Voedings schema beginner

**SteefDK** · 15-03-2011, 22:51

VEEEEEL te weinig.

Maak een fatsoenlijk voedingsschema met waardes erbij, bereken je behoefte etc, en vraag dan aub pas om advies. Lees stickies.

**jiskefet** · 16-03-2011, 09:35

Mijn excuses voor het te snel posten van niet nuttige info,

bij deze wat uitgebreider:

08.00:
2 x volkorenbrood a 60 gram
2 x boterhamworst a 30 gram

11.00:
2 x volkorenbrood a 60 gram
2 x kaas 30+ a 40 gram

12.30:
5 x bruinbrood a 150 gram
1 x jam (halva light) a 15 gram
2 x kaas 20+ a 60 gram
1 x hagelslag melk a 15 gram
1 x kipfilet a 20 gram

14:30:
2 x volkorenbrood a 60 gram
2 x kaas 30+ a 40 gram

17.30:
(wat de pot schaft)
aardappelen a 150 gram
groente a 80/100 gram
vlees a 100/120 gram

kom totaal uit op 1621 kcal,
dit lijkt me niet reëel?

verder minimaal 5 avonden per week sporten
waaronder 30/45 min cardio en 1,5 tot 2 uur kracht
waaronder schouders, borst, rug, biceps triceps en benen

mijn hoofddoel is afvallen, maar ook wat gespierder er uit komen zien,
zal ik zo op de goede weg zijn of?

wie o wie kan me helpen?

**Viranelly** · 16-03-2011, 10:39

waarom smeer je in godsnaam smeerkaas en jam op je broodjes?

en hoe kan je met 100+ kilo teren op 1621 kcal?

Stickies lezen

**jiskefet** · 16-03-2011, 10:43

ik weet niet waar je smeerkaas vandaan haalt?

maar jam inderdaad, omdat ik dat lekker vind..

geen idee,
altijd gedaan...

waar zijn die stickies terug te vinden?

ps drink overigens 2 liter water op een dag

**Richard075** · 16-03-2011, 10:45

Ehhh wat jij eet heb ik al rond de klok va 1uur achterover gedrukt,alleen dan in ander soort voedsel hoor!

**jiskefet** · 16-03-2011, 10:48

dat zou best kunnen,

kan zijn dat ik met calorieën er ver naast zit?

en om af te vallen is het toch niet slim om onwijs veel te eten of heb ik dat mis?

**El Magico** · 16-03-2011, 10:48

Met jouw gewicht en acitiviteit moet je minimaal 2700 Kcal per dag eten. Je zit nu op een crashdieet en je metabolisme zal in zijn spaarstand staan. Waarschijnlijk heb je dit zelf niet door omdat je het altijd zo gedaan hebt. Ga meer eten, aan het begin moet je misschien wennen aan het meer eten, maar na 3 weken vraag je jezelf af wat ja al die jaren hebt gedaan

**jiskefet** · 16-03-2011, 10:59

dus meer eten,
wat wordt er dan nog meer aangeraden?
en wanneer?

ik denk savonds nog een keer meer eten?
en wat wordt dan aangeraden?

**maar7en8** · 16-03-2011, 12:40

begin minimaal met het verdubbelen van je ontbijt!!! dat is een hele belangrijke maaltijd. probeer brinta of havermout is veel beter te verdragen smorgens.

eet voor het slapen gaan nog een pot magere kwark.

en haal smeerkaas, jam en hagelslag uit je schema(super slecht en vol simpele suikers en slecht vet) vervang door magere vleeswaren, pindakaas , tonijn uit blik of gekookt ei.

**1992rob** · 16-03-2011, 13:12

pindakaas kun je toevoegen om aan je vetten te komen, aangezien je wel een bepaald hoeveelheid vet nodig hebt! Dit kun je ook doen doormiddel van een handje nootjes te pakken als je dit fijner vind. verder maak een schema waarbij je regelmatig eet denk hierbij aan: 7 uur - half 10 - 11 uur- half 1 - 3 uur - half 6 - en na de training eventueel kwark of whey ( supps)
maak hiermee een schema en post dit opnieuw dan kunnen wij het voor je aanpassen en eventueel wijzen op verbeteringen. ( denk ook aan het eet gemak) ik weet niet wat je voor iets doet? werk, school?
En of je de tijd hebt en behoefte om uitgebreid te eten of het liever bij een botherham houdt.

Mvg,

**jiskefet** · 16-03-2011, 13:33

even aangepast schema dan:

08.00:
havermout/brinta 50 gram

11.00:
2 x volkorenbrood a 60 gram
2 x kipfilet a 40 gram

12.30:
5 x bruinbrood a 150 gram
2 x rookvlees a 20 gram
2 x kipfilet a 20 gram
1 x cervelaatworst 15 gram

14:30:
2 x volkorenbrood a 60 gram
2 x kipfilet a 40 gram

17.30:
(wat de pot schaft)
aardappelen a 150 gram
groente a 80/100 gram
vlees a 100/120 gram

22:00
250 gram kwark

verder drink ik over de gehele dag 2 liter water

**Viranelly** · 16-03-2011, 13:44

Das stukken beter, maar ik zie nog steeds geen vetten.

Deze kun je het makkelijkst uit pindakaas/cashewnoten/pinda's of gekookte eieren halen.

Havermout/Brinta neem je uiteraard melk bij neem ik aan? Daar zou je nog een banaan aan toe kunnen voegen, aangezien je verder geen fruit eet.

En gewoon 500 gram kwark eten, al helemaal met jouw onderhoud/gewicht.

Verder is het natuurlijk handig om de voedingswaarden even te berekenen.

**MKLP** · 16-03-2011, 13:45

Originally posted by jiskefet View Post

waar zijn die stickies terug te vinden?

stickies zijn goed vindbaar, kan je ze niet vinden: gebruik de zoekfunctie van het forum, pats... daar heb je ze. lees deze eerst door, je kan wel doorgaan met kleine mutaties op je huidige schema posten, dit zal alleen geen zoden aan dijken zetten. bereken je behoefte, calculeer je e/k/v verhoudingen, stel je doel vast. (dit alles kan je terugvinden incl. uitleg in de sticky onderwerpen)

veel leesplezier!

**jiskefet** · 16-03-2011, 13:51

ik zou het beleg van kipfilet om 11 uur kunnen vervangen door pindakaas?
zou dit al genoeg zijn? of zou ik die om 14:30 ook erbij doen?

havermout/brinta ga ik inderdaad met melk gebruiken,
nu eet ik 's avonds wel is een appel, banaan of mandarijn.
dit kan ik ook vast gaan doen, of is alleen de banaan goed?

de kwark moet ook gaan lukken.

Ik heb een excel bestandje gevonden hier,
deze had ik gebruikt om mijn kcal op te zoeken vanmorgen,
hier stond geloof ik ook nog wat over voedingswaarde in.
zou ik deze ook moeten posten?

alvast bedankt voor alle hulp!

Voedings schema beginner