4 mnd bulk

[SteefDK]

Vanaf januari ga ik 4 maanden bulken.

Heb gekozen voor ekv op 35/35/30. Kom ongeveer wel op uit.

Op trainingsdagen 3300kcal, niet trainingsdagen 3000 kcal door de havermout in het ontbijt te halveren, net iets minder aardappels te pakken 's avonds en geen druivensuiker in mijn shake middags.

Indien ik merk dat ik meer kcal kan hebben ga ik gekookte eieren toevoegen.

Iemand op of aanmerkingen?

[Karwan]

Goed schema man s6!

[Kevin72]

Ik vind je schema niet zo goed eigenlijk.

wat ik mis zijn toch wel wat eiwitten en er zit naar mijn mening soms teveel tijd tussen he maaltijden.
Tussen welke maatijd in train je?

[marnop]

De eiwitten heb ik wel slechter gezien, Steef zit op 3 gr per kilo bw, dus kan wel.

Ik vind het stukje cycling dat je er in brengt wel een goed ding trouwens, waarom extra KH nemen als je het niet gebruikt.... is optimaal.
Ik zou zelf wel verder goed blijven letten op vetopslag en wellicht vanaf begin april al kijken of je wat droger zou moeten en dan wat scherper gaan met je voeding inname of cardio oid.
Nooit iets te ruim pakken, 3 maanden is al vrij ruim denk ik.

[dynobet]

@ kevin: je mist eiwitten? hij eet met dit schema al veel meer eiwitten dan hij nodig heeft. lichaamsgewicht x 2.5 = 225g. hij eet in dit schema 275g. aangezien zijn vet%, zou ik zelf eerder zeggen dat 200g genoeg is ipv 225.
(en ik zou dus aanraden een 50g lager te gaan in eiwitten zodat hij op 2.5g per kg lichaamsgewicht zit. en deze hoeveelheid meer eten aan koolhydraten. bij je post workout shake bijvoorbeeld nog wat brood eten. en pre workout ook eventueel nog een extra sneetje).

en waarom zou hij elke paar uur wat moeten eten? maakt geen drol uit of je nou 4x per dag een grote maaltijd neemt, en meer tussenpauze tussen maaltijden houd, of 8x per dag een half zo grote maaltijd met weinig tussenpauze.

ikzelf eet op trainingsdagen een 5x per dag. en op rustdagen 4x per dag. steef heeft nu al 8 eetmomenten per dag (wat voor mijn gevoel onnodig veel zijn), en nog meer eetmomenten zie ik het nut niet van in. ik zou eerder het advies geven om de maaltijd van 20:00 en die van 22:00 samen te voegen. zodat je een eetmoment minder hebt (los van elkaar eten levert geen voordeel, maar minder vaak aan eten moeten denken, kost minder tijd en moeite).

ik zeg niet dat het slecht is om elke paar uur te eten. maar om 8x per dag een klein beetje te eten heeft geen voordeel boven 4-5x per dag te eten (zolang de totale ekv en kcal gelijk zijn).

als iemand het fijn vind om zo vaak een beetje te eten, dan moet die dat vooral doen. maar als iemand het fijner vindt om minder vaak maar dan wel grotere maaltijden te eten, dan is dat ook prima.

verder ben ik ook wel benieuwd waneer je traint.
--------------------------------

verder sta je op 20% vet. ik weet niet wat jouw doelen zijn voor de zomer? maar als je voor ogen hebt om goed droog te staan, dan houd er rekening mee, dat een half% vet zakken per week een normaal tempo is. en dat je dus 20 weken nodig zou hebben om naar 10% te komen.

misschien is je doel helemaal niet om naar de 10% te gaan deze zomer, en ben je al heel blij met 15%. maar zelfs dan gaat je dit toch wel een 3 maandjes kosten.

[gleke]

Ziet er goed uit, je traint voor dextro+whey+havermout?
Indien ja, zou ik nog wat meer dextro nemen.
En zoals marnop zegt ervoor zorgen dat je niet een schandalig hoog bf krijgt, je hebt indien je in zomershape wilt zitten, slechts 2 maanden de tijd, wat volgens mij niet erg veel is om veel te cutten.
veel succes!!

[SteefDK]

Ik voeg na mijn workout 20 minuten hoge intensiteit cardio toe, om het vet% onder controle te houden.
Ik zou idd al heel blij zijn met 15% BF, dus lager als dat hoef ik niet te bereiken. Doe ik dit wel, dan is dat alleen mooi meegenomen. 8 maaltijden doe ik zodat mijn metabolisme versnelt, geeft me voordelen als ik dalijk ga cutten. Ik kijk na 3 maanden wel hoever ik sta en hoeveel spiermassa ik bij ben gekomen.

Met mijn eiwitten zit ik wel goed vind ik zelf. Is misschien wel veel, maar ik heb snel honger (ja, ook bij deze hoeveelheid) en eiwitten onderdrukt dat een beetje.

