een banaan altijd 120 kcal. Ligt ook maar net aan de grote.

wat wil je met 50 gram magere kwark. Dat is toch niks.

200 gram rauwe kipfilet is later veel minder, weet niet of je het na het bereiden weegt. Zo niet, dan kun je er ook weer 100 kcal aftrekken

rekenen kun je schijnbaar ook niet. Als ik de kcal optel krijg ik 3999 totaal, bij jou is dat 3907. Als je de kcal van de eiwitten + kh + vetten optel, krijg ik weer een ander getal 3875.

[Misterfit]

ecto met 16,5% vet

Sorry het is gewoon te weinig goede kwaliteit wat er naar binnen gaat. Daarnaast zal training ook niet optimaal zijn.

good point

[Explode]

Heren,

hartelijk dank voor de reacties, ik ga er morgenochtend direct mee aan de slag. Top dat jullie tips gegeven hebben. Ik zal zsm m'n nieuwe schema in dit topic plaatsen.

Groeten

[Spank]

je weegt 70kg dan heb je echt geen 4000 kcal nodig.

70 x 2 x 16 = 2240 kcal is onderhoud.

Ga maar gewoon tussen de 2800-3000 kcal eten.

Tips kwa voeding:
1- wheigt gainer eruit vervangen door whey proteine.
2- minder pindakaas (hou het op 20gram totaal) en meer kwark.
3- te weinig proteine. neem 3 eitjes en meer plakjes kipfilet.
4- banaan eruit en meer kip nemen.
5- jus eruit.
6- wheigt gainer eruit en dan whey nemen, neem 30 gram noten.
7- siroop eruit.

Verder zou ik nog naar je carbs kijken. suc6

Trust me, sommige mensen wel..

[punani]

Trust me, sommige mensen wel..

ecto;s wel ja. maar die hebben geen 16% vet

[sf01]

Ik zit nu ook in de bulk tussen de 3500 en de 3800 kcals naar binnen te werken. Met mijn 75 kilo en 1m75
Ben ook wel een beetje ecto volgens mij. Kon er nooit wat aankrijgen qua gewicht. Maar nu rond mijn dertigste, autootje en teveel van het goede leven genoten voor een tijd + niet sporten zit ik ook wel aardig hoog in mijn bf% (alles aan mijn pensje, verder niet zoveel vet te bekennen)

Tot een jaar geleden zat ik dus altijd rond de 58 kilo en kreeg ik er geen grammetje boven de 60 bij.

Maarja... met die 3500-3800 wel bijna 10 kilo aangekomen in de eerste 3 maanden trainen :P
Bovenop die eerste 5 kilootjes extra pens die er nog een keer vanaf moeten