Even een nieuwe topic aangemaakt, puur vanwege mijn voedingsschema en niet persee PWO.
doel is cutten en droog worden!
3 daags split @marnop, helemaal goed!!
behoefte; 2900 kcal
target ; 2700kcal
eiwitten, 189 gram
ontbijt 08.00:
250ml magere melk = 83kcal + 8ew +12kh+0vett
cruesli 40 gram = 156 kcal + 4ew + 27kh + 3 vet
kwark mager 250 gram = 140 kcal+25ew+8kh+0vet
totaal = 409 kcal met 38 ew +54 kh + 4v
10:30uur:
2 sneden volkoren brood = 152 kcal 6ew+27kh+2vt
tonijn in water 65 gram = 73 kcal +18ew+0+0
knackebrod 1 stuk= 31kcal +1ew+6kh+0vet
pindakaas 25 gram = 162 kcal + 7ew+4kh+13v
totaal: 432kcal + 31ew+38kh+17v
12;30hrs:
2 sneden volkoren brood = 152 kcal 6ew+27kh+2vt
filet american 50 gram = 81kcal +9ew+1kh+4vt
1 ei = 82kcal + 7ew+0kh+6vt
melk halfvol = 250ml = 125kcal + 9ew+13kh+4vt
totaal = 440 kcal - 31ew =41kh+16vt
15.30uur:
1xappel
1xmanderijn
totaal = kcal 1ew+18kh+0
dit moet ik verbeteren!
18.00uur
rijst 100 gram basmati = 347kcal + 7ew+79kh+1vt
italiaans wokgroente 150 gram = 25kcal + 2ew+3kh+1
kipfilet 125grm = 139kcal + 26ew+0+4vt
totaal = 511kcal + 35ew+82kh+5vt
prewo: nog niks!!
19:00-21;00uur trainen
21.00hr post wo:
magere melk 330 ml + 109kcal+11ew+16kh+0
totaal 109kcal 11ew+16kh
22;00:
300gr magere kwark = 168kcl+29ew+10kh+0vt
pindanoten ongezouten 25grm = 154kcal +7ew+5kh+12vt
totaal dus 229918326354
dus ik kom nog te weinig,
Ik ben niet van plan om WHEY shakes te gaan kopen.
graag hoor ik jullie aanvullingen en vooral de 15.30uur maaltijd heb ik nog
kcal nodig en pro wo.
hoor graag thanks
doel is cutten en droog worden!
3 daags split @marnop, helemaal goed!!
behoefte; 2900 kcal
target ; 2700kcal
eiwitten, 189 gram
ontbijt 08.00:
250ml magere melk = 83kcal + 8ew +12kh+0vett
cruesli 40 gram = 156 kcal + 4ew + 27kh + 3 vet
kwark mager 250 gram = 140 kcal+25ew+8kh+0vet
totaal = 409 kcal met 38 ew +54 kh + 4v
10:30uur:
2 sneden volkoren brood = 152 kcal 6ew+27kh+2vt
tonijn in water 65 gram = 73 kcal +18ew+0+0
knackebrod 1 stuk= 31kcal +1ew+6kh+0vet
pindakaas 25 gram = 162 kcal + 7ew+4kh+13v
totaal: 432kcal + 31ew+38kh+17v
12;30hrs:
2 sneden volkoren brood = 152 kcal 6ew+27kh+2vt
filet american 50 gram = 81kcal +9ew+1kh+4vt
1 ei = 82kcal + 7ew+0kh+6vt
melk halfvol = 250ml = 125kcal + 9ew+13kh+4vt
totaal = 440 kcal - 31ew =41kh+16vt
15.30uur:
1xappel
1xmanderijn
totaal = kcal 1ew+18kh+0
dit moet ik verbeteren!
18.00uur
rijst 100 gram basmati = 347kcal + 7ew+79kh+1vt
italiaans wokgroente 150 gram = 25kcal + 2ew+3kh+1
kipfilet 125grm = 139kcal + 26ew+0+4vt
totaal = 511kcal + 35ew+82kh+5vt
prewo: nog niks!!
19:00-21;00uur trainen
21.00hr post wo:
magere melk 330 ml + 109kcal+11ew+16kh+0
totaal 109kcal 11ew+16kh
22;00:
300gr magere kwark = 168kcl+29ew+10kh+0vt
pindanoten ongezouten 25grm = 154kcal +7ew+5kh+12vt
totaal dus 229918326354
dus ik kom nog te weinig,
Ik ben niet van plan om WHEY shakes te gaan kopen.
graag hoor ik jullie aanvullingen en vooral de 15.30uur maaltijd heb ik nog
kcal nodig en pro wo.
hoor graag thanks
Comment