voedingsschema cut

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    voedingsschema cut

    hallo,

    ik ben al een tijdje bezig met cutten, maar kom niet verder. ben volgens mij toe aan een nieuw schema, of in ieder geval wat veranderingen.

    stats:
    93 kg zwaar
    1,83 m lang
    +/-14% vet

    schema:
    direct nat het opstaan
    125 gr havermout met 500 ml halfvolle melk

    na 2,5-3 uur
    500 ml magere yoghurt

    lunch
    6 boterhammen met runderrookvlees

    na 2,5-3 uur
    250 gr magere kwark

    diner
    warme maaltijd:
    300 gr aardappelen/rijst of pasta
    groente
    vis/kip/rundvlees

    voor het slapen
    blikje tonijn
    appel

    3 liter water
    multivitamines dagelijks

    (weet niet alle voedingsstoffen te vinden)
    "is it not largely by the ecxercise of will-power that most things are achieved?" - Eugen Sandow
    Tags: Geen
  • #2
    appel naar 3 uur bij je kwark en niet voor het slapen.

    500ml yoghurt is niet echt een maaltijd,
    je eet te weinig vet.
    eet bijvoorbeeld wat noten bij je kwark,
    of doe pindakaas op brood.
    “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

    Comment

    • #3
      1) Totaal aantal kcals uitrekenen en kijken of je 500kcals onder je behoefte zit en of je aan voldoende eiwitten en vetten komt.

      2) Na een tijd cutten gaat je lichaam in een soort van "spaarstand". Wat je kunt doen om dit te vermijden is carbcyclen.
      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

      Comment

      • #4
        Dat 500kcal onder je behoefte zitten is helemaal niet noodzakelijk toch?

        Op onderhoud zitten, laag in de carbs + hiit cardio en je bereikt goede resultaten zonder spierverlies.

        Comment

        • #5
          Originally posted by Viranelly View Post
          Dat 500kcal onder je behoefte zitten is helemaal niet noodzakelijk toch?
          Neen is niet noodzakelijk, HIIT is moordend, TS kan het een kans geven, bouw het op en het verbeterd de conditie ook enorm.

          Gewone cardio zorgt bij een dieet op onderhoud voor een 300-500kcals te kort, het is maar waar je je energie in wilt steken...
          Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

          Comment

          • #6
            Originally posted by Wasofski View Post
            Neen is niet noodzakelijk, HIIT is moordend, TS kan het een kans geven, bouw het op en het verbeterd de conditie ook enorm.

            Gewone cardio zorgt bij een dieet op onderhoud voor een 300-500kcals te kort, het is maar waar je je energie in wilt steken...

            Dat calorie tekort wat je creeert valt wel mee met cardio, is misschien ergens rond de 300 maximaal, eerder nog veel minder. Je gaat namelijk erg veel vet verbranden he......dat is ook waar je het voor doet. Als je iets doet waarmee je een tekort krijgt in calorieën dan ga je je spieren afbreken ipv vet.

            Wat Viranelly zegt is de beste oplossing. Vet verbranden en spieren goed voeden zonder overschotten aan cal uit KH.
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment

            • #7
              wat vinden jullie als ik als 2e maaltijd 500 gram kwark eet??? totaal 45 gram eiwit, vult goed, en bij mn lunch heb ik dan toch al kip. t leek mij een goed idee om ipv 60 gram eiwit tijdens de lunch maar 30 en 45 tijdens mn 2e maaltijd.

              ty
              "is it not largely by the ecxercise of will-power that most things are achieved?" - Eugen Sandow

              Comment

              • #8
                heb nu als middag tussendoortje: halve liter yoghurt, halve liter melk, appel. maar t is moeilijk weg te krijgen en mn 6e maaltijd is erg makkelijk weg te krijgen. denk tog dat ik mn appel weer bij mn laatste maaltijd doe... en dan heb ik in elke maaltijd iets van carbs
                "is it not largely by the ecxercise of will-power that most things are achieved?" - Eugen Sandow

                Comment

                • #9
                  In elke maaltijd iets van carbs is absoluut niet nodig

                  en al helemaal niet tijdens een cut.

                  Comment

                  • #10
                    "In elke maaltijd iets van carbs is absoluut niet nodig"

                    ok, echt carbs in elke maaltijd is t nou ook weer niet, maar die appel is ook maar 16 gram:P tis alleen dak m moeilijk weg krijg bij maaltijd 4... en maaltijd 6 gaat erg makkelijk tijd om een nieuw schema te posten
                    "is it not largely by the ecxercise of will-power that most things are achieved?" - Eugen Sandow

                    Comment

                    • #11
                      Kh / eiw / vet / kcal
                      Maaltijd 1: ontbijt
                      -100 gram havermout 57 / 12,5 / 7 / 341
                      -0,5 l halfvolle melk 24 / 18 / 12 / 414
                      -2 eieren 0 /14 / 10 / 148


                      totaal 81 / 30,5 / 19 / 755


                      maaltijd 2: tussendoortje
                      -500 gram magere kwark 19,6 / 44,6 / 0 / 260


                      totaal 19,6/ 44,6 / 0 / 260


                      maaltijd 3: lunch
                      -6 boterhammen bruin 90 / 19,8 / 6 / 444
                      -100 gram kipfilet 3 / 24 / 6 / 150


                      totaal 93 / 43,8 / 12 / 594


                      maaltijd 4: tussendoortje
                      -500 ml magere yoghurt 22,5 / 22,5 / 0 / 185
                      -0,5 l halfvolle melk 24 / 18 / 12 / 414
                      -appel 16 / 0 / 0 / 144


                      totaal 62,5/ 40,5/12 / 743


                      maaltijd 5: diner
                      -300 gram groenten 10,6 / 5,2 / o / 64
                      -300 gram aardappels 52 / 6 / o / 228
                      -100 gram vis/kip/rund 0 / 31 / 4 / 158


                      totaal 62,6 /42,2 / 4 / 450


                      maaltijd 6: tussendoortje
                      -blik tonijn op olie 130 gram 0 / 30,6 / 10 / 218.7
                      -beetje ketchup 5 / 0 / 0 / 41


                      totaal 5 / 30,6 / 10/ 259,7


                      totaal van de hele dag: 324 / 246,2 / 77 / 4539,8
                      eiwit: 984,8 kilocaloriën
                      vet: 639 kilocaloriën
                      koolhydraten: 2916 kilocaloriën
                      "is it not largely by the ecxercise of will-power that most things are achieved?" - Eugen Sandow

                      Comment

                      • #12
                        ben n tijdje bezig geweest met carbcycl;ing, lukt aardig zie mn abs weer wat beter:P t laatste randje vet is alleen erg moeilijk zo midden in de zomervakantie(A)...
                        "is it not largely by the ecxercise of will-power that most things are achieved?" - Eugen Sandow

                        Comment

                        Vorige template Volgende

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse
                        Bekijk alles
                        Working...
                        X