Voedingschema

[djinnieboy]

Hoi,

Ik ben 21 jaar.
Gewicht: 68 Kilo
Vetpercentage: 11,7%
VVM: 60,1 Kilo
Spiermassa: 57,1 Kilo
Krachttraining: 3x in de week
Cardio/hardlopen/fietsen: 1 a 2x in de week
Dagelijkse act.: School

Ik ben bezig met een eetschema, maar ik kom er niet uit.
Ik kom niet verder dan 1100 Kcal. terwijl ik er 2200 moet hebben. Ik denk ook dat mijn vetten erg laag zitten.
Kan iemand mij juiste tips geven, zodat ik aan mijn dagelijkse hoeveelheid kom?
Zie hieronder het eetschema.

TOTAAL

88,3

1128,55

170,55

16,6

Eiwit
Kcal
Koolhydraten
Vetten




Eiwit
Kcal
Koolhydraten
Vetten
Maandag

8:00

Boterham (bruin)


3,3


74


15


1


kipfilet bieslook (gebraden, beleg)


1,89


14,56


0,44


0,58

10:00

Boterham (bruin)


3,3


74


15


1


runderrookvlees (beleg)


1,4


7,19


0,03


0,16


Manderijn


0


16


4


0

12:00

Boterham (bruin)


3,3


74


15


1


kipfilet bieslook (gebraden, beleg)


1,89


14,56


0,44


0,58

14:00

Boterham (bruin)


3,3


74


15


1


kipfilet bieslook (gebraden, beleg)


1,89


14,56


0,44


0,58

16:00

Boterham (bruin)


3,3


74


15


1


Appel


0


60


14


0

18:00

aardappel, gekookt


1


40


8


0


rijst, zonder zout (50g)


2


75


16


0


biefstuk, zonder zout (75)


20


100


1


2

20:00

kwark


13


64


3


0

22:00

[Viranelly]

Kan iemand mij juiste tips geven, zodat ik aan mijn dagelijkse hoeveelheid kom?

Eh, je zou om te beginnen ook gewoon meer kunnen eten he, want dit is niet gezond.

Verder heb je helemaal geen doelen in je post vermeldt.

[djinnieboy]

Ik wil droog trainen en spiermassa aankomen.

Ik weet alleen niet wat ik wel en niet mag hebben, kwa gezonde voeding voor het droogtrainen maar ook spiermassa aankomen.

Daarvoor heb ik hier gepost. Ik hoop op goeie voeding tips wat ik wel en niet mag eten, om mijn 1000 kcal aan te vullen en misschien de vetten?

Mvg.

[sf01]

-> STICKIES lezen. vooral die in het deel dagelijkse voeding. Staat alles wat je moet weten.
Je eet nu veels te weinig, en relatief teveel carbs.
Begin met je onderhoud uitrekenen, eiwitten en vetten bepalen, dan kh aanvullen.

Gewicht: 68 Kilo
Vetpercentage: 11,7%
VVM: 60,1 Kilo
Spiermassa: 57,1 Kilo

Dat klopt natuurlijk nooit he. VVM 60, spiermassa 57. Dan zouden: je botten, je hersenen, al je ingewanden, etc... maar 3 kg wegen.

[djinnieboy]

Ik heb dat bij een dieetspecialist laten meten, dus ik neem aan dat het klopt.

En VVM daar zitten de botten en ingewanden etc. toch allemaal bij in. want dat is toch geen vet? het is toch niet voor niks Vet Vrije Massa, dus alles BEHALVE het vet. Of zie ik dit verkeerd?

Mvg.

[sf01]

je VVM massa klopt wel. Maar je spiermassa ligt stukken, STUKKEN lager.
Er gaat een heleboel van je VVM af voor je bij je spiermassa uitkomt.

[djinnieboy]

Maar dat maakt niet uit, als de VVM maar klopt.

Maar wat bedoel je met stickies lezen? Kan ik hier info halen, over hoeveel ik perdag van wat moet hebben?

Mvg.

[Titania]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html
in die sticky staat een link voor een voedingsbehoeft calculator. denk dat je daar wel wat aan zult hebben.

[maar7en8]

gewoon je maaltijden verdubbellen en kijk in de stickys op deze site wat de beste eiwit, koolydraate en vetbronnen zijn