Vikings nieuwe voedingsschema

[Viking18]

Ik heb even een nieuw schema in elkaar gezet en ben benieuwd of het zo goed is.

195cm, 98 kilo, vet% ca 23% (2 weegschalen gehad, 21% en 25%)

Doel hoef ik niet uit te leggen denk ik zo. Verder neem ik overigens 3 keer per dag 2 visoliecapsules en 2 multivitaminepillen en drink ik verder water en koffie.

[Wasofski]

Ziet er goed uit.

eetlepel olijfolie is eerder 10ml

edit: of ook 15 gr zie ik net

[BodyExperience]

wil je bodymass omlaag gooien? als je wilt blijven hangen op 1punt is het een een vrij goede eetschema, ik zie alleen geen tijden erbij staan.

als je omlaag wilt maak van de ochtend ipv melk water en shake it met chiazaden(goede vetten). vindt melk niet zo top product ivm lactose(veel mensen allergisch ervoor net zoals gluten zonder dat mensen het weten).
Ook dan letten op glutenbrood. neem anders sudesembrood/ rijstewafels met dik beleg (dus je ei met rijstewafels of gewoon ei+kipfilet+ketchup opeten).

[Viking18]

8:15 ontbijt, dan ga ik van 9 tot kwart over 10 trainen, shake rond half 11, 12:30 lunch, 15:30 tussendoortje, 19:00 avondeten, 22:00 kwark.

Doel wat gespierder worden en vet% omlaag. Ik gok dat gewicht dan wel in buurt van 98 kilo blijft als ik tegelijk spieren aankom en vet verlies. Geloof wel in de theorie van marnop dat je als beginner prima op onderhoud kunt eten en zo tegelijk vet kan verbranden en spieren kan opbouwen door intensief te trainen (niet teveel rust en paar minuutjes intensief cardio na training)

Waarom dan geen maizena als ik hem zo geloof? Dat ga ik wel doen hoor, alleen eerst even dextrose opmaken

[BodyExperience]

8:15 ontbijt, dan ga ik van 9 tot kwart over 10 trainen, shake rond half 11, 12:30 lunch, 15:30 tussendoortje, 19:00 avondeten, 22:00 kwark.

Doel wat gespierder worden en vet% omlaag. Ik gok dat gewicht dan wel in buurt van 98 kilo blijft als ik tegelijk spieren aankom en vet verlies. Geloof wel in de theorie van marnop dat je als beginner prima op onderhoud kunt eten en zo tegelijk vet kan verbranden en spieren kan opbouwen door intensief te trainen (niet teveel rust en paar minuutjes intensief cardio na training)

Waarom dan geen maizena als ik hem zo geloof? Dat ga ik wel doen hoor, alleen eerst even dextrose opmaken

ja het is niet perse slecht maar veel mensen hebben last van gluten allergie, ikzelf kan ook niet 100% zonder brood soms een lekker stokbroodje met ei is gewoon heerlijk. maar het houdt vocht vast bij je heupen. dus je moet zelf kijken als je strx rond de 15% zit en je wilt naar 9 ofzo of het niet daaraan ligt.

"een erge variant is de bierbuik maar dat is door meer dingen maar het is een goede voorbeeld."

Ja HIT cardio+KT is de key voor beginners om ver te komen. dus dat is geweldig. de heer Marnop weet waar hij over praat zeker.

edit* tijden zijn vrij in orde zeker voor een beginner zoals je jezelf noemt.

[Viking18]

nog andere mensen?

[Viking18]

Ik heb 50 gram (ongekookt gewogen) als avondeten in mijn voedingsschema opgenomen. Probleem: ik vind het veel te weinig. (eten is gewoon niet genoeg voor me). Gewoon niet zeuren of hebben jullie andere tips om dit probleem aan te pakken? En uberhaupt, wat vinden jullie van 2900 kcal voor iemand van 195 en 98 kilo? Vaak smiddags na lunch van 2 boterhammen en 3 eitjes ook al wat honger maar dit is wel te overbruggen door beetje tonijn tot avondeten. Voor avondeten dus echt al flink honger en dan valt die 50 gram rijst gewoon een beetje tegen.

[Viking18]

Niemand?

[marnop]

2900cal vind ik wel wat weinig voor jou Viking.


Gooi die 3 eieren maar bij je ontbijt anders( of eet je broodjes met ei om 11.00uur als postworkout maaltijd.).
dan neem je voor lunch een bakje rijst, mag gewone witte rijst zijn met (blikje?)vis en eventueel wat groente.

Neem maar wel alvast maize na je training door je shake, je kan je dextro ook opmengen dan neem je een stuk minder dextro en wat maizena er bij. Dan krijg je toch de betere carbs binnen.

Bij je supps eventueel carnithine caps toevoegen, ik gebruik de potjes "ideaalgewicht - carnithine fatburner" van Kruidvat. huismerk nu 4 halen 3 betalen ik heb deze week 3 potjes gehaald + 1 potje energieboost. Werkt voor mij optimaal.

[Viking18]

Richting hoeveel kcal zou je dan gaan?

[Viking18]

Oja en nog wat, stel ik doe dat broodje ei wat eerder en lunch met rijst, vis en groente, dan alsnog rond half 4 mn blikje tonijn met wat olijfolie?

Edit: zal vanavond even nieuwe voedingsschema posten

[marnop]

Je zit nu op ca 30cal per kilo lichaamsgewicht, ik zou er zelf iets boven gaan zitten op zo'n 32 cal per kilo lichaamsgewicht. Dus is maar een klein verschil. 3140cal.
Haal eventueel de helft van de cashews er uit voor de betere voeding zoals rijst om beter uit te komen. Je krijgt al snel zat vetten binnen, zeker ook als je vet aanspreekt als energiebron.


Doe je postworkout voorlopig even met water, dan is je shake wat sneller. Je kan altijd tussendoor nog ergens een glas melk drinken.

[marnop]

Oja en nog wat, stel ik doe dat broodje ei wat eerder en lunch met rijst, vis en groente, dan alsnog rond half 4 mn blikje tonijn met wat olijfolie?

Edit: zal vanavond even nieuwe voedingsschema posten

Yep, dat bedoelde ik idd.

[Viking18]

Ah kijk, super!

[Viking18]

Comments op nieuwe schema?