Leo's cutschema

[Leo1988]

Dit is een van de schema's die ik ga gebruiken voor de omzetting van bulk -> cut

[punani]

kerel cutten op 4500 kcal??

Dan ben je minstens 130kg

Schema 1:
Goed schema alleen niet voor cut.

Schema 2:
geen dextrose tijdens training en in cut ook minder na trainen nemen.
Voor de rust een bulk schema gezien jouw gewicht.

[LittleMofo]

Ligt er aan hoe zin stofwisseling is. Als hij een hele snelle heeft kan het wel kloppen dat hij heel veel nodig is.
Als hij via zo'n onderhoud berekening zijn onderhoud zou berekenen, zit hij mischien wel 1000 cals te laag. Ik heb dit juist andersom, ik zit veel te snel te hoog. Zet je 10 mensen met het zelfe gewicht naast elkaar, dan kan het nog zo zoen dat hun onderhoud kan verschillen tussen de 500-1500 cals

[Brambo19]

Ik denk dat hij dit ook enkel gaat gebruiken tijdens de overgang van bulk naar cut. Van 5000 kcals naar 2500 van de ene dag op de andere lijkt me niet zo slim

Hoe ga je de cut juist aanpakken? Ik meen me te herinneren dat jij al keto hebt gedaan maar daar niet zo een goeie ervaringen mee had? Ik zou er in februari ook mee willen beginnen en hoor er enkel goeie dingen over, dus ik zou graag ns willen weten wat hij er van vond

[punani]

Als je gaat cutten moet je direct verlagen. Niet stapje voor stapje.

Verder heeft hij geen snelle stofwisseling aangezien die behoorlijk hoog vet heeft.

[Leo1988]

kerel cutten op 4500 kcal??

Dan ben je minstens 130kg

Schema 1:
Goed schema alleen niet voor cut.

Schema 2:
geen dextrose tijdens training en in cut ook minder na trainen nemen.
Voor de rust een bulk schema gezien jouw gewicht.

Had ik eigenlijk even moeten zeggen, maar ik zat tot voor maandag op 5000/4300, afgelopen week 4700/4000 en vanaf dit weekend 4500/3800. Staat ook allemaal in mn log, hoe en wat precies. Ik ga heel rustig cutten, rond de 200-400 kcal onder mn behoefte (aangezien ik loeisnel massa verbrand).

Schema 1 is voor rustdagen en schema 2 voor trainingsdagen. Dextro tijdens en na is al geminderd en zal toch niet echt veel minder worden dan 0,8x mn lichaamsgewicht (totaal). Ik neem dextro tijdens, om mn cortisol te drukken (aangezien je toch al wat kataboler bent in de cut). Wat is je redenatie waarom dit juist slecht zou zijn? Vrijwel alle carbs worden gebruikt om je spier glycogeen te vullen dacht ik.

Ik denk dat hij dit ook enkel gaat gebruiken tijdens de overgang van bulk naar cut. Van 5000 kcals naar 2500 van de ene dag op de andere lijkt me niet zo slim

Klopt Maar ik zal waarschijnlijk zakken tot een kcal of 4000/3500 gok ik, en dat is zelfs al een beetje aan de lage kant denk ik.

Hoe ga je de cut juist aanpakken? Ik meen me te herinneren dat jij al keto hebt gedaan maar daar niet zo een goeie ervaringen mee had? Ik zou er in februari ook mee willen beginnen en hoor er enkel goeie dingen over, dus ik zou graag ns willen weten wat hij er van vond

Het grote grove deel ga ik gewoon regulier cutten, zoals vermeld in mn log. Laatste 4-6 weken ga ik MISSCHIEN keto doen, afhankelijk van mn bevindingen. Keto zelf sta ik wel achter, alleen nam ik te weinig kcal en verbrandde ik overbodig veel massa. Ik dacht dat ik 3000/3500 kcal nam.

