Advies gevraagd: Bulk schema

[Xeor]

Hi forumgenoten,

Een tijdje aan het lezen en uiteindelijk besloten om lid te worden. Dankzij het excel bestand heb ik een schema kunnen samenstellen voor mijn bulk periode. (complimenten voor de maker van het excel, erg handig!)

Een aantal stats voorafgaand:
- 21 jaar
- 1.87m
- 74,4kg met een vetpercentage van 13% ongeveer

Ben erg benieuwd naar de feedback op het schema!

[stokbelg]

eiwitten en vetten mogen hoger
tonijn in olie niet nemen voor het slapen, gwn puur de kwark
carbs grotendeels rond het trainen en bij het ontbijt
wat fastfood is...geen idee
ik zou je waarden ook iets meer uit voeding halen ipv chocolademelk

[Xeor]

Thanks!
Ze staan nu inderdaad in de min ten opzichte van mijn carbs. Heb je nog een tip wat voor eiwitten/vetten ik kan toevoegen zonder dat mijn carbs stijgen? Of is dat niet erg dat ze veel stijgen?

FastFood is een WeightGainer van American Sports. Als je googled op het product kom je vanzelf op de site van Vitamins

[stokbelg]

ik zou je 2de x fastfood dan na je training neme

vetten= vette vis pindakaas olijfolie eiere etc
eiwitten= kip, eiwitten,en noem maar op
als je een beetje rondsurft op dit forum kan je er al veel meer over vinden...
je vetten mogen rond de 100 gr
eiwitten zou ik je lichaamsgewwicht x3 of zelfs x4 nemen
ik zou de stickys nog is goed doornemen als ik jou was
en meer voedsel ipv melk en chocolademelk je hebt eiwitten en vetten tekort en carbs teveel dus ik zou ze er toch al uithale want anders is je kcal te hoog

[Xeor]

Met schuiven en schrappen de carbs omlaag geschroefd en de vetten en eiwitten verhoogd. Vetten zijn nu net boven de 100gram en eiwitten 3x lichaamsgewicht.

Ook heb ik de chocomelk eruit gehaald en vervangen door vast voedsel.

Nu is het evenwichtiger neem ik aan?

[stokbelg]

begint er al meer op te lijken
alleen bij je ontbijt 25% van je kh nuttigen en overige 75% rond je training
hier lijkt het me meer omgekeerd

het brood zou je nog kunnen vervangen,maar als je dit echt noodzakelijk vind mag het wel kies dan wel voor volkoren brood
of kaas verstandig is weet ik zo net nog niet

en 3717 kcal iets te veel om mee te beginnen.
probeer beter eerst op 3400-3500 kcal en als je niet snel genoeg bijkomt verhoog het dan naar 3600 en als het dan nog steeds niet genoeg is (wat ik betwijfel) kan je het nog steeds opvoeren zal dan ook vast wel wat makkelijker gaan