Tweet
Ik ben 17 jaar en ik heb mijn week bestudeer qua voeding en oefeningen. Het zit waarschijnlijk vol fatale blunders, maar dat is om te keren. Het schema dat je hier ziet is een gemiddelde van 3 weken. Ik zou mij er bijna voor schamen. Wat hieronder staat eet ik dagelijks minimaal, het avondeten varieert omdat mijn moeder het maakt(dat is meestal gezond op 1 dag in de week na want dan eet ik pizza). De oefeningen die ik doe zijn allemaal thuis want ik begin pas over 1 week in de sportschool.
Voeding
Ochtend:
2x bruine boterham met ardennen boterham worst
mandarijn
110gr mona halfvolle kwark
wit broodje
1/2 L water
Middag:
4x bruine boterham met ardennen boterham worst
3x mandarijn
koekje
1 L water
Oefeningen
Maandag
Opdrukken 3 sets
deadlift met dumbells 3 sets
Dinsdag
Benchpress 3 sets
Flyes 2 sets
Crunches 3 sets
Woensdag
Bend over rows 3 sets
Bicep curl 2 sets
Concentration curl 2 sets
Donderdag
Opdrukken 3 sets
Pull ups 3 sets
deadlift met dumbels 3 sets
Vrijdag
*Rust*
Zaterdag
Spinning tot 1500kcal +/- 1 uur
Zondag
Dumbell press 3 sets
Bar dip 3 sets
Nogmaals, ik vermoed dat er veel fouten in zitten help me alsjeblieft door tips te geven en geen fail plaatjes te posten
Voeding
Ochtend:
2x bruine boterham met ardennen boterham worst
mandarijn
110gr mona halfvolle kwark
wit broodje
1/2 L water
Middag:
4x bruine boterham met ardennen boterham worst
3x mandarijn
koekje
1 L water
Oefeningen
Maandag
Opdrukken 3 sets
deadlift met dumbells 3 sets
Dinsdag
Benchpress 3 sets
Flyes 2 sets
Crunches 3 sets
Woensdag
Bend over rows 3 sets
Bicep curl 2 sets
Concentration curl 2 sets
Donderdag
Opdrukken 3 sets
Pull ups 3 sets
deadlift met dumbels 3 sets
Vrijdag
*Rust*
Zaterdag
Spinning tot 1500kcal +/- 1 uur
Zondag
Dumbell press 3 sets
Bar dip 3 sets
Nogmaals, ik vermoed dat er veel fouten in zitten help me alsjeblieft door tips te geven en geen fail plaatjes te posten
Je eet te weinig, en je oefeningen zijn ook te weinig.
Comment