voedingsbehoeft uitkomst

**STED** · 08-12-2010, 20:09

tsja het zal wel kloppen, je doet zwaar werk ofzo?

als dit je behoefte is zal ik eerst op zo'n 4000 kcal gaan zitten en dan kijken wat het met je doet, en dan eventueel verhogen met 100kcal per keer

**richard21** · 08-12-2010, 20:43

Nah ik werk gewoon in een fabriek maar moet wel vaak dingen tillen enzo ik weet niet of ik dan licht zwaar werk moet nemen of licht werk? en als ik op de 4000kcal ga zitten moet ik dan :
eiwten: 580 kcal (vet-vrije massa gewicht = 72.3 x 2 gr eiw= 145 gr. 145 gr x 4 kcal = 580 kcal)
vetten: 20% van totaal kcal nemen = 74,16kcal
carbs: de rest van het aantal overgebleven carbs dus : 3053 kcal?
dit lijkt me een beetje veel koolhydraten of is dit goed? maar nu heb ik die 400 kcal voor de bulk er nog niet eens bijgerekend?

**STED** · 08-12-2010, 20:59

ik zou zo'n 250 gram eiwitten doen = 1000kcal
90 gram vetten = 810 kcal
dan hou je nog 500 gram carbs over ofzo? 2000 kcal plus minus. vetten mag mischien nog iets hoger. Ik heb niet zo heel veel ervaring met bulken dus ik denk dat anderen daar iets concreter over kunnen zijn qua verdeling.

Gewoon lekker stevig ontbijt maken met brinta/havermout, melk en eventueel whey en een banaantje ofzo. zodat je meteen al een kcal of 800 a 1000 te pakken heb.

Pre en post workout ongeveer gelijk houden qua maaltijd, beide rond de 500 kcal ofzo. en de rest over de dag verspreiden

**richard21** · 08-12-2010, 21:52

oke maar wat is nou het beste om te doen voor eiwitten 2 tot 3 gr eiw x lichaamsgewicht (VVM) of een kev verhouding toepassen (bijv 50-30-20) ??
en als je precies op je behoefte gaat eten kom je dan ook in spiermassa aan ? (omdat je ook sporttoeslag mee rekent?) wat is precies de definitie van bulken en cutten? als je altijd boven je behoefte moet eten om spiermassa aan te komen dan is iedereen die aan bb doet tog aan het bulken?? correct me if im wrong

**STED** · 08-12-2010, 22:38

bulken houdt in dat je boven behoefte eet met als doel massa(lees:spieren) te gainen. Cutten houdt in dat je onder behoefte eet met als doel massa(lees:vet) te verbrenden.

Je hebt ook mogelijkheden om op sportdagen wat hoger in kcal te zitten en in rustdagen wat lager, je verhoogt of verlaagd dan je koolhydraten. Dit is carb cycling. Sommigen beweren dat je daarmee zowel vet kan verbranden als massa bij kan komen, iets wat vaak werd bestempeld als onmogelijk, omslachtig of heel moeilijk.

ik heb hier zelf geen ervaring mee maar er staan wel een aantal topics over op dit forum als je je daar over in wil lezen.

qua eiwitten, daar zijn meningen over verdeeld. Sommigen zeggen 2.5x bw en anderen zeggen 4xbw of hoger. Het is ook maar net wat je zelf aan kan, sommigen barsten van acne met 2.5x bw en anderen hebben nergens last van met 4x. Belangrijkste is dat de rest ook in verhouding is. Dus niet dat je 4xbw aan eiwitten doet en vervolgens maar 10% over hebt voor carbs ofzo. dus ik denk zo'n 20 a 30% vetten, 2.5 x bw eiwitten en de rest aanvullen met carbs.

heb je je ook al ingelezen over productkeuze? complexe koolydraten, dierlijke eiwitten, onverzadigde vetten etc.?

**richard21** · 09-12-2010, 20:16

Oke Sted bedankt!! dus als je op je behoefte zeg maar gaat eten dan kom je niet in spieren aan? je moet echt meer kcal eten dan je behoeft (bulken)?? En hoe zou jij dit dan indelen ? in grammen en kcal?? ! en heb me daar ook wel een beetje over ingelezen jah maar ik wil dit eerst goed hebben als basis van mijn schema maar als je daaar extra info over hebt grraag ! alvast bedankt man !!

**STED** · 09-12-2010, 22:34

Originally posted by STED View Post

dus ik denk zo'n 20 a 30% vetten, 2.5 x bw eiwitten en de rest aanvullen met carbs.

heb je je ook al ingelezen over productkeuze? complexe koolydraten, dierlijke eiwitten, onverzadigde vetten etc.?

wat ik dus typte

voedingsbehoeft uitkomst