UD2 vraagje

[scoobydoo]

Hey allemaal

Na diverse topics te hebben gelezen over recompesition diets, en dan met name UD2, heb ik besloten toch ook maar te beginnen. Ik loop echter vast met het opstellen van een voedingsschema. Namelijk bij mijn carb load. Lyle gaat namelijk uit bij een bb'er met 70kg vvm van een carb-load die zo'n 1100g carbs bevat, en dat de totale kcal inname op de vrijdag (in mijn geval zaterdag) dan op zo'n 5000-6000kcal komt te liggen.

Echter, bij mij ziet het er nu zo uit:

Vrijdag (dag 4)

ontbijt (0800 uur)
maaltijd 1: 42E 32K 15V (Whey shake en een bammetje pindakaas)

lunch (1300 uur)

maaltijd 2: 64E 0K 29V (Tonijn - eiersalade)

pre workout (1700 uur)
Maaltijd 3: 16E 30K (glucose/whey)

trainen

En dan begint nu de carb load

post workout (1830 uur)
Maaltijd 4: 47E 154K 1V (eveneens glucose/whey)

Voor het uitgaan (2100 uur)
Maaltijd 5: 24E 186K 6V (broodjes met jam)

Na het uitgaan (0100-0200 uur)
Maaltijd 6: 44E 145K 16V (Melk met brinta en een banaantje)

Dit brengt het totaal van de vrijdag op:
237E, 547K, 67V, oftewel, zo'n 3600-3700kcal.


Dan gaan we verder met bunkeren op de zaterdag

Ontbijt (1000 uur)
Maaltijd 1: 44E 145K 16V (Melk met brinta en een banaantje)

Brunch (1230 uur)
Maaltijd 2: 60E 131K 21V (Rijst met satesaus en tonijn in eigen nat)

Lunch (1500 uur)
Maaltijd 3: 16E 134K 4V (Broodjes met jam)

Diner (1730 uur)
Maaltijd 4: 47E 37K 6V (Kip met aardappelen)

Diner 2 (2000 uur)
maaltijd 5: 16E 134K 4V (Wederom broodjes met jam)

Het laatste Avondmaal (2300 uur)
Maaltijd 6: 44E 25K 0V (Kwark met roosvice)

Totaalbalans voor de zaterdag:
228E 596K 52V, oftewel, een goede 3800kcal

De rest van de week ziet er als volgt uit:

di, wo en do (dag 1-3) zo'n 1500kcal, deze haal ik uit 190E, 50K en 60V
vr en za (dag 4-5) staat hierboven beschreven: 3650 resp 3800kcal
zo en maandag (dag 6-7): 200E 300K 60V, oftewel zo'n 2550kcal

Mijn behoefte is op weekbasis zo'n 2900kcal, en in het weekend ligt deze lager dan door de week. Verder is het mijn bedoeling om te cutten met dit schema, spiermassa aanzetten hoeft van mij de komende tijd niet.


Nu ik dus voldoende uitleg heb gegeven over hoe ik mijn schema, wil ik tevens het probleem aankaarten: Is mijn carb load uberhaupt wel in orde? Want als ik UD2 lees, zou ik zeggen dat ik toch makkelijk 1000kcal meer moet eten op de zaterdag, terwijl ik dan niet meer uitkom met de ca. 1100g carbs die ik gedurende de carb load moet eten. Heeft dit er oa mee te maken dat lyle de post workout shake niet mee telt? Aangezien dat al 150g aan carbs scheelt, zou het opzich wel logisch zijn.

En tot slot nog een vraagje: Heb ik de energiebalans voor de rest van de week in orde? Ook de EKV verhouding ed? Hier ben ik opzich wel vrij zeker van, maar een second opinion is altijd wel welkom.

Alvast bedankt voor de reacties, en in het geval dat ik iets misschien nog niet duidelijk heb gemaakt, dan hoor ik het wel

[dynobet]

Ik zou dit doen:
behoefte is 2900 kcal
dag 1-2-3: dieet dagen 1450 kcal = 200g eiwit, 50g kh, 50g vet.
dag 4 ochtend/middag: 900 kcal = 100g eiwit, 35g carbs, 40g vet
dag 4 pre tension workout: 300ml sinaasappelsap + 20g whey

carb load dag 4:
maaltijd 1 (post workout): 100g dextrose, 60g whey + 100g witbrood =
150g carbs, 60g proteine.
maaltijd 2: (voor het uitgaan) 100g carbs, 30g proteine, v5
maaltijd 3: (na het uitgaan) 100g carbs, 30g proteine, v5
totaal: 2400 kcal: e125, k450, v11

dag 5:
3900 kcal: e200, k650, v50
dag 6+7 wat je zelf al had bedacht.

[scoobydoo]

Dank voor je reactie, ik zal de aanpassingen alvast doorvoeren in de schema's.

Maar ik heb dan toch nog een vraagje: Is de carb load dan niet wat laag zoals jij hem geplaatst hebt? Aangezien Lyle toch wel ietsjes grotere hoeveelheden gebruikt tijdens zijn carb load, dan wat jij hebt geplaatst. Misschien dat je daar wat uitleg van zou kunnen geven, of anders een linkje naar een topic waar dat gegeven wordt, als dat niet teveel moeite is?

[dynobet]

Amount of carbohydrate

For the most part, total carbohydrate intake is the key aspect, so let's look at that first.
Assuming full glycogen depletion, which you should have achieved if you followed the
recommendations, somewhere between 12 and 16 g/kg of lean body mass is the magic number
here. That works out to approximately 7-8 grams of carbs/lb of lean body mass for the metric
impaired. A lighter lifter with 70kg (154 lbs) of LBM will be eating 1000-1200 grams of
carbohydrates over this 24 hour span from Thursday night to Friday bedtime. Larger lifters
consume more and lighter lifters consume less.
In addition to all of those carbohydrates, don't forget protein at 1 gram per pound and low
to moderate amounts of dietary fat; meaning about 15% of total calories or about 50 grams or so.
Unsaturated fats such as olive oil seem to give a better carb-up but saturated fats let you eat
more garbage (donuts and pizza anyone?).
Now, if you work out the calories amounts involved, you'll realize that they are extremely
high. Even our lighter lifter might be consuming 4000-4800 calories from carbs alone, with an
additional 600 calories from protein and another 500 or so from fat. That's 5000-6000 calories

and probably double his maintenance calorie requirements.

voor de volledige carb load (die bij jou smiddags begint op de ene dag. en eindigd de dag erna savonds), zou je een 5000-6000 kcal moeten nuttigen. in mijn voorbeeld laad je een 6300 kcal over de complete carb load. dat is toch genoeg?

[scoobydoo]

Okey, dan heb ik het verkeerd begrepen toen ik dat boek las.
Anyway, thanks voor je reactie, alles is me nu duidelijk. Binnenkort maar eens een logje openen dan.

[geoffry]

Hallo,
ik ben geoffry en heb zonet mijn acount aangemaakt op bodynet.
ik ben nl. bezeten door fitness en powertraining en zou hier graag het maximum van resultaat uit halen.
ik ben al 6maand'n half aan het trainen, 3à 4 x per week , gecombineerd met sportschool(10u/week) + voetbal ( 5u/week)
kan iemand van jullie mij helpen met mij resultaat te laten behalen .
mvg geoffry

[scoobydoo]

Tuurlijk, lees en pas eerst eens dit toe:
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html

En als je daarna vragen hebt, kun je eventjes een topic openen.