teveel eiwitten?!

[Gluiperd]

Hey

Ik heb momenteel een voedingsschema waarbij ik 6x per dag een kleine maaltijd eet.
Dit schema bestaat uit brood, pindakaas, kipfilet, brinta, banaantje, melk, handje pinda's en kwark. bij dit schema eet ik met de familie mee met het avond eten. Voor het avond eten heb ik standaard waarden gegeven, namelijk: 40g KhD - 30g Ew - 10g V en 370 Kcal.

Nu kom ik uit op een dagelijkse hoeveelheid van:

KhD - 255
Ew - 280
V - 84
Kcal - 2890

Nu mijn vraag: Ew is 280g per dag. Ik zag net dat ik mijn gewicht met 2 of 2.5 moet vermedigvuldigen om aan mijn max Ew te komen, maar dan zit ik dus op 150g of 187.5g. Is dit schadelijk of zit iedereen hier op Bodynet ruim boven zijn behoefte aan Ew te eten?

Alvast bedankt

[adon1s]

Wat is dan erg aan 'teveel' eiwitten? Volgens mij zit je onder de 500gr nooit aan 'teveel'. Meer kan geen kwaad, te weinig wel ivm herstel. Heb er zelf geen voordelen aan kunnen ontdekken om minder eiwitten te eten. Veel kh zorgen ook voor een bloated look. Heeft soms wel z'n voordelen om over de lange termijn bloated te zijn is imo niet verstandig. Decennia lang gebruiken krachtsporters al veel eiwitten, maar sinds er onderzoekjes zijn geweest met beginnelingen (waarbij alles toch wel werkt) is de hype op komen zetten dat mensen 'teveel' eiwitten zouden nemen wat imo gewoon onzin is. Probeer meer eiwitten te eten, kijk wat het doet en evalueer.. Ik denk je meer tevreden zult zijn met meer eiwitten dan met minder.

[IJsBlok]

vind het iets wat hoog maargoed niet erg, ik zou wel wat meer vetten erbij stoppen (handje nootjes is al genoeg) dat je net over de 100 zit.

[Gluiperd]

Dus gewoon kijken wat er gebeurd na enige tijd en dan eventueel aanpassen. Geen idee waar ik aan moet gaan aanpassen, want de wheyshake + kwark zijn degene die veel Ew geven en die kan je er niet makkelijk uit laten.

Enige wat ik dan kan doen is me brinta en shake niet met melk maar met water te gaan nemen, maar dat moet vast heel ranzig zijn

[Gluiperd]

vind het iets wat hoog maargoed niet erg, ik zou wel wat meer vetten erbij stoppen (handje nootjes is al genoeg) dat je net over de 100 zit.

Ik heb al een handje nootjes om 15:00 uur. zal dit eventueel s'avonds ook nog eens kunnen doen tussen het avondeten en me kwark. uurtje of 20:00 ofzo.

[Iron Mind]

Dus gewoon kijken wat er gebeurd na enige tijd en dan eventueel aanpassen. Geen idee waar ik aan moet gaan aanpassen, want de wheyshake + kwark zijn degene die veel Ew geven en die kan je er niet makkelijk uit laten.

Enige wat ik dan kan doen is me brinta en shake niet met melk maar met water te gaan nemen, maar dat moet vast heel ranzig zijn

havermout met water is niet bepaald lekker, maar gewoon eten! Je moet wat overhebben om gezond te eten

[Viking18]

het moet wel leuk blijven vind ik... lijkt me niet echt nodig met water tenzij je echt pro wil worden of héél erg droog wil worden

[brainiac]

Een te veel aan eiwitten wordt opgeslagen als vet aangezien ze moeilijk als energiebron kunnen worden gebruikt. Maar 280 gr. is niet zo bijzonder veel, ik zou t wel iets verlagen, want wat heb je aan een te veel hoeveelheid? Idd niets. Maar pas op dat je niet te weinig aan eiwitten gaat eten ivm je herstel: rond de 200 is prima. En je vetten omhoog gooien.

[Gluiperd]

het moet wel leuk blijven vind ik... lijkt me niet echt nodig met water tenzij je echt pro wil worden of héél erg droog wil worden

Ik ben van mezelf al wel aardig droog. Ik ben 1.85m met een gewicht van 75kg. Afgelopen zomer veel hardgelopen en te weinig gegeten door horeca en vakantie etc, dus ging van 79kg naar 73kg.
Ben nu alle schade weer aan het inhalen door boven me dagelijkse behoefte te gaan zitten (vandaar bijna 3000 Kcal) en verder 4 dagen naar de sportschool (ma-di-do-vr)

Hardcore zou ik het niet noemen, maar wel meer massa. zit nog flink in de groeifase, dus een overschot aan Ew zou wel opgenomen moeten worden of maakt dat niet uit?

[brainiac]

Post je eetschema is dan, kijken wat er aangepast kan worden. Whey met water kan prima, brinta met havermout zou ik niet doen. Heb t een aantal ochtenden volgehouden maar raadt t je niet aan.

[Gluiperd]

Mijn eetschema

8:00
Brinta 50g
Melk 750ml (voor brinta en wheyshake)
Banaan 1x
(Brinta-melk-banaan in blender)
Wheyshake

10:00
Brood 4 sneetjes
Kipfilet 100g
Pindakaas 40g

12:15
Brood 2 sneetjes
Kipfilet 50g
Pindakaas 20g

15:00
Kwark 500g
Handje nootjes 30g

Wheyshake (alleen tijdens trainingsdagen)

18:00
Avondeten (thuis mee eten)

22:00
Kwark 500g

De rede dat ik in de middag veel brood eet is dat ik op school zit en geen mogelijkheid heb om er rijst/kip o.i.d. te gaan eten.

[adon1s]

Een te veel aan eiwitten wordt opgeslagen als vet aangezien ze moeilijk als energiebron kunnen worden gebruikt. Maar 280 gr. is niet zo bijzonder veel, ik zou t wel iets verlagen, want wat heb je aan een te veel hoeveelheid? Idd niets. Maar pas op dat je niet te weinig aan eiwitten gaat eten ivm je herstel: rond de 200 is prima. En je vetten omhoog gooien.

Heb je zelf al eens met een hogere eiwitinname geëxperimenteerd? Mijn ervaring is dat een hogere eiwitinname ervoor zorgt dat je droger blijft ook al eet je boven onderhoud. Door het thermische effect van eiwitten komt je verbranding juist hoger te liggen. Ik ben dan ook heel erg benieuwt naar je bron waarin krachtsporters met ervaring meer vet opsloegen dan mensen die minder eiwit aten maar met hetzelfde aantal kcal's. Een overschot aan eten wordt altijd opgeslagen als vet, anders was het geen overschot, die bewering zegt dus eigenlijk niets bij hetzelfde aantal kcal's. Het is alleen maar napraterij van de ergogenics mannetjes.

[STED]

het moet wel leuk blijven vind ik... lijkt me niet echt nodig met water tenzij je echt pro wil worden of héél erg droog wil worden

ik ben absoluut geen pro maar ik vind brinta met melk goor. Met water vind ik het prima te eten

[brainiac]

Heb je zelf al eens met een hogere eiwitinname geëxperimenteerd? Mijn ervaring is dat een hogere eiwitinname ervoor zorgt dat je droger blijft ook al eet je boven onderhoud. Door het thermische effect van eiwitten komt je verbranding juist hoger te liggen. Ik ben dan ook heel erg benieuwt naar je bron waarin krachtsporters met ervaring meer vet opsloegen dan mensen die minder eiwit aten maar met hetzelfde aantal kcal's. Een overschot aan eten wordt altijd opgeslagen als vet, anders was het geen overschot, die bewering zegt dus eigenlijk niets bij hetzelfde aantal kcal's. Het is alleen maar napraterij van de ergogenics mannetjes.

Eiwitten worden afgebroken maag/darmkanaal, en wanneer je teveel eiwitten inneemt zul je dus ook een teveel aan aminozuren oftewel glucogene-en ketogenezuren binnekrijgen. De keto zal zal worden omgezet naar vetzuren en de glucogene tot glucose. En wanneer je lichaam al voldoende energie haalt uit kh en vet zal je lichaam de eiwitten omzetten tot vet.

[brainiac]

teveel eiwit wordt opgeslagen als vet?

hier zijn de meningen ook verdeeld