Water met druivensuiker

**SteefDK** · 25-11-2010, 23:08

Iemand?

**MT-86** · 25-11-2010, 23:46

Lichaamsgewicht x 0,4 gram

**marnop** · 26-11-2010, 09:52

Mijn ideale sportdrank op basis van/met jouw dextro:
1 glas verse sinaasappelsap en sap van 1 of 2 citroenen, enkele scheppen dextro en een theelepel creatine, dan aanvullen met water tot 1,5 liter.
Je hebt dan een continu aanvoer van mineralen, vitamine C, citricacid(fatburn) en een mix van snelle en iets langzamere suikers, maar de drank is wel isotoon dus alles wordt erg snel opgenomen.

Als je alleen dextro wil gebruiken, tot 0,4gr per kilo bw dacht ik idd.

Na de training dan wel je carbs beperken he. Gewoon een grote whey nemen zonder- of met weinig carbs.

**SteefDK** · 26-11-2010, 10:53

Enkele scheppen dextro, gewoon van een lepel ofzo?

Zal jou drank een gaan proberen. Thanks!

**marnop** · 26-11-2010, 11:19

Ik weet niet hoeveel gram er op een eetlepel of een theelepeltje gaat. Ik denk dat je met 10 gram ruim zat hebt. Je hebt immers ook al de carbs van de sinaasappel en de citroen. En hoe meer je blijft bijladen, hoe minder snel je je bf zat aanspreken. Weet niet hoe hoog je bf is?

**SteefDK** · 27-11-2010, 03:18

Weet niet, schat zo'n 15 of 16%.

**marnop** · 27-11-2010, 08:52

Dan heb je vrij weinig nodig, pas als je rond de 12% zit dan heb je meer nodig. Als je daar nog ruim boven zit dan is het nog wel makkelijk om je vet aan te spreken en te gebruiken als energiebron.

Probeer je HF lekker hoog te houden tijdens de training dan zal je snel vet afbreken, is wel lekker in de aanloop naar de feestdagen.

**SteefDK** · 27-11-2010, 13:53

Zal het dan op een halve schep houden (+- 20 gram) in m'n post-workout shake.

Als ik lager zit met BF ga ik het wel tijdens de training gebruiken.

Water met druivensuiker