Avondeten en de training

[Lexxie]

Goeieavond,
ik werk op 2 weken op zee en werk dan van 7:00 tot 19:00. Het avondeten is dus ook pas om 19:00 uur. moet ik dan m´n bord wegzetten tot na de training en om 19:00 gelijk gaan trainen of moet ik gewoon om 1900n gaan eten en dan om 20:00 gaan trainen. vind het een beetje lastig met deze tijden.

[maar7en8]

als jij goed kan trainen zonder je avondmaal kan dat maar vereweg het belangrijkste is dat je genoeg eet, dan maakt het tijdstip niet veel uit.

hoe ziet de rest van je voeding eruit? want het gaat om je hele voedingspatroon.

[Nars]

Goeie dag eem.

Kan je niet extra opscheppen en dan de helft eten en helft bewaren?

[Lexxie]

Thuis ziet het er ongeveer zo uit

Wakker worden met een wheyshake met 300ml water, half uurtje later een bakje havermout met 100 ml magere melk.
Trainen
Na de training een wheyshake en een uur later o.i.d. Lunch bestaat uit de ene dag zilvervliesrijst met wat kipfilet en pijnboompitjes en de andere dag gewoon fruit en 2 boterhamen en eventueel blikje tonijn
Tussendoor vaak 250 gram magere kwark of een stuk ontbijtkoek en een kiwi
Avondeten rijst vlees en groenten.
Rond 2100 lepel pindakaas en voor het slapen een casseine shake of bak kwark.
De hele dag door veel water. en eet vaak rauwe groenten zoals komkommer en wortels

Maar zoals ik al zei, dat is thuis. Op mn werk probeer ik het zoveel mogelijk gelijk te houden maar de training zit er pas ´s avonds in...

[Tonic]

Gewoon goed eten, uurtje later knallen, kan makkelijk.

[lucky_luc]

Ik effe kijke misschien wat verandere in je voedings schema.

zo al van een maaltijd 2 maaltijde make over de dag.

[Viranelly]

hoe ziet de rest van je voeding eruit? want het gaat om je hele voedingspatroon.

Dit.

Als jij lekker traint op een lichtere maag dan eet je toch na je training.

Kan je jezelf belonen met een goede maaltijd.

[Lexxie]

Dit.

Als jij lekker traint op een lichtere maag dan eet je toch na je training.

Kan je jezelf belonen met een goede maaltijd.

Kan dat geen kwaad dan, een stevige maaltijd zo laat in de avond aangezien ik op zee rond 2300 uur naar bed.

[Lexxie]

Ik effe kijke misschien wat verandere in je voedings schema.

zo al van een maaltijd 2 maaltijde make over de dag.

M'n lunch misschien wat zwaarder maken en de avondmaaltijd halveren bv ?

[Viranelly]

Hangt ervan wat jij de rest van de dag gegeten hebt.

Als je al hoog in de koolhydraten zit dan kan je beter wat koolhydraten vervangen voor eiwitten zodat die maaltijd goed in je schema past.

[Lexxie]

Hangt ervan wat jij de rest van de dag gegeten hebt.

Als je al hoog in de koolhydraten zit dan kan je beter wat koolhydraten vervangen voor eiwitten zodat die maaltijd goed in je schema past.

Thanx, zal deze week eens kijken hoe ik de carbs het beste kan verdelen. 's avonds proberen laag te houden neem ik aan ?

[Viranelly]

Als jij 's avonds traint is het juist handig om ze dan te eten.

Staat los van vet aanzetten, met koolhydraten train je immers lekkerder dan zonder.

[Lexxie]

Als jij 's avonds traint is het juist handig om ze dan te eten.

Staat los van vet aanzetten, met koolhydraten train je immers lekkerder dan zonder.

Okee, duidelijk ! Na de training een casseine shake en dan is het vaak alweer bedtijd
Bedankt voor nu ! Nu is het inmiddels bedtijd geworden voor mij.

[sndrhzng]

1 uurtje na het avondeten trainen? Dat zou ik best heftig vinden! Op een boot ook nog? Kan je daar niet een beetje meer tijd tussen stoppen, of zoals Nars aandroeg: De helft ervoor en de helft erna?

[Lexxie]

1 uurtje na het avondeten trainen? Dat zou ik best heftig vinden! Op een boot ook nog? Kan je daar niet een beetje meer tijd tussen stoppen, of zoals Nars aandroeg: De helft ervoor en de helft erna?

Maar wat kan ik dan eten na het trainen ? want kort daarna ga ik ook te bed...