Voedingsschema voor beginner

[fitnessjack]

Hallo iedereen,
Ik ben nu ongeveer 7 maanden al aan het trainen. En zie wel vooruitgang alleen mij buikje mag wel wat gespierder worden. ik ben 2.04m gewicht is 111 kg ben 18 jaar. Ik slik pillen zoals Amino 1500. En CLA.

Dan heb ik hier een voedingsschema gemaakt.

S’morgens
100 gr brinta met 200 ml melk. 324Kcal
1 stuk fruit (banaan) 154Kcal
1 CLA'tje
2x boterham pindakaas 320 Kcal

10 uur
2 x boterham met schouderham 196 kcal

Lunch
4x boterham met pate, en schouderham. 464kcal
1 CLA'tje

15.00
tosti + rode saus.

Avondeten
Bami Goreng 350 gr. 543 kcal
1 CLA'tje
65 gram saté 122 kcal

19.30 tot 21.00 trainen
21.00 2 amino pillen


21.30 uur.
100 gr magere kwark 100 gr 61 kcal
totaal kcal:2184 kcal zonder tosti. Ik heb dat niet kunnen vinden hoeveel kcal daar in zit!

Heeft iemand nog tips. Heb dit uit verschillende roosters kunnen maken. Hoop dat het een beetje goed schemaatje is. Heb toch wel mijn best erop gedaan.

Heeft er iemand nog tips?
Alvast echt hartelijk bedankt!

Groetjes jack.

[sf01]

100gram brinta met 200 ml? Heb je de hoeveelheden afgemeten?

Sate, pate, ham eruit, rode saus eruit. Tosti kan maar is niet ideaal.
100 gram kwark is weinig 's avonds.

[marnop]

tosti kan ook niet als de ham en kaas er uit moet.

Saté mag wel, als het kip is en zelf gemaakte saus van pindakaas, melk en wat kruiden.
af en toe wat pate kan geen kwaad, dat is lever, mag je wel hebben af en toe.
De ham e.d. vervangen door kalkoenfilet en eieren.
De bami/pasta als het ff kan als lunch nemen voor carbs laden voor de training.

de amino's 15minuten voor de training nemen 4 stuks en 4 stuks voor het slapen gaan.
direct na de training whey shake aangevuld met snelle carbs nemen.

[fitnessjack]

S’morgens
100 gr brinta met 200 ml melk. 324Kcal
1 stuk fruit 154Kcal
2x boterham pindakaas 320 Kcal
VCA'tje

10 uur
2 x boterham met kipfilet ? kcal

Lunch
4x boterham met pate, en Kipfilet. ?kcal
VCA'tje

15.00
Tosti kan wel of niet?

Avondeten
Bami Goreng 350 gr. 543 kcal
65 gram saté 122 kcal
VCA'tje

4 Amino
19.30 tot 21.00 trainen.

21.30 uur.
200 gr magere kwark 100 gr 122 kcal

naar bed 4 pillen.

Moet ik dit alleen doen op de dagen dat ik train die Amino's?

Is het roostertje zo een beetje in orde of nog meer veranderen.

Echt super bedankt alvast jongens!
Groeten Jack

[marnop]

Tosti liever niet doen(ham en/of kaas is niet ideaal), dan liever 2 gekookte eieren nemen.

de amino's (als ik ze in huis heb) neem ik zelf wel gewoon elke dag, werkt perfect, maar ik neem dan weer geen kwark.
Je kan dan op de rustdagen de amino's niet nemen, maar het bij alleen kwark houden.