goed cutt schema?

[roadracer]

hey dit is mijn voorlopig cutschema (zonder waarden) is dit al wat goed zo? nog opmerkingen? ik zoek alleen nog iets voor 20 u een snack ofzo omdat ik dan avondschool doe. ps wat is nu het beste rijst of pasta en welke?

mijn stats:
21 jaar
1m72
78kg
vp19%
doel:10%
BMR= 1852(afgerond)
behoefte is= 2547
Eiwit: 800 kcal oftewel 200 gram
Vet: 509 kcal oftewel 57 gram
Koolhydraten: 1238 kcal oftewel 309 gram


6u 50gr brinta
200ml magere melk
40g whey proteine

9u 2 sneden bruin brood
2 sneden kipefilet

12u 3sneden bruin brood met kipefilet of tonijn
1 eitje
1 banaan
1 koffielepeltje light mayo voor bij tonijn

15u whey shake met water tussen KT en cardio


17u wok groenten mix
biefstuk,kipefilet
rijst of pasta
1 koffie lepel zoet zure saus


20u 50 gr walnoten of pindanoten




22u 500gr kwark met 20 gr whey

[sf01]

whey in de kwark 's avonds is zonde van het geld.

Je zit veels te hoog in carbs, en te laag in vetten.
30% vetten aanhouden.

[The Phoenix]

Je moet WEL de waarden erbijvermelden anders weet je toch niet wat je binnen krijgt!

[roadracer]

whey in de kwark 's avonds is zonde van het geld.

Je zit veels te hoog in carbs, en te laag in vetten.
30% vetten aanhouden.

wat kan ik er nog aan verandern o dit in orde te krijgen?

[sf01]

zoals Phoenix zegt... maak een schema met de waardes erbij. Dan kun je daarna specifieke items gaan vervangen voor anderen om wat kh naar vetten te verschuiven.

en die whey 's avonds gewoon weglaten, en zorgen dat je eerder op de dag die eiwitten via eten binnen krijgt.

[roadracer]

de basis is tog 50%kh 30%eiwiten en 20 %vet?

[sf01]

nee, basis is 3x bw in grammen aan eiwit. -> richting de 240 gram dus voor jou.
Dan 30 % van je kcal intake aan vet -> iets meer dan 850 kcals ofzo (dus ongeveer 100 gram vet)
rest kan kh zijn.

Je komt dan ongeveer op een 30, 40, 30 uit. Waarbij de kh 40% van je dieet uitmaken.
Bij cutten zou je zelfs kunnen gaan naar 30,30,40. Oftewel. Nog minder kh en nog meer vet.

[marnop]

neem iig maar 3 eieren per dag, 2 bij je ontbijt en de andere die had je al ergens staan.
neem visolie caps. Je hoeft vgeen mayo light te nemen neem de gewone mayo zit ook weer wat gram olie in.

Tussen de KT en cardio geen pauze! dus ook geen shake! Doe die maar na de totale training en doe er wat carbs bij (doorheen.)

Je ontbijtje, doe als je wakker wordt gelijk de shake, dan douchen en aankleden e.d. dan je ontbijt met gekookte eiren en de rest. Wel hele eieren nemen.
Je mag ook wat meer melk drinken, halfvolle melk is prima.

Als je moet kiezen walnoten of pinda's dan liever de walnoten.

Je hebt nu je activiteitsniveau op 2 staan, ga dan sporten op niveau 3. Dan verbrand je meer vet.

[roadracer]

nee, basis is 3x bw in grammen aan eiwit. -> richting de 240 gram dus voor jou.
Dan 30 % van je kcal intake aan vet -> iets meer dan 850 kcals ofzo (dus ongeveer 100 gram vet)
rest kan kh zijn.

Je komt dan ongeveer op een 30, 40, 30 uit. Waarbij de kh 40% van je dieet uitmaken.
Bij cutten zou je zelfs kunnen gaan naar 30,30,40. Oftewel. Nog minder kh en nog meer vet.

dus 240g eiwit
100g vet
226g kh

[sf01]

dus 240g eiwit
100g vet
226g kh

dat ziet er beter uit ja

[roadracer]

neem iig maar 3 eieren per dag, 2 bij je ontbijt en de andere die had je al ergens staan.
neem visolie caps. Je hoeft vgeen mayo light te nemen neem de gewone mayo zit ook weer wat gram olie in.

Tussen de KT en cardio geen pauze! dus ook geen shake! Doe die maar na de totale training en doe er wat carbs bij (doorheen.)

Je ontbijtje, doe als je wakker wordt gelijk de shake, dan douchen en aankleden e.d. dan je ontbijt met gekookte eiren en de rest. Wel hele eieren nemen.
Je mag ook wat meer melk drinken, halfvolle melk is prima.

Als je moet kiezen walnoten of pinda's dan liever de walnoten.

Je hebt nu je activiteitsniveau op 2 staan, ga dan sporten op niveau 3. Dan verbrand je meer vet.

hey, dit is miss een domme vraag maar is dit wel gezond 3 eiren op een dag eten? ik had altijd gehoord dat je ervan geelzucht kon krijgen?

[roadracer]

dat ziet er beter uit ja

ik heb dit even uit gerekend.
960kcal of 240g eiwit
900kcal of 100g vet
904kcal of 226g kh

dit komt op 2764 kcal terwijl 2547 mijn behoefte is moet ik mijn vetten of kh dan wat verlagen?

[Viking18]

zoek even op forum, genoeg over eieren geweest... (meesten zullen zeggen dat 3 eieren per dag echt prima kan)

[roadracer]

ik heb dit even uit gerekend.
960kcal of 240g eiwit
900kcal of 100g vet
904kcal of 226g kh

dit komt op 2764 kcal terwijl 2547 mijn behoefte is moet ik mijn vetten of kh dan wat verlagen?

iemand nog een antwoord op dit?

[sf01]

gewoon altijd eiwitten op 3 gram per kg houden. En vetter op 30%.
Kom je dan met je schema te hoog uit -> KH omlaag.

In jouw geval zijn eiwitten en vetten omhoog afgerond... dus zouden die eventueel ook wat kunnen zakken. Zou beetje van alles eraf doen