Passend Voedingsschema

[Iron Mind]

Misschien een leuk idee om te posten wanneer je bent begonnen met je voedingsschema en training enzo en je mogelijk behaalde resultaten tot zover?

[Yassin]

Misschien een leuk idee om te posten wanneer je bent begonnen met je voedingsschema en training enzo en je mogelijk behaalde resultaten tot zover?

met me trainingsschema ben ik eerder begonnen dan me voedingsschema, kweet nog wel dat toen ik met trainen begonnen ik ongeveer 65 kilo was en nu 69 kilo.

[Babo]

met me trainingsschema ben ik eerder begonnen dan me voedingsschema, kweet nog wel dat toen ik met trainen begonnen ik ongeveer 65 kilo was en nu 69 kilo.

hehe yassin dat heeft iedereen volgens mij , dan gaan ze trainen , opgegeven moment denken ze waarom ga ik zo langzaam vooruit.. hmm effe op internet , komen ze op bodynet zien ze dat voeding belangrijk is :O en dan zijn ze verslaafd aan bodynet.. net als mij .

maar hehe kan je even overzichtelijker je voedingschema maken met je KH, Vet en Eiw erachter en dan totaal zodat we kunnen zien wat er mist of teveel is. ? zo kan ik je niet echt makkelijk helpen en met je shakes zou ik 1tje nemen als je wakker wordt 1tje voor je training en voordat je gaat slapen kwark naar binnen werken .

[Yassin]

Lichaamsgewicht: 68 KG
Lichaamsvet percentage: 10%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2750 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 135 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 415 Gram

Vul de lege velden in: Lichaamsgewicht: KG
Lichaamsvet percentage: % (klik hierboven indien u dit wilt berekenen) U verricht dagelijks: Geringe arbeid Matige arbied Lichtzware arbeid Zware arbeid Sporttoeslag: Beginner Gevorderde beginner Gevorderde Vergevorderde

dit zijn me behoeftes, hier me schema

Ontbijt, rond 7-8 uur

2xkloosterbrood met pindakaas
1xturbo mass gainer

10 uur, tussendoor

2xkloosterbrood met pindakaas
1x banaan
1x milk en fruit

12 uur

2x kloosterbrood met pindakaas

2 uur

trainen en daarna turbo mass gainer
met thuis wat crystal clear

4 uur
50 gram tonijn
250 ml volle chocolade melk

6 uur

aardappels, vlees, groenten
magere yoghurt

8 uur
turbo mass gainer

rond 9 a 10 uur

250 gram magere kwark

Nu is dit wat ik binnenkrijg, in de bulk

eiwit 156 gram
vet 62 gram
koolhydraten 427 gram
3200 kcal

[Yassin]

is dit een beetje goed zo,,, ik kom op me behoeftes

[Yassin]

iemand commentaar?? tis voor in de bulk..

[Iron Mind]

Ik bulk op het moment ook op 3200kcal met de verhouding 200 gram eiwitten, 350 gram koolhydraten en ongeveer 110 gram vetten.

Ik denk dat het advies van de experts zal zijn hoger in (onverzadigde) vetten gaan zitten en eiwitten, maar ik zal nog even wachten op bevestiging van de pro's als ik jou was!

[Yassin]

ja ik wacht ff op een reactie van een pro, kzit ondertussen ook al op 71/71,5 kg

[Yassin]

voedingsschema op dit moment:

Eiwit: 239 gram
Koolhydraten: 470
Vetten: 122 gram
Verzadigd vet : 19 gram
KCAL: 4500

zit ik zo goed, want ik krijg weinig reacties

[Wasofski]

Ja zo is beter dan op 66 gram vet.

[Yassin]

Haha ja ik dacht eerst altijd: vetten zijn slecht dus zo weinig mogelijk maar nu weet ik dat er ook belangrijke vetten zijn dus heb ik ze wat hoger

[Fitness-maniak]

Haha ja ik dacht eerst altijd: vetten zijn slecht dus zo weinig mogelijk maar nu weet ik dat er ook belangrijke vetten zijn dus heb ik ze wat hoger

alle vetten zijn belangrijk. en met mate dus ook niet slecht.

[Yassin]

ja dat bedoel ik maar ik let wel meer op de verzadigde vetten