Mijn eetschema

[kefjuh]

PS, je kan toch hardgekookte eieren meenemen naar school?

Ja dat is waar, maar ik lust echt geen koude eieren. Misschien dat ik het met wat sla, peper en zout op brood wat lekkerder kan maken?

[Lukas]

Olijfolie dan.

[Lukas]

Ja dat is waar, maar ik lust echt geen koude eieren. Misschien dat ik het met wat sla, peper en zout op brood wat lekkerder kan maken?

Opletten met zout he, zit al verdoken genoeg in vele voedingsmiddelen.
Je kan de eieren in schijfjes op je boterham met sla leggen en wat Zaanse mayonaise erover.

[kefjuh]

Is die mayo dan wel goed voor me? En hoeveel moet ik daarvan nemen dan? Twee boterhammen p/d?

[Lukas]

Ok, dan ga ik ze morgen gelijk kopen! Ja, ik eet volkorenbrood. Over lijnzaadolie heb ik gelezen dat het slecht is voor mannen..?

Pinda's eet ik rond half 8 volgens dit schema.

Ik heb overigens mijn avondeten niet bij het schema geteld, daar zitten natuurlijk ook vetten in, afhankelijk van wat ik eet die avond.

Je kan ook notenmengeling eten. (is maar een suggestie hoor)
Als je je avondeten niet bijgeteld hebt wordt het nogal lastig om uit te rekenen hoeveel je van alles binnenkrijgt.

[Lukas]

Is die mayo dan wel goed voor me? En hoeveel moet ik daarvan nemen dan? Twee boterhammen p/d?

Bij mijn weten is mayo niet slecht, maar niet de light nemen gewone mayo.
Hoeveel je daarvan moet nemen zou je eigenlijk moeten uitrekenen in een voedingsschema waar ook je avondeten in berekend zit.

[kefjuh]

Ik snap 'm al ;-)

Met zomaar een avondmaal erbij (aardappelen, gehakt en bloemkool) kom ik in totaal uit op:

Kcal: 2581
Eiwit: 179
Koolhydraten: 193
Vet: 121

Dit is volgens mijn Excel bestand wel 330 kcal boven "ideaal"

[Lukas]

Als je boven je behoeft zit en je wil er onder eten, want je wilt vet afvallen zul je moeten cutten.
Heb je al voor jezelf uitgemaakt wat je eerst wil? Spiermassa aankomen of vet afvallen.

[Viking18]

vet 100 gram max naar mijn mening en eiwitten omhoog richting 200. trouwens die halvarine mag eruit. die vetten heeft je lichaam niks aan namelijk. als je boter neemt gewoon roomboter nemen. als je mayo neemt zaanse gebruiken. maar voor dit alles geldt: zorg dat het in je schema past

[kefjuh]

Ik zou het liefste eerst wat gaan cutten, tot ik op een redelijk aannemelijk vetpercentage zit (rond de 18%)

[Lukas]

Ik zou het liefste eerst wat gaan cutten, tot ik op een redelijk aannemelijk vetpercentage zit (rond de 18%)

Minderen in koolhydraten, voldoende vetten en eiwitten blijven eten. bvb minder aardappelen eten, minder brood, geen witte meel producten eten, geen suikers van fruit of enig ander gesuikerde troep.

[kefjuh]

Okee dankjewel voor het advies. Als je kijkt naar mijn tweede voedingsschema, hoeveel boterhammen zou je dan aanraden in totaal?

[Lukas]

Okee dankjewel voor het advies. Als je kijkt naar mijn tweede voedingsschema, hoeveel boterhammen zou je dan aanraden in totaal?

Alleszins minder dan 100.
Yoghurt mag er uit.

[kefjuh]

Ik stel je advies echt op prijs!

Ik heb nu het volgende:

7.30 uur
2 boterhammen met kipfilet en boter

10.30 uur
1 boterham met ei, sla en mayonaise
1 boterham met kipfilet en boter

13.00 uur
3 boterhammen met kipfilet en boter

16.00 uur
1 boterham met kipfilet en boter

17.30 uur
aardappelen met bloemkool en gehakt

19.00 uur
Whey shake met melk

19.30 uur
50 gram pinda's (ongezouten)

21.30 uur
500 gram magere kwark

Totaal
kcal: 2370
Eiwit: 162 (27%)
Koolhydraten: 149 (25%)
Vetten: 126 (48%)

Volgens die Zomersticky is dit helemaal verkeerd.. veel te veel vetten en te weinig eiwitten.

[Lukas]

OK, de boter er uit, blik tonijn er in, 's morgens brinta ipv boterhammen, wheishake ook in de ochtend en met water, zou kipfilet en kalkoenfilet dubbel en dik op je boterhammen leggen--> meer eiwitten, je kan ook eieren op je kipfilet leggen. Zeg tegen je ouders dat ze meer kip met rijst moeten klaarmaken als dat gaat. Anders moet je zelf maar een bakje kip met rijst meenemen naar school en dat 's middags opeten ipv boterhammen.