Mijn Voedings schema kijk hem ff na en drop een note

[giancarlo]

hey mensen,

ik ben giancarlo (carlo) ik ben nu al 3 jaar goed aan het train ben 20 jaar weeg 95 kilo en heb 13%vet
ik train 4 5 dagen in de week. Ik wil graag groter worden en daarom heb ik nu een keer een duidelijk en goed eetschema inelkaar gezet. (Want na ff rond kijken hier op de site was het duidelijk een enormen puinhoop dat eten van mij.) ik hoor graag jullie reacties en aan/opmerkingen hier op.

[giancarlo]

oja werk als hoevenier dus heb best zwaar werk

[daniel298]

Met jouw gewicht en vet%, heb je een behoefte van minimaal 3300 kcal. En dan heb ik het erover als je een zittend beroep zou hebben. of nog scholier bent.

dus als hoevenier, zul je best nog wel meer kcal verbranden. laten we zeggen dat e behoefte rond de 3500 ligt. dan zul je toch zeker een 4000 kcal moeten gaan eten gemiddeld om aan te komen.

ik zou dan persoonlijk een 4000 kcal per dag op trainingsdagen, en een 3500 op niet trainingsdagen. afhankelijk van het resultaat moet je wellicht nog iets meer gaan eten. als je nu veel minder eet dan dit. kun je het het beste opvoeren in stapjes.

qua eiwitten zit je hoog genoeg, maar je kan zeker wat meer koolhydraten vetten gebruiken (op alle dagen), en wat meer koolhydraten op enkel trainingsdagen.

succes

[marnop]

ff met die eiwitten het is WEI of WHEY en niet waarom!(WHY)!

De eerste shake neem je nog voor je ontbijt neemt, dus zodra je opstaat en later neem je pas je ontbijt. Na douchen en kleden e.d.

Hoe laat train je ?
Je mag meestal na de training nog een maaltijd nemen, maar ligt aan hoe laat je traint.

[giancarlo]

Ik ga gelijk na het eten traine dus meestal ben ik er dan tussen 7 en half 8
En ik moet er dus flink wat eten toevoegen maar ik wil niet een dikke pens krijgen daarom heb ik het zo gehouden maar ik zak nog wat toevoegen

[giancarlo]

ff met die eiwitten het is WEI of WHEY en niet waarom!(WHY)! Sorry van de spelling

[talalelh15]

HUh w8 even:P jij hebt bij tonijn staan 7,4 gram eiwitten bij 130 gram tonijn, volgens mij zit dat rond de 30 gram. en jup even wat meer ete:P

[Graziano]

Hoe lang ben je?

[Graziano]

Als je tussen de 1.70 - 1.74m lang bent moet je inderdaad tussen de 3800 - 4200 kcal eten.

Hier wat tips:
- Elimineer Bananen, teveel suikers (probeer Appels/Sinaasappels)
- Eet 6 eiwit uit eieren (size M) om 7 uur i.p.v. eiwitshake (eiwitshake beter voor of na de training)
- Om 10 uur 's ochtends kun je 6 plakjes kalkoenfilet nemen i.p.v. 2 gekookte eieren
- Probeer niet 2x vlees te eten op een dag, maar 1x gebakken kipfilet/kalkoenfilet en 1x gebakken vis

Je percentage volgens excel sheet:
Eiwit 35% Koolhydraten 43% Vet 22%

Op zich ok, toch zou ik gaan voor 45% 35% 20%

Saluti,

Graziano

[dynobet]

Als je tussen de 1.70 - 1.74m lang bent moet je inderdaad tussen de 3800 - 4200 kcal eten.

Hier wat tips:
- Elimineer Bananen, teveel suikers (probeer Appels/Sinaasappels)
- Eet 6 eiwit uit eieren (size M) om 7 uur i.p.v. eiwitshake (eiwitshake beter voor of na de training)
- Om 10 uur 's ochtends kun je 6 plakjes kalkoenfilet nemen i.p.v. 2 gekookte eieren
- Probeer niet 2x vlees te eten op een dag, maar 1x gebakken kipfilet/kalkoenfilet en 1x gebakken vis

Je percentage volgens excel sheet:
Eiwit 35% Koolhydraten 43% Vet 22%

Op zich ok, toch zou ik gaan voor 45% 35% 20%

Saluti,

Graziano

jij kan beter geen mensen adviseren, aangezien je een hoop onzin uitkraamt.

[Graziano]

Dynobet,

Verklaar je nader aub

Graziano

[Graziano]

jij kan beter geen mensen adviseren, aangezien je een hoop onzin uitkraamt.

Beetje meer respect en je kritiek onderbouwen met geldige argumenten.

[Pinada]

@Grazanio: zou jij je verbeterpunten/kritiek/tips eens kunnen onderbouwen? Ik kan ze namelijk niet allemaal even goed plaatsen.

[Falstyr]

Beetje meer respect en je kritiek onderbouwen met geldige argumenten.

Zoals Dynobet al zei kraam je onzin uit.

1. Lengte is niet gerelateerd aan de hoeveelheid kcal die iemand verbruikt. Zeggen dat iemand met zijn lengte 3500-4000kcal moet eten is onzin. Wat moet ik dan eten volgens jouw? 5000kcal? Dacht het even niet.

Vet vrije massa en activiteits niveau van een persoon geeft een richtlijn qua kcal verbruik voor de individu. Daarnaast komen nog andere factoren om de hoek kijken mbt het fine tunen van het schema. Lengte heeft er dus geen fuck mee te maken.