Het eten in een keto is echt een groot pluspunt. 5 Eieren en 200 gram kaas eroverheen gesmolten is fucking lekker en geeft ook nog eens 1200 kcal. Voor veel mensen heb je dan al bijna de helft van je kcal binnen. Mooi om dan ook eens IF te gaan proberen (heb ik zelf ook gedaan).

Verder is het eten vrij ranzig, veel bacon en kaas enzo wat op een gegeven moment aardig begint te vervelen, maar het weinige volume totaal voedsel wat je maar in hoeft te nemen maakt dit meer dan goed. EN dat je in het weekend los kan gaan aan de snoep en koek is ook mooi Ik was de hele week dingen aanm het opschrijven die ik in het weekend zou gaan eten. Dan vind je het echt niet erg om nog wat kilo's bacon te eten. Het is alleen zo duur

Ligt er aan hoe zin stofwisseling is. Als hij een hele snelle heeft kan het wel kloppen dat hij heel veel nodig is.
Als hij via zo'n onderhoud berekening zijn onderhoud zou berekenen, zit hij mischien wel 1000 cals te laag. Ik heb dit juist andersom, ik zit veel te snel te hoog. Zet je 10 mensen met het zelfe gewicht naast elkaar, dan kan het nog zo zoen dat hun onderhoud kan verschillen tussen de 500-1500 cals

Mijn stofwisseling is inderdaad ziekelijk hoog. Die calculator vind ik ook echt troep die hier staat, omdat die helemaal geen rekening houdt met ecto/endo zijnde. Dacht dat die voor mij eens op 2800 uitkwam en toen ik 1000 kcal meer at, viel ik als nog af. Met deze 5000/4300 kcal kom ik alsnog vrij lean aan laatste tijd

[Leo1988]

Als je gaat cutten moet je direct verlagen. Niet stapje voor stapje.

Verder heeft hij geen snelle stofwisseling aangezien die behoorlijk hoog vet heeft.

Heb ik ook liever, maar had begrepen dat je dan wat meer massa gaat verbranden en aangezien ik daar heel erg gevoelig voor ben, voorkom ik dit liever.

Wat is de redenatie achter in 1x kelderen en niet afbouwen? Dat je insuline gevoeligheid nog hoog ligt ofzo?

ik heb sinds augustus/september non-stop redelijk dirty gebulkt en verder denk ik ook niet dat de absolute hoogte van je bf aan kan geven of je een langzame of snelle stofwisseling hebt. IEDEREEN (ja, IEDEREEN) kan een bf van 25% krijgen. Kwestie van veel boven je verbranding eten. Zelfs de meest idiote ecto kan dit voor elkaar krijgen.

De eigenschappen van mijn lichaam, zijn vooral dat het heel moeilijk massa aanzet/vasthoud en het wegschroeid waar ik bij sta als ik wat minder op mn kcal let. Daarnaast zet ik ook redelijk makkelijk vet aan. Ik was ook 58 kg voordat ik begon, maar wel met 12-14% vet. Veel ecto en een klein beetje endo ben ik waarschijnlijk (en door meer dingen, maar dat wordt te uitgebreid).

[punani]

je bent dus duidelijk een endo.

Ik geloof gewoon niet in het afbouwen van kcal. Als je op de US bosrds kijkt zie je ook dat alle dieet guru's ook aanraden om direct te starten met onder behoefte te gaan eten.

Ook al bouw je af en je blijft boven behoefte eten is dat geen cut. Dan blijf je gewoon bulken alleen met minder overschot.

[LittleMofo]

Drink je ook nog alcohol toijdens de cut of beperkt jij het totmax zo en zo veel? Of juist helemaal niet meer?

[Leo1988]

je bent dus duidelijk een endo.

Ik geloof gewoon niet in het afbouwen van kcal. Als je op de US bosrds kijkt zie je ook dat alle dieet guru's ook aanraden om direct te starten met onder behoefte te gaan eten.

