gleke's log

[marnop]

wat mij heeft geholpen met opwarmen is het zo te doen. onze max ligt heel dicht bij elkaar qua bench zie ik

12x30kg langzaam lekker concentreren op borst
8x40kg
3x60kg
setje tricep pushdown 10x10kg

deed dan werksets met 75kg

als ik meteen opwarm met 50kg druk ik geheid minder dan als ik met met stappen van 30 en 40 doe.

Deze W-U is een variant op mijn W-U die ik bij Dynobet had aangegeven, maar houd het gewoon bij mijn manier die werkt het beste.

In jouw geval eerst 35kg, dan triceps, dan 50 kilo, dan werksets doen.

[marnop]

Vage en verspillende manier van opwarmen. Met 75kg zijn de sets simpel.
30kg
45kg
60kg
75kg

.

Hiermee ben je al leeg als je werksets nog moeten beginnen. Gaat 'm niet worden Fal. Die 60kilo is in dit geval al een werkset te noemen. W-U hier tot 50kg pakken, je moet ruim onder je max blijven.

[wzoet]

Vage en verspillende manier van opwarmen. Met 75kg zijn de sets simpel.
30kg
45kg
60kg
75kg

Verhoog je gewicht van je werk set dan gaat het gewicht van de opwarm sets evenredig mee.

Heel toevallig heb ik die gewichten ook al geprobeerd in mijn warming up. wat ik nu toepas werkt iig lekker.

vermeld als je wilt dan ook even de reps?

[Falstyr]

de eerste twee sets zijn zo licht daar merk je niks van. dan heb je 60kg wat niet eens telt als werk gewicht omdat 75kg de werk set is. Dus 60kg is nog steeds erg licht en opwarm.

[wzoet]

In welke reprange zou jij mijn opwarming dan aanraden als ik werksets met 3x3 75kg doe? die 3x3 75 gaat ook redelijk easy trouwens alleen de 3x3 80 red ik nog niet. verhogen met 2.5 is niet mogelijk in mn gym.

[Falstyr]

setjes van 5 reps. meer heb je niet nodig.

5x30kg
5x45kg
5x60kg
3x3 75kg

Je 1rm ligt dan ergens rond de 1x87,5 a 90kg.
30kg gewicht is 33% van max
45kg is 50% max
60kg is 66% van max (als je dat al niet kan en moe van wordt zoals marnop beschrijft dan spoor je gewoon niet)
75kg is 82-85% van max

[wzoet]

zal het maandag toepassen dan. thx

[gleke]

zondag benen getraind.

vandaag = disaster dag voor spieren

[gleke]

Net rug/biceps training achter de rug
gezien de omstandigheden nog erg tevreden, enkel deadlift was echt pussy gewicht

[gleke]

Net goeie borst/triceps training
Nu nog rustig avondje, robin hood en wat noten en kwark en rozijnen.

[gleke]

Net benen en wat biceps gedaan, heerlijk
Was al even geleden dat ik dit gevoel heb gehad.

[gleke]

Ne triceps training gehad:
cgbp
12x30
12x50
10x60 kreeg veel last van polsen en beweging trok op niets meer
12x50
12x50 kreeg hem telkens net omhoog of laatste rep met behulp van spotter..
12x40

skull crushers
3 sets

triceps roelly combo

[gleke]

rug/biceps

DL
12x50
5x70
5x90
5x110
1x130
Fx140
Fx140
Jammer, 140 zat er niet in vandaag kreeg wel lift off maar geraakte net op knieën vast.
Hamstrings waren ook wel nog wat vermoeid, moet volgende keer wel lukken.

DB row
12x46 easy
8x50 ook nog te gemakkelijk, volgende keer 52/54
De XXL straps doen hun werk
cable row
3 sets

optrekken
7xbw+10kg
5xbw+10kg

shrugs
2x12x90

Hammer curl
3 sets

biceps curl
3 sets

Ben nog redenlijk tevreden over deze training, 140 DL moest gelukt zijn..
Vrijdag borst/triceps

[wzoet]

nette db row man!

scheelt dat met straps echt zo veel? ik doe nu gewoon altijd handoek eromheen. zorgt voor iets meer grip maar boven de 50 ben ik bang dat ze me uit de handen glippen.

heb ook mijn klaauwen helemaal vol eelt van dat ijzer..

[gleke]

Vroeger kon ik 12x42kg met 1 deadstop, vanaf dat ik 46 nam ofzo moest ik hem om de 1/2 keer neer zetten.
Nu 46 en 50 gedaan zonder stop. Had echter links eerst moeten doen (die kan minder en die neem ik dan als indicatie voor aantal reps rechts ook). Had echter rechts bij 50kg eerst gedaan en voor de zekerheid maar tot 8 gedaan, links bleek echter ook nog makkelijk mee te kunnen.
Shrugs waren ook echt veel gemakkelijker met straps, altijd dat terug neerzetten.. Vind hem wel aanrader en ze zijn goedkoop