Verder train ik 4x per week rond 15u ongeveer. Indien het eerder of later is schuif ik met maaltijden maar ik zorg dat ik alles binnen krijg op een dag.

[sf01]

De hele tijd honger hebben klinkt niet passend bij bulk. Maar zou kunnen hoor. Of bulk je maar een klein beetje?

Misschien dan toch een idee om juist grotere maaltijden te pakken ipv veel kleine maaltjes.

[Kevin72]

Ik moet me idd herstellen had te vluchtig gelezen.

Met die eiwitten zit het wel goed ik zou ze alleen wel meer opsplitsen zodat je elke maaltijd dezelfde hoeveel aan eiwitten binnen krijgt, verder zie ik zeker wel voordeel bij min 6 keer per dag eten ipv minder en grotere maaltijden echter worden deze kleinere beetjes veel beter opgenomen en zorgt voor een minder dikke buik zogezegt en is de aanvoer van nutrienten veel efficienter.

Gouden regel is toch echt wel meerdere keren eten per dag ook om je verbranding beter te laten verlopen.

[SteefDK]

Ik krijg juist honger als ik niet vaak genoeg eet. Porties maken niet zoveel uit. Als ik 's middags nou 2 of 4 boterhammen eet, om 2 uur heb ik weer honger:P.

En ik bulk maar een beetje. Omdat ik hoog in BF zit.

[sf01]

@Kevin, dat is echt zo verouderde informatie. En waarom zou je voeding beter opnemen als je het in kleine beetjes meer verdeelt eet?

Sowieso is eiwit afgifte en beschikbaarheid in je amino vrije pool bij gewoon normale eiwitten (caseines) 4 tot 6 uur (dat is vanaf moment van vertering)
Als je echt een flinke maaltijd nuttigt is die misschien na 4 uur pas geheel verwerkt.

Het enige punt wat enigzins blijft staan is het bolle buik (veel eten in je maag in een keer) Dit heeft trouwens ook vooral veel te maken met gasvorming in je darmen (wat je eet) en niet zozeer met hoeveel je eet.

@Steef Probeer gewoon flink veel brinta oid voor je ontbijt. Ik zit dan echt uren vol. Werkt voor mij veel beter dan boterhammen bijv.

[dynobet]

8 maaltijden doe ik zodat mijn metabolisme versnelt, geeft me voordelen als ik dalijk ga cutten.

Met mijn eiwitten zit ik wel goed vind ik zelf. Is misschien wel veel, maar ik heb snel honger (ja, ook bij deze hoeveelheid) en eiwitten onderdrukt dat een beetje.

meer maaltijden versnelt niet je metabolisme tov minder maaltijden bij een gelijke kcal inname:

Meal Frequency and Energy Balance | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

High meal frequency does NOT "stoke the metabolism" - Clutch Fitness
-------------------------------------

als je snel honger krijgt. probeer dan ipv meer eiwitten bijvoorbeeld veel meet groenten te eten. als je ipv die 50g proteine extra een kilo groenten extra eet (ongeveer evenveel kcal), dan zullen die groenten evengoed of beter je honger stillen.

[dynobet]

verder zie ik zeker wel voordeel bij min 6 keer per dag eten ipv minder en grotere maaltijden echter worden deze kleinere beetjes veel beter opgenomen en zorgt voor een minder dikke buik zogezegt en is de aanvoer van nutrienten veel efficienter.

Gouden regel is toch echt wel meerdere keren eten per dag ook om je verbranding beter te laten verlopen.

voeding wordt niet beter opgenomen bij kleinere maaltijden. de aanvoer van nutrienten is niet efficienter bij kleinere maaltijden. en mbt maaltijd frequentie heb ik in mijn vorige post al wat neergezet.

[dynobet]

Ik krijg juist honger als ik niet vaak genoeg eet. Porties maken niet zoveel uit. Als ik 's middags nou 2 of 4 boterhammen eet, om 2 uur heb ik weer honger:P.

En ik bulk maar een beetje. Omdat ik hoog in BF zit.

heeft te maken met ghreline. hier is een artikel over hoe het werkt:
Scientists Discover Hunger's Timekeeper

komt er dus op neer dat jij als je elke paar uur eet, elke paar uur honger krijgt. als je 3-4x per dag eet op vaste momenten, dat je 3-4x per dag op deze vaste momenten honger krijgt.

als je je maaltijd momenten aanpast. dan heeft je lichaam enkele dagen nodig om zich aan te passen. dus als jij nu over zou stappen op 4x per dag een grotere maaltijd ipv 8 kleine, dan zul je in het begin tussendoor honger krijgen ongeacht hoe groot je maaltijden waren. binnen enkele dagen (4-5 dagen), heeft je lichaam zich aangepast, en heb je geen honger meer tussendoor.

[sf01]

@Dyno zucht... volgde je linkje naar clutch en dan ga je opeens van het ene interessante stuk naar het andere en ben je voor je het weet weer een hele tijd aan het lezen

But seriously... altijd fijn om weer een beetje onderbouwing erbij te krijgen Good stuff