kcal verdeling

[richard21]

beste mensen, volgens de sticky moet ik voor mijn voedingschema eiwitten per kg vvm x 2,5 doen dit komt voor mij uit op 180.75 gr eiwitten wat op hun beurt weer 723 kcal zijn. vet moet weer 20 procent zijn behoefte is 3403.45 kcal dus 20 % vet is dan voor mij 680.69 kcal en dus 75.6gr vetten. de rest zou volgens de stickys uit koolhydraten moeten bestaan dus dat is 1999.76 kcal en dus 499.94 gr koolhydraten.

mijn vraag is dit een goeie basis om mijn schema op te bouwen ?

alvast bedankt

[STED]

dat ligt eraan of je wil cutten of bulken

[sf01]

in de sticky staat dat je schema minstens 20 tot 25% vet bevat. Het is dus meer een ondergrens.

Ik zou als ik jou was de vetten nog iets ophogen en de kh wat verlagen.

[richard21]

mijn doel is om eerst te gaan bulken en later te gaan cutten.
Oke sf01 dus jij zouw 25 % vetten nemen. dan zou het er dus zo uit zien :

850.86 kcal vetten. 94.54 gr
723 kcal eiwitten. 180.75 gr
3403.45 - 1573.89 = 1829.59 kcal koolhydraten. 457.40 gr

zou het zo beter zijn ??

[STED]

eiwitten mag misschien ook wel wat hoger, 250 gram ofzo

[sf01]

@Richard: Ja ziet er al beter uit.

En wat Sted zegt klopt op zich. eiwitten zouden nog iets hoger kunnen. misschien beetje uppen tot 200gram ofzo.

Succes met het maken van je schema man

[STED]

wat je nu doet klopt trouwens niet, je zegt dat je wil bulken en dat je onderhoud 3400 kcal is. Als je 3400 kcal gaat eten kom je niet aan, dus je zult moeten stijgen in kcal.

[richard21]

nee onderhoud licht rond de 3000 daar heb ik 10% bij op gedaan om te bulken en kwam uit op rond 3400 kcal