Voedingsschema poging2

[Bear Grylls]

Hier is dan mijn 2de poging in bijlage...

Bovenaan staan mijn stats en mijn onderhoud.
Ik heb nu het gevoel dat het wat 'too much' is?
Alle tips zijn welkom en alvast bedankt! Gr

[Knabbelnoot]

Lijkt mij ook te veel. Je zit op niet-trainingsdagen op 500 kcal boven je behoefte. Aankomen zal je zeker doen, maar denk ook wel veel vet. Ik zou er een maaltijd uithalen, vooral nummer 7 lijkt me wat veel. Vervangen anders met wat nootjes, mocht je op dat moment toch wat trekt hebben in iets.

Viel me btw ook op dat je shake wat rare getallen bevat. Heb je misschien de melk niet vermeld, maar wel meegerekend in de aantallen? Want nu haal je uit 30 gram whey, 32 gram eiwit bijv.

bevatten cornflakes trouwens ook niet veel suiker?

[Bear Grylls]

In maaltijd 2, 3, 4 en 6 moeten er ook wat eiwitten geschrapt worden?

De getallen van m'n shake kloppen inderdaad niet, deze moeten het zijn:
112 kcal 21.8 ew 1.4 kh 2.0 vet, deze drink ik altijd met water.

De cornflakes zijn maïsvlokken, waarvan iets minder dan 10% van de kh suikers zijn.

[Bear Grylls]

Niemand die hier effe op kan reageren?
Alvast bedankt. Gr

[Bear Grylls]

Lichaamsgewicht: 71 KG Lichaamsvet percentage: 17%
Onderhoud:
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2763 kcal Dagelijkse behoefte eiwitten: 130 Gram Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram Dagelijkse behoefte koolhydraten: 423 Gram
Doel = bulken
Maaltijd 1 (08.00 uur)Cornflakes 60 gram (342 kcal / 13 g EW / 63 g KH / 4 g VET)Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)1 gekookt ei (82 kcal / 7 g EW / 0 g KH / 6 g VET)SUBTOTAAL 624 kcal / 29 g EW / 83 KH / 18 VET)
Maaltijd 2 (10.00 uur)4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)2 stuks = 48+ kaas (128 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 10 g VET)2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 13 g KH / 5 g VET)SUBTOTAAL 604 kcal / 42 g EW / 73 g KH / 20 g VET)
Maaltijd 3 (12.00 uur)4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)2 stuks = 48+ kaas (128 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 10 g VET)2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)125 g wilde zalm (145 kcal / 25 g EW / 0 g KH / 4 g VET)SUBTOTAAL 642 kcal / 71 g EW / 60 g KH / 19 g VET
Maaltijd 4 (15.00 uur)4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)2 stuks = 48+ kaas (128 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 10 g VET)2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)SUBTOTAAL 497 kcal / 46 g EW / 60 g KH / 15 g VET)
Maaltijd 5 (Pre-workout, 16.30 uur) OP TRAININGSDAGENWheypoeder 30 gram (115 kcal / 32 g EW / 2 g KH / 3 g VET)SUBTOTAAL 115 kcal / 32 g EW / 2 g KH / 3 g VET)
Maaltijd 6 (Post-workout, 18.30 uur)Magere chocolademelk 250 ml (150 kcal / 10 g EW / 28 g KH / 0 g VET) = halfuurtje voor eten, 18.00 uur - OP TRAININGSDAGENAardappelen 150 g (128 kcal / 5 g EW / 29 g KH / 0 g VET)Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 5 g KH / 0 g VET)Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)Soep 250 ml (125 kcal / 5 g EW / 14 g KH / 3 g VET)2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)SUBTOTAAL 674 kcal / 44 g EW / 76 g KH / 21 g VET
Maaltijd 7 (21.00 uur)1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)2 boterhammen: (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)SUBTOTAAL 217 kcal / 16 g EW / 32 g KH / 3 g
VETMaaltijd 8 (voor slapen gaan, 23.30 uur)Magere kwark 250 g (160 kcal / 33 g EW / 8 g KH / 0 g VET)SUBTOTAAL 160 kcal / 33 g EW / 8 g KH / 0 g VET)

DAGTOTAAL 3533 kcal / 313 g EW / 394 g KH / 99 g VET
DAGTOTAAL NIET-TRAININGSDAGEN 3268 kcal / 271 g EW / 364 g KH / 96 g VET


Dit is misschien makkelijker, zonder het excelbestand.
Alvast bedankt en voor iedereen beste wensen voor 2011!