Tweet
uiteindelijk ook log bijhouden, ik zal proberen zoveel mogelijk trainingen te posten (indien het de moeite is). Hier zal ik ook vragen stellen indien ik die heb. dan ook maar eens voedingschema posten 
sochtens neem ik onmiddelijk bij het opstaan 5 gram creatine, 15-20 minuten later eerste whey shake (30gram).
je lichaam heeft sochtens eiwitten nodig, maar ik eet sowieso veel eiwitten sochtens, ik vraag me af of die shake wel nodig is..?
na training 5 gram creatine en weeral 15 -20 minuten erna whey shake (30 gram). en dan nog eens een 30-45 minuten later avond eten met gezin, kan ik dus niet veel aan veranderen.
In de zomervakantie doe ik 2 weken vakantiejob en zal dus om 10 uur een massa gainer nemen in plaats van die noten, zo wordt dat toch enigszins gecompenseerd.. alhoewel de kev waarden natuurlijk anders liggen.
wij bakken ons brood zelf en de sneden hiervan zijn veel zwaarder en dikker dan bij de traditionele bakker. ik eet 2 boterhammen en die zijn ongeveer 50 gram per snee.
water drink ik ook ongeveer 3-4 liter per dag
ik ben 1.83 meter weeg 71 kg en ben zo goed als 18 jaar.
mijn behoefte ligt ongeveer tussen 3500-3700 afhankelijk van welke intensiteit je neemt bij de calculators.
ik gebruik momenteel de 4dagen split van fal, hierna wil ik weeral push/pull schema doen.
doel is om na zomervakantie op 80 kg te zitten. met een hoger bf.
commentaar is welkom
edit: kan een mod men bijlagen map ofzo leegmaken, of vertellen hoe ik men bestand op een andere manier kan uploaden?
sochtens neem ik onmiddelijk bij het opstaan 5 gram creatine, 15-20 minuten later eerste whey shake (30gram).
je lichaam heeft sochtens eiwitten nodig, maar ik eet sowieso veel eiwitten sochtens, ik vraag me af of die shake wel nodig is..?
na training 5 gram creatine en weeral 15 -20 minuten erna whey shake (30 gram). en dan nog eens een 30-45 minuten later avond eten met gezin, kan ik dus niet veel aan veranderen.
In de zomervakantie doe ik 2 weken vakantiejob en zal dus om 10 uur een massa gainer nemen in plaats van die noten, zo wordt dat toch enigszins gecompenseerd.. alhoewel de kev waarden natuurlijk anders liggen.
wij bakken ons brood zelf en de sneden hiervan zijn veel zwaarder en dikker dan bij de traditionele bakker. ik eet 2 boterhammen en die zijn ongeveer 50 gram per snee.
water drink ik ook ongeveer 3-4 liter per dag
ik ben 1.83 meter weeg 71 kg en ben zo goed als 18 jaar.
mijn behoefte ligt ongeveer tussen 3500-3700 afhankelijk van welke intensiteit je neemt bij de calculators.
ik gebruik momenteel de 4dagen split van fal, hierna wil ik weeral push/pull schema doen.
doel is om na zomervakantie op 80 kg te zitten. met een hoger bf.
commentaar is welkom
edit: kan een mod men bijlagen map ofzo leegmaken, of vertellen hoe ik men bestand op een andere manier kan uploaden?
Comment