Voedingsschema

[nyxerebus]

Goedendag allemaal,

graag zou ik wat advies willen op mijn voedingsschema.
Op dit moment train ik 4 x per week.
En het doel is om wat te groeien.
En daar heb ik na wat vragen en rondkijken op de site het onderstaandes opgesteld.


08.00

Shake
Bord Brinta 6 eetlepels + 200ml halfvolle melk.

10.00
blikje tonijn in zonnebloem olie 180 gram +bruine boterham kipfilet.

12.00
2 bruine boterhammen met kipfilet of rosbief.
Brinta wake up + 175ml halfvolle melk.

15.00
Brinta + Shake
18.00
Avondeten bestaande uit rijst of past met kipfilet en een knoflook olie erover heen.


22.00
200 ml magere kwark.

Daarnaast werk ik in de ICT dus op me handen en mond na beweegt er niks de rest van de dag.

Graag hoor ik hierover jullie meningen en adviezen.
Alvast bedankt!

Gr,

Sander

[Viranelly]

Op hoeveel kcal zit je nu?

[melvinafca]

Welkom,

Veel te weinig

Doe eens kev plaatsen en hoeveel kcal dit bij elkaar is..

Brinta met 175 ml melk is met 1 slok weg:P

[nyxerebus]

De eetmeter geeft aan 2585kcal
Dat is zonder de shakes want die zitten er niet in.

gr

[melvinafca]

En de rest wat ik vroeg

[nyxerebus]

wat is een kev ?

[Viranelly]

koolhydraten, eiwitten, vetten

waarom gebruik je een eetmeter wanneer je het zelf kunt berekenen?

Dit lijkt namelijk veel minder dan 2500 kcal.

[nyxerebus]

icter he.
En hoe zou ik dit zelf uit moeten rekenen.
Mijn kennis op dit gebied is aardig beperkt.
Vandaar deze post.

gr

[Viranelly]

op de verpakking staan meestal de voedingswaarden beschreven

[nyxerebus]

ja maar niet bij alles vandaar deze methode.
Maar wat is je advies, want dat was eigenlijk de vraag.

[Viranelly]

over het algemeen lijkt het erop dat je te weinig eet

nauwelijks vetten, te weinig eiwitten