carb cycling Karwan

[Viranelly]

maar waneer zou ik die maaltijden kunnen nemen die lagen en hogen ?

Even als voorbeeld hoe ik het vandaag gedaan heb:

- veel carbs en eiwitten bij mijn ontbijt

- na mijn training whey met daarna een warme maaltijd met wederom carbs en eiwitten

- volgende maaltijd boterhammen met veel pindakaas

de overige maaltijden neem ik een grote omelet met groenten en een salade met tonijn en pinda's, kwark voor het slapen gaan (zitten ook carbs in maar die neem ik dan maar voor lief)

Op deze manier kom ik makkelijk aan mijn behoeften en hoef ik me weinig zorgen te maken over het aanzetten van vet.

[SteefDK]

bulken met schoon voedsel

Waarom pak je dan zoveel shakes en lean gainer? Haal je kcals eens uit gewoon voedsel en gooi de lean gainer weg.

Verder qua poeders alleen bij opstaan, na training en voor slapen (casseine). Verder heb je niks nodig, alleen evt pre=wo maar dat is nog niet eens noodzakelijk.

[karwan2]

die shakes heb ik ook vervangen voor voedsel maar ik heb nu me carbs geschrapt bij mijn laatste maaltijd en beetje weggewerkt over de dag nu neem ik in mijn ontbijt 100 gram havermout ipv van 80 gram etc etc
die schema was de verkeerde dat was op schooldagen ik heb ook eentje voor geen school dagen en daar volg ik me nu aan en daar komt die leangainer niet in voor ..

[lucky_luc]

Ik zou probere een vast schema te hebben en die proberen aan te houden.

Ik ben zel bezig met een voedingschema.

Maar ik werdt de eerste 6 weken ook wat vetter toen ben ik wat zwaader gaan traine.
Dus minder reps tot me verbaazing begon me bodyvet wat bij te trekken.


Maar iedereen reageert anders gewoon een beetje zoekke en wegen.

En mog het na 6 a 8 weken nog niet na wens zijn dan bekijk je nogmaals je schema.
En dan verander je iets maar niet te veel in een keer.

Speel der een beetje mee.

[karwan2]

Ik zou probere een vast schema te hebben en die proberen aan te houden.

Ik ben zel bezig met een voedingschema.

Maar ik werdt de eerste 6 weken ook wat vetter toen ben ik wat zwaader gaan traine.
Dus minder reps tot me verbaazing begon me bodyvet wat bij te trekken.


Maar iedereen reageert anders gewoon een beetje zoekke en wegen.

En mog het na 6 a 8 weken nog niet na wens zijn dan bekijk je nogmaals je schema.
En dan verander je iets maar niet te veel in een keer.

Speel der een beetje mee.

klopt klopt ben ik momenteel ook aan het doen
ik heb nu de carbs in de avond geschrapt kijken hoe het afloopt.
en kwa training van jou hoebedoel je minder reps gewoon max gewicht en max 6reps of tog 8reps ?
en hoeveel heb jij gegained +fat % gains ?

[lucky_luc]

klopt klopt ben ik momenteel ook aan het doen
ik heb nu de carbs in de avond geschrapt kijken hoe het afloopt.
en kwa training van jou hoebedoel je minder reps gewoon max gewicht en max 6reps of tog 8reps ?
en hoeveel heb jij gegained +fat % gains ?

Em ik ben van de 20 a 23 naar de 16 a 17% vet gegaan.

Ik heb niet echt een bepaalde schema.

Train meer op gevoel, daar mee bedoel ik hoe ik me die dag voel.

Stel ik heb een mindere dag dan maak ik korte serie s en reps dan doe ik alles 2 a 3 setjes 3 a 6 reps.

Voel ik me top dan doe ik 2 a 3 setjes en doe dan 6 a 10 reps.



Maar je kunt het beste naar je lichaam luistere.
Ik zeg altijd me lichaam is me gids,

Ik probeer ook stel ik heb lekker me bene getraint ook wat meer te eten die dag.

Maar nogmaal wat ik al eerder zij iedereen reageer der anders op.


En het belangrijkste is hou de plezier in en hou het leuk voor je zelf.

[karwan2]

Em ik ben van de 20 a 23 naar de 16 a 17% vet gegaan.

Ik heb niet echt een bepaalde schema.

