ud2 prgramma

[jos1203]

en 30 gr witbrood, was ik ff vergeten

[jos1203]

Help!!!!!!!
Morgenavond begin ik met carbload.
Als ik het allemaal goed heb begrepen uit het boek van Lyle ga ik in 36 uur tijd eten:
1040 gr KH 16 gr per kg lichaamsgewicht = 1040. Neem aan dat hier ook body lean mass wordt bedoeld.
1/3 hiervan eiwitten is dus 350 gr Eiwitten
maar ik kan niet terug vinden wat ik aan vetten moet eten.
25 gram creatine kan ik ook nog terug vinden.
Wie kan me even helpen hierbij?
Alvast bedankt

[sf01]

je eiwitten schalen niet mee met de carbs. Net als dat je op lage dagen gewoon eiwitten eet... op hoge dagen ook gewoon normaal eten.

En het is inderdaad grammen per VVM als ik me niet vergis.
Het is trouwens 12 tot 16 gram per kg VVM. Dus je zal ook even moeten kijken hoe dat voor jou valt.
Vetten volgens mij ook gewoon normaal. Dus iets van 1g per kg ofzo.

Het creatine laden is ook optioneel. En vooral bedoelt voor snellere kh opname.

Maar verder... tja, je moet je gewoon ff flink het schopses eten

[jos1203]

ok bedankt,
vanmorgen 40 min. cardio gedaan op nuchtere maag.
vanavond trainen en beginnen met carb load.

[dynobet]

lees het boek als je iets niet weet.
carb load =

12-16g carbs per kg vvm. ik zou gaan voor 15-16, en alleen lager gaan als de resultaten niet als gewenst zijn op hogere inname.

evenveel eiwitten als normaal op alle andere dagen. eiwitten schalen niet mee. vetten 50g (meer vetten zorgt icm de grote hoeveelheid carbs voor meer vet regain tijdens de carb load). ( daarom op de maintenance dagen ook rond de 50-66g vetten).

maarja dit staat allemaal tot in het detail in het boek.

ps. je voeding op je low dagen is verre van optimaal.

[punani]

gratis ik betaal niet

[jos1203]

Ok dynobet, hoezo is de voeding bij low carb verre van optimaal?
Volgens mijn weten hou ik me toch aan het boek of heb ik het nu mis.

Vanavond tension workout gedaan was heavy maar heerlijk gevoel.
Hierna voor vanavond het eten:
100 gr dextro
150gr witbrood
2 bananen
1 pizza tonijn
250 gr pannekoek
60 gr whey
totalen:
Kh 399
Eiwiiten 174
vet 35.

[Kevster]

Eiwitten tijdens de carbload zouden het beste ongeveer op 1gr per 1lbs vvm zijn.

1lbs = 0.45kg
1kg = 2.2lbs

75kg vvm is dus 165gr eiwitten

[jos1203]

vannacht drie keer wakker geweest voor naar wc te gaan, hierbij de laatste borehemmetjes opgegeten.
Had veel water gedronken dus moest vaak naar toilet.
vanmorgen beetje spierpijn in mijn lichaam,mar ja dan weet ik dat ik goed getraind heb.
vandaag werken dus een heleboel eten mee naar het werk.

[dynobet]

veel plezier met de power workout

[jos1203]

Morgenvroeg power workout, kan nog geen squat doen. Nog te veel last met mijn knie van de meniscus operatie.
Maar verder gaat het goed en ga ik schema vorige week beter aanpassen.
]Zal morgen resultaten posten.

Vandaag nog gegeten
500gr pannekoeken
100 gr ongekookt gewogen pasta
140 gr kip
100 gr havermouth
bonen 300 gr
150 gr witbrood
80 gr jam
kwark 250gr

216 eiwiiten
48 vet
641 KH

[jos1203]

Vrijdag power workout gedaan.
De resultaten:
Deadlift 8x70 5x100 5x 130 3x130 4x130
Calf raise zittende 5x50, 5x50 5x50
flat bench 5x100 4x100 4x100
bent ovr row 4x100 5x100 5x100
incline bench 6x50 3x80 5x80
chin 6x eigen 6xeigen 6xeigen
leg press 5x164 5x182 5x182
schoulder press 5x40 3x50 4x50
rear letteral dumbels 4x16 4x16 4x16
barbel curl 5x50 5x 50 5x50
triceps close grip 5x50 4x60 4x60
Vandaag zaterdag behoorlijke spierpijn in mijn hele lichaam
nu twee dagen rust en dan beginnen we aan week .
Zie en voel vooruitgang in het gewicht, de kracht neemt dus toe.
Hoop dat ik snel dan gaan squaten met mijn knie.

[jos1203]

En nu weer in de carb low dagen en de zware training qua herhalingen en snelheid van uitvoering.
Vanmorgen 5 uur opgestaan en ff 40 min cardio gedaan op nuchtere maag.
daarna lekker douchen en naar me werk.
Straks weer trainen.

[dynobet]

je bent nu al een 3 weken ofzo bezig? is je lichaamsgewicht afgenomen? en zie je er in de spiegel droger en beter uit? blijft kracht behouden en kun je evenveel reps maken met dezelfde gewichteb tijdens de power workout?

als je alle drie de vragen met ja kan beantwoorden, dan ben je goed bezig

[Ramon1983]

Ik ben ook zwaar benieuwd hoe de resultaten zijn na 3 weken.

Vanaf volgende week ga ik ook met UD2 beginnen.