Ook al bouw je af en je blijft boven behoefte eten is dat geen cut. Dan blijf je gewoon bulken alleen met minder overschot.

Een endo, zelfs als ik "alles at wat los en vast zit" (voordat ik begon met trainen), maar alsnog een magere garnaal was?

Afbouwen: oke, toch maar ff meteen weer 300 kcal kelderen volgende keer en ff kijken wat er gebeurd. Hoe ik erop kom, mag je aan GeneralIx vragen, die heeft me weer eens op het verkeerde spoor gezet

Drink je ook nog alcohol toijdens de cut of beperkt jij het totmax zo en zo veel? Of juist helemaal niet meer?

Vorige jaren wel gedaan en ook ongelovelijk veel massa verloren. Of het kwam door de alcohol, het grote kcal tekort of een combinatie en hoe groot de rol van alcohol hierin was weet ik niet, maar nou ga ik geen alcohol meer drinken. Heel incidenteel (1-2x per maand ofzo) 2-3 biertjes misschien, maar voor de rest niet. Ik geloof gewoon dat als je in een cut alcohol drinkt, je massa (in mijn geval) als sneeuw voor de zon wegsmelt. Veel harder dan in een bulk (is ook logisch).

[Ashley]

6:



Vorige jaren wel gedaan en ook ongelovelijk veel massa verloren. Of het kwam door de alcohol, het grote kcal tekort of een combinatie en hoe groot de rol van alcohol hierin was weet ik niet, maar nou ga ik geen alcohol meer drinken. Heel incidenteel (1-2x per maand ofzo) 2-3 biertjes misschien, maar voor de rest niet. Ik geloof gewoon dat als je in een cut alcohol drinkt, je massa (in mijn geval) als sneeuw voor de zon wegsmelt. Veel harder dan in een bulk (is ook logisch).

Even een klein voorbeeld mbt het verliezen van spiermassa in de bulk.
2 weken thailand ,elke dag vol laten lopen met bier en de meest gore troep gegeten die er bestaat. Ik woog voor mijn vakantie 83kg.
Toen ik thuis kwam weer gewogen en woog ik nog maar 80.5 kg. En ik ben geen ecto dus daar ligt het niet aan.

Ik denk dat ik elke dag een 4000 kcal binnen kreeg.....de helft daarvan was bier. Niet echt slim om te doen....maar ja who cares ik was op vakantie.

[GeneralIx]

@ Leo
Waar houd je me nu weer verantwoordelijk voor?

[Leo1988]

Even een klein voorbeeld mbt het verliezen van spiermassa in de bulk.
2 weken thailand ,elke dag vol laten lopen met bier en de meest gore troep gegeten die er bestaat. Ik woog voor mijn vakantie 83kg.
Toen ik thuis kwam weer gewogen en woog ik nog maar 80.5 kg. En ik ben geen ecto dus daar ligt het niet aan.

Ik denk dat ik elke dag een 4000 kcal binnen kreeg.....de helft daarvan was bier. Niet echt slim om te doen....maar ja who cares ik was op vakantie.

Valt me nog mee trouwens.

@ Leo
Waar houd je me nu weer verantwoordelijk voor?

Sowieso voor het kutleven dat ik heb, en alle rottigheid die ik ondervindt, maar daarnaast ook voor het verkondigen dat langzaam afbouwen beter is dan in 1x 1000 kcal naar beneden donderen (500 kcal boven -> 500 kcal onder behoefte)

Of kom maar met een mooie studie waaruit blijkt dat punani ernaast zit

[GeneralIx]

Heb geen studie. Heb alleen een keer die transitie echt volledig geskipt, en dat was snel mis. Vandaar dat ik er nu een weekje tussen zet waarin ik steeds iets schrap. Werkt prettiger en beter in mijn beleving, maar voel je vooral vrij dat niet te vinden.

[Leo1988]

hmm dat is ook saai