Train meer op gevoel, daar mee bedoel ik hoe ik me die dag voel.

Stel ik heb een mindere dag dan maak ik korte serie s en reps dan doe ik alles 2 a 3 setjes 3 a 6 reps.

Voel ik me top dan doe ik 2 a 3 setjes en doe dan 6 a 10 reps.



Maar je kunt het beste naar je lichaam luistere.
Ik zeg altijd me lichaam is me gids,

Ik probeer ook stel ik heb lekker me bene getraint ook wat meer te eten die dag.

Maar nogmaal wat ik al eerder zij iedereen reageer der anders op.


En het belangrijkste is hou de plezier in en hou het leuk voor je zelf.

klopt maar jij bent aangekomen en vet verlooren hoe heb je dat gedaan..

[lucky_luc]

klopt maar jij bent aangekomen en vet verlooren hoe heb je dat gedaan..

Ik ben van de 91 naar de 93 a 94 gegaan en ben meer gaan eten.
Maar gezonder.

Dor dat ik beter ging eten kon ik beter en zwaader traine/

Maar ben ook wat meer op deze forum gaan kijke kwa voeding.

Het komt vooral dat ik meer op me voeding ben gaan letten en gezonder ben gaan eten.

Ik eb ook niet een bepaalde voedingschema.

maar eet wat op gevoel. wisse ook vaak af.

Smorgens de ene keer begin ik met havermout en een shake.

De andere keer volkoren brood met gebakken eieren.

Zo kan ik het ook beter volhouden dor aftewissel van me voeding.

Anders wordt het zo eentoonig.

[karwan2]

Ik ben van de 91 naar de 93 a 94 gegaan en ben meer gaan eten.
Maar gezonder.

Dor dat ik beter ging eten kon ik beter en zwaader traine/

Maar ben ook wat meer op deze forum gaan kijke kwa voeding.

Het komt vooral dat ik meer op me voeding ben gaan letten en gezonder ben gaan eten.

Ik eb ook niet een bepaalde voedingschema.

maar eet wat op gevoel. wisse ook vaak af.

Smorgens de ene keer begin ik met havermout en een shake.

De andere keer volkoren brood met gebakken eieren.

Zo kan ik het ook beter volhouden dor aftewissel van me voeding.

Anders wordt het zo eentoonig.

netjes hoor !

[lucky_luc]

klopt maar jij bent aangekomen en vet verlooren hoe heb je dat gedaan..

netjes hoor !

Dankje.

Maar dit meen ik echt.

Je hebt een prima fysiek vooral voor iemand van 14 jaar.

Dit doen niet veel je na.

[karwan2]

Dankje.

Maar dit meen ik echt.

Je hebt een prima fysiek vooral voor iemand van 14 jaar.

Dit doen niet veel je na.

klopt daarom wil ik dit fysiek niet kwijtraken door die body fat..
en als ik naar mijn omgeving kijk vind ik niet nog zo snel iemand die zo fanantiek bezig is met bb en seriues.. maar ben blij dat mensen het mij gunnen

[Rensko]

Wat was er mis met je andere topic? Je bent de hele dag maar bezig met topics aanmaken over van alles en nog wat.. Ga gewoon eens fatsoenlijk eten en trainen en doe niet zo moeilijk over alles . Als je potentie hebt om pro te worden komt dat er ook wel uit zonder dat je moeilijk doet over elke scheet ..

[karwan2]

Wat was er mis met je andere topic? Je bent de hele dag maar bezig met topics aanmaken over van alles en nog wat.. Ga gewoon eens fatsoenlijk eten en trainen en doe niet zo moeilijk over alles . Als je potentie hebt om pro te worden komt dat er ook wel uit zonder dat je moeilijk doet over elke scheet ..

ik wil het gewoon 100%goed doen heb geen zin om de fouten in te gaan terwijl het ook in 1x goed kan snapje

[SteefDK]

Je zult het beter doen door gewoon goed te eten en zwaar te trainen, en niet zoveel zorgen maken. Dan maak je veel betere gains.

[El Magico]

zorgen en stress verhogen het cortisol hormoon karwan, das nie goe.. Moet je inmiddels wel weten zo dacht ik;-)

Nogmaals, ga trainen en eten en post over 8 maanden je brute fysiek..