Mijn Schema

[Bertgroeneweg]

Hej allemaal,

Ben voor het eerst begonnen met een voedingschema te maken. Ik heb geen tijd om in de middag te koken dus heb zoveel mogelijk rekening gehouden met het eten wat ik kan pakken op m'n werk. In de avond is het vooral wat de pot schaft. Ik werk in een magazijn dus loop bijna elke dag tegen de 15 km.

Stats:............... Doel:
22 jaar
1.92 M
90.4 Kg............. 95-97 KG
11% BF............. 11% BF

Trainingschema:

3x per week. verschillende dagen ivm onregelmatig werken.

dag 1: Rug, bicep, buik.
Dag 2: Borst, benen, tricep.
Dag 3: Schouders, buik, tricep, bicep.

Graag hoor ik wat jullie hiervan vinden!

Alvast bedankt

[Mauke]

Het beleg in de middag vervangen door kipfilet, kalkoenfilet of pindakaas, na je training een wheyshake(40g) (voor je training is 40g ook genoeg)
dan 1-2 uur later nog kwark(liefst 500g)
of ga je om 22:00 al slapen?

[Bertgroeneweg]

Voor de training neem ik altijd al een wheyshake, moet het daarna dan ook nog? Ik ga niet om 10 uur slapen maar dan lig ik wel in bed. En meestal heb ik dan geen zin om eruit te gaan om te gaan eten. Maar wat zouden jullie aanraden om te eten na een training? En dan voor het slapen gaan kwark eten.

Zit m'n verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten wel goed? of is het verstandig dat ik om 10 uur of om half 4 nog een handje noten neem?