cut voedingsschema aanvullingen!!

[steven99]

Even een nieuwe topic aangemaakt, puur vanwege mijn voedingsschema en niet persee PWO.

doel is cutten en droog worden!
3 daags split @marnop, helemaal goed!!

behoefte; 2900 kcal
target ; 2700kcal
eiwitten, 189 gram

ontbijt 08.00:
250ml magere melk = 83kcal + 8ew +12kh+0vett
cruesli 40 gram = 156 kcal + 4ew + 27kh + 3 vet
kwark mager 250 gram = 140 kcal+25ew+8kh+0vet

totaal = 409 kcal met 38 ew +54 kh + 4v

10:30uur:
2 sneden volkoren brood = 152 kcal 6ew+27kh+2vt
tonijn in water 65 gram = 73 kcal +18ew+0+0
knackebrod 1 stuk= 31kcal +1ew+6kh+0vet
pindakaas 25 gram = 162 kcal + 7ew+4kh+13v

totaal: 432kcal + 31ew+38kh+17v

12;30hrs:
2 sneden volkoren brood = 152 kcal 6ew+27kh+2vt
filet american 50 gram = 81kcal +9ew+1kh+4vt
1 ei = 82kcal + 7ew+0kh+6vt
melk halfvol = 250ml = 125kcal + 9ew+13kh+4vt

totaal = 440 kcal - 31ew =41kh+16vt

15.30uur:
1xappel
1xmanderijn

totaal = kcal 1ew+18kh+0
dit moet ik verbeteren!

18.00uur
rijst 100 gram basmati = 347kcal + 7ew+79kh+1vt
italiaans wokgroente 150 gram = 25kcal + 2ew+3kh+1
kipfilet 125grm = 139kcal + 26ew+0+4vt

totaal = 511kcal + 35ew+82kh+5vt

prewo: nog niks!!

19:00-21;00uur trainen

21.00hr post wo:
magere melk 330 ml + 109kcal+11ew+16kh+0

totaal 109kcal 11ew+16kh



22;00:
300gr magere kwark = 168kcl+29ew+10kh+0vt
pindanoten ongezouten 25grm = 154kcal +7ew+5kh+12vt


totaal dus 229918326354


dus ik kom nog te weinig,


Ik ben niet van plan om WHEY shakes te gaan kopen.
graag hoor ik jullie aanvullingen en vooral de 15.30uur maaltijd heb ik nog
kcal nodig en pro wo.

hoor graag thanks

[steven99]

totaal dus 2299 kcal
eiwit 183
kh - 263
vt - 54

[maar7en8]

zou muesli vervangen door brinta of havermout. (anders ongezoete muesli)
meer groentes, 150 gram is heel weinig. den bijvoorbeeld aan wat rauwkost bij je tonijn of tussendoor wat worteltjes.

gewoon 500gram kwark nemen voor het slapen en wat minder noten.
neem die 25 gram noten bij het fruit om 15:30uur.

afentoe filet american is ok,
maar ik zou dit niet iedere dag nemen.

drink als pre workout bijvoorbeeld wat magere melk een gekookt eitje erbij en een banaan.

succes

[steven99]

Brinta ga ik zeker doen,
ik heb nog wat problemen met het wegwerken van kwark,
maar gewoon even bikkelen en doorslikken

filet american zal ik vaak verandeen voor kipfilet

1.is eventueel kaas een optie?

2. verder wat zal ik na mijn training gelijk eten?
ik ben nogal geneigd om na de training de sauna in te gaan.
3. goed idee of niet?

hoor graag!

[maar7en8]

Brinta ga ik zeker doen,
ik heb nog wat problemen met het wegwerken van kwark,
maar gewoon even bikkelen en doorslikken

filet american zal ik vaak verandeen voor kipfilet

1.is eventueel kaas een optie?

2. verder wat zal ik na mijn training gelijk eten?
ik ben nogal geneigd om na de training de sauna in te gaan.
3. goed idee of niet?

hoor graag!

probeer eens kaneelpoeder door de kwark. bijna geen kcals maar wel lekkerder.

1. beter geen kaas, veel te veel slechte vetten, probeer eens vette vis(zoals gerookte vis) of avocado is super lekker en bevat heel veel goede vetten.
2. ik neem ook geen whey, ik neem altijd magere yoghurt/melk met een banaan en havermout.

[maar7en8]

probeer eens kaneelpoeder door de kwark. bijna geen kcals maar wel lekkerder.

1. beter geen kaas, veel te veel slechte vetten, probeer eens vette vis(zoals gerookte vis) of avocado is super lekker en bevat heel veel goede vetten.
2. ik neem ook geen whey, ik neem altijd magere yoghurt/melk met een banaan en havermout.

3. als jij dat lekker vindt, gewoon doen.

[Tally]

Ik zou de proteine en vetten verhogen en de koolhydraten verlagen. Daar train je veel makkelijker op droog.

[steven99]

heren,


is het wijs om magere yoghurt/melk en een banaan
in de blender te douwen en direct na mijn training om 20.30 te drinken
en rond 22.00 400 gram kwark te eten?

zal dat voor mijn schema werken??

[Viranelly]

ik neem ook geen whey, ik neem altijd magere yoghurt/melk met een banaan en havermout.

Jij had toch laatst whey aangeschaft?