2. Bananen verwijderen omdat ze snelle suikers bevatten kan ik nog in komen tot op zekere hoogte. Maar dan zeggen appels/sinaasappels te gebruiken. Het zijn allemaal fruitsoorten met soort gelijke fructose suikers. En qua aantal dat ze bevatten verschilt ook niet veel. Wederom slaat je advies hier ook nergens op.

3. 6 eiwit eieren eten is ook al achterhaald. Het meeste en beste eiwit van een ei zit in het eigeel. Oh maar jij denkt zeker nog steeds dat eigeel slecht voor je chloresterol is? Nieuwsflash. Ja je chloresterol gaat omhoog als je het eet, maar heb jij ook geleerd dat er goed en slecht chloresterol is? En het eigeel verhoogd het goede en is gezond. Dus fuck eiwitten eten en eet gewoon 4-6 hele eieren op een dag. Eieren zijn trage eiwitten en die ga jij vergelijken met snelle eiwitten zoals Whey? Kom op zeg...

4. probeer geen 2x op een dag vlees te eten? Waar heb je deze onzin vandaan? Het maakt geen fuck uit of je vlees of vis eet. Het zijn beiden dierlijke eiwitten met een soortgelijk aminozuur profiel. Daarnaast zijn het beide casseine eiwitten of te wel ze worden traag door het lichaam opgenomen. Het maakt geen fuck uit. Enige waar je op moet letten tijdens afvallen is dat je mager/wit vlees eet ipv rood vlees. Dus kip/koolvis ipv biefstukken. Biefstukken eet je weer ladingen van als je traint voor massa aan te komen.

5. Werken met percentages om je voedingsstoffen te verdelen is achterhaald en klopt van geen kanten. Enige percentage waar je je aan moet houden is 30-40% van je kcal besteden aan onverzadigd vet. Dit omdat met die percentages je eigen testosteron productie zo optimaal mogelijk werkt. En dat beinvloed positief je algemene gezondheid, metabolisme en spierontwikkeling . 2 tot 2.5gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht en de rest wat je aan kcal overhoud is voor de koolhydraten. Dat gedoe van Eiwit 35% Koolhydraten 43% Vet 22% slaat dus ook totaal nergens op.

Kortom...doe wat Dynobet zeg en geef voorlopig geen adviezen meer tot jezelf op zijn minst de basis kennis bezit. Enige wat ik er uitgelicht heb zijn de hoofdpunten, maar er zaten nog wel meer fouten in als ik dieper kijk.

[Graziano]

Zoals Dynobet al zei kraam je onzin uit.

1. Lengte is niet gerelateerd aan de hoeveelheid kcal die iemand verbruikt. Zeggen dat iemand met zijn lengte 3500-4000kcal moet eten is onzin. Wat moet ik dan eten volgens jouw? 5000kcal? Dacht het even niet.

Vet vrije massa en activiteits niveau van een persoon geeft een richtlijn qua kcal verbruik voor de individu. Daarnaast komen nog andere factoren om de hoek kijken mbt het fine tunen van het schema. Lengte heeft er dus geen fuck mee te maken.

2. Bananen verwijderen omdat ze snelle suikers bevatten kan ik nog in komen tot op zekere hoogte. Maar dan zeggen appels/sinaasappels te gebruiken. Het zijn allemaal fruitsoorten met soort gelijke fructose suikers. En qua aantal dat ze bevatten verschilt ook niet veel. Wederom slaat je advies hier ook nergens op.

3. 6 eiwit eieren eten is ook al achterhaald. Het meeste en beste eiwit van een ei zit in het eigeel. Oh maar jij denkt zeker nog steeds dat eigeel slecht voor je chloresterol is? Nieuwsflash. Ja je chloresterol gaat omhoog als je het eet, maar heb jij ook geleerd dat er goed en slecht chloresterol is? En het eigeel verhoogd het goede en is gezond. Dus fuck eiwitten eten en eet gewoon 4-6 hele eieren op een dag. Eieren zijn trage eiwitten en die ga jij vergelijken met snelle eiwitten zoals Whey? Kom op zeg...

4. probeer geen 2x op een dag vlees te eten? Waar heb je deze onzin vandaan? Het maakt geen fuck uit of je vlees of vis eet. Het zijn beiden dierlijke eiwitten met een soortgelijk aminozuur profiel. Daarnaast zijn het beide casseine eiwitten of te wel ze worden traag door het lichaam opgenomen. Het maakt geen fuck uit. Enige waar je op moet letten tijdens afvallen is dat je mager/wit vlees eet ipv rood vlees. Dus kip/koolvis ipv biefstukken. Biefstukken eet je weer ladingen van als je traint voor massa aan te komen.

5. Werken met percentages om je voedingsstoffen te verdelen is achterhaald en klopt van geen kanten. Enige percentage waar je je aan moet houden is 30-40% van je kcal besteden aan onverzadigd vet. Dit omdat met die percentages je eigen testosteron productie zo optimaal mogelijk werkt. En dat beinvloed positief je algemene gezondheid, metabolisme en spierontwikkeling . 2 tot 2.5gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht en de rest wat je aan kcal overhoud is voor de koolhydraten. Dat gedoe van Eiwit 35% Koolhydraten 43% Vet 22% slaat dus ook totaal nergens op.

Kortom...doe wat Dynobet zeg en geef voorlopig geen adviezen meer tot jezelf op zijn minst de basis kennis bezit. Enige wat ik er uitgelicht heb zijn de hoofdpunten, maar er zaten nog wel meer fouten in als ik dieper kijk.

Sukkel dat je rondloopt... lengte maakt zeker uit!!!
Eigeel is goed maar dan 1!!! En niet 6!

Wat een fucking noobs hier... beter naar dutch bodybuilding forum!!!

Opkankeren kanke sukkel!