hoe ziet je post-workout voeding eruit in de cut?

[Demandi]

goeie tip marnop het probleem is voor mij persoonlijk alleen dat ik die basis het liefst al perfect heb

[marnop]

goeie tip marnop het probleem is voor mij persoonlijk alleen dat ik die basis het liefst al perfect heb

Ja daar heb je gelijk in, maar ik proef meer en meer dat je meer dan alleen de basis perfect wil hebben en het probleem is dat je dan zolang je blijft zoeken niks perfect hebt.

Dus eerst de basis goed neerzetten en klaar. 4 tot 6 weken gaan bikkelen daarmee en gaan evalueren. Vanaf dat moment ga je wat definiëren van je voeding en optimalizeren.
Dan weer na 4 weken kan je weer verder perfectioneren en meer gaan kijken naar details die een meer of minder toegevoegde waarde geven.
Je weet dan pas wat wel en niet geod werkt en hoeveel je van alles nodig hebt, dan is alles ook met stapjes te perfectioneren. Nu wil je alles in 1 keer en wat doet dan wat en wat kan je dan wel of niet verhogen danwel verminderen als je je doelen aanpast?

Daarom zeg ik zet een basis neer en ga van daaruit verder werken, dan weet je bij elke toevoeging of wijziging van je schema wat het effect is van die aanpassing.

Mierenneuken kan altijd nog.

[dynobet]

Maar dat geeft sean niet aan, jij wel. Het heeft alleen nut in dat UD2 programma denk ik. Al zie ik niet in hoe het iets aan meerwaarde geeft.

is echt allejezus veel 150gram dextro.

Ik heb niet eens zoveel nodig.

Mijn postworkout op dit moment in voorbereiding
Dit blijft ook de eerste periode in de cut hetzelfde ;
halve liter mager melk - 80gr whey - ca 60/80gr maize
Dat gaat worden v.a. deze week eerst 40gr vitargo dan halve liter melk, 80 gr whey en 40 gr maize.
Wellicht ga ik nog variëren met de vitargo, 20gr voor training en 20gr na training.
Carbs zijn over de rest van de dag iets omlaag gegaan en eiwitten iets omhoog.

dinsdag + woensdag zijn depletie trainingen op low carb. je probeert zoveel mogelijk glycogeen uit je spieren te verbranden tijdens de training, en via low carb voeding probeer je dit niet aan te vullen.

over twee dagen verdeeld doe je 80+ setjes van 15-20 reps langzaam en gecontroleerd uitgevoerd. Rusttijden rond een minuut tussen de sets. elk setje brand hard, en tegen de tijd dat de training klaar is elke spier in je lichaam compleet verzuurd, en leeg.

uiteraard past carbs na deze workout niet bij het doel van de training. en de opzet van een ud2 week. Het liefst gewoon een blikje tonijn of een 200-300g kipfilet na de workout. whey word niet aangeraden tijdens deze fase van het dieet, maar wel in de anabole fase van het dieet
-------------------------------

vrijdag is een workout als voorbereiding op een carb load. je spieren en lichaam hebben nauwlijks tot geen glycogeen meer beschikbaar. en je zuigt echt alle koolhydraten (maar ook andere voedingsstoffen) op als een spons.

En die 100-150g dextro na de training is dan pas het puntje van de ijsberg. daarna volgen in ongeveer 30 uur nog een 1000g koolhydraten bovenop de 150g dextro die je al had.

deze carbload is de "switch" tussen maximale vetverbranding en maximale spieropbouw. je kan op deze manier zeer veel aminos en glycogeen in de spiercellen "pushen", zonder de nadelen van vetter worden die je normaliter hebt als je zoveel carbs/kcal eet.

Je kan daarnaast glycogeen voorraden groter maken als dat ze normaliter onder normale omstandigheden zijn. en Dit zorgt ervoor dat je tijdens je power workout op zondag echt extreem veel energie hebt, en echt heel sterk. je kan dus echt trainen als een malle.

Je eet deze dag, en de dag erna ook nog high carb, high proteine, om maximale groei en herstel uit deze trainingen te halen.

als de week weer voorbij is, maak je weer de switch naar low carb. en ga je weer depleten. om glycogeen voorraden weer leeg te krijgen en samen met de lage kcal/carbs op maxiaal tempo vet te verliezen.
--------------------------------------------

Dus dat is de logica achter de post workout voeding op ud2.
maar dat is niet aan te raden voor iemand die niet dit dieet doet.

[adon1s]

is dit hoe jij het doet? of is dit ook aan te raden voor mij?

Ik had antwoord gegeven op de vraag in de titel en niet echt verder gelezen Ik zou in de cut geen dextro nemen na de training, wel ervoor, maar dit is mijn voorkeur. Zo'n drie kwartier na de training dan de havermout met melk en kwark. Ik neem het meeste van m'n carbs tijdens het cutten rondom m'n training.

[marnop]

Dus dat is de logica achter de post workout voeding op ud2.
maar dat is niet aan te raden voor iemand die niet dit dieet doet.

Heb ff allesweggeknipt, maar is duidelijk, ik vat de